Avanç del peu dolor pot tenir diverses causes. Una de les causes pot ser a malposició del peu, la qual cosa provoca una càrrega incorrecta al fitxer l'avantpeu i causes dolor. Calçat deficient (sabates altes o massa petites), excés de pes, falta de força al músculs del peu o lesions anteriors poden ser la causa de les queixes.
Els peus són enormement importants per a la resta d’estàtiques del cos i s’han de tractar en conseqüència per evitar problemes posteriors. Si hi ha un malposició del peu, es pot compensar mitjançant plantilles adequades, però és més important enfortir el sistema muscular de l’arc corresponent. Cal evitar un mal calçat, si es tracta d’un atleta, es pot aconseguir una millora amb sabates esportives adequadament amortides i adaptades.
En cas de excés de pes, s’ha de reduir el pes i, en cas de dèficit de força, la musculatura corresponent a la zona del peu o inferior cama s’hauria de formar. Segons l’extensió de les lesions anteriors, s’hauria de restablir la mobilitat, probablement per això dolor es va desencadenar. En principi, totes les direccions possibles de moviment del peu són adequades per mobilitzar el peu.
A la part superior turmell articulació, el peu s’aixeca i s’estira i a la part inferior articulació del turmell, el peu està "girat" cap a l'interior (pronació) i cap a fora (supinació). El peu posterior i l'avantpeu l'àrea admet el moviment respectiu. El moviment de rodament durant la marxa s’ha de fer conscientment i caminar descalç per mig propiocepció.
Si hi ha restriccions de moviment en una determinada direcció, un fisioterapeuta en el tractament previ pot resoldre la restricció per endavant mitjançant l’ús de determinades tècniques. Els exercicis següents poden ajudar al pacient a millorar la seva mobilitat. Es poden trobar més exercicis als articles Exercicis de mobilització i exercicis per a trastorns de la marxa.
- Estirament de l'avantpeu i del darrere: el pacient agafa el peu al taló i l'avantpeu i gira el peu l'un contra l'altre (com estirar un drap)
- Dits de les urpes: arrossegueu els dits fins al taló, com si voleu fer el peu més curt
- Dits dels peus estirats: els dits dels peus estirats deliberadament de manera que només s’aixequi la bola del dit
- Encercla el peu: mobilitza les 4 direccions de moviment
- Poseu-vos de peu: estireu-vos fins a la punta dels dits dels peus
- Caiguda del taló: poseu-vos al taló i aixequeu els dits del davant
- Pingüí: els talons es mantenen premuts, els dits dels peus es mantenen a una certa distància els uns dels altres, els dits dels peus. Això es tradueix en un gir de l'arc del peu, que és absolutament necessari per a l'estabilització muscular. L'avantpeu i turmell juntes també es mobilitzen les unes contra les altres.
- Passejant per superfícies irregulars, com ara diverses catifes, plats oscil·lants, sorra, pedres, etc.
millora propiocepció/coordinació i estimula el sang circulació, que pot conduir a una millor mobilitat a través del procés metabòlic.
Per a una bona mobilitat i millora de dolor al peu i sobretot a l'avantpeu, també és important examinar els músculs que envolten el peu a més de la mobilització directa. Especialment el tendó plantar, que s’estén per sota de la planta del peu, sovint s’escurça i, per tant, pot causar dolor a la zona del tendó o, en absència de tractament, fins i tot provocar un esperó del taló. Es poden trobar més exercicis als articles
- Per estirar aquest tendó, el pacient es posa en un esglaó amb els dits dels peus i deixa baixar el taló al terra.
Es manté en aquesta posició durant 20-30 segons i allibera de nou la tracció.
- El pacient també pot realitzar un treball transversal estirament de la sola planta del peu enganxant el polze al llarg del tendó i estirant-lo cap al costat.
- A més del tendó plantar, els músculs del panxell també han de ser prou elàstics com per permetre el moviment suficient al peu. Per estirar els músculs del panxell, el pacient s’estira i deixa el taló posterior a terra i intenta mantenir-lo allà mentre s’empeny el pes corporal cap a la part davantera cama. Els peus també es poden col·locar l'un al costat de l'altre i el pacient intenta arribar a terra amb les mans estirament les seves cames.
- Exercicis per a un esperó de taló.
- Fisioteràpia per als esperons del taló
L’arc transvers i longitudinal és essencial per a una bona mobilitat dels peus i per evitar les queixes. L’arc està format per certs músculs que s’originen a la part inferior cama i estirar per sota del peu fins als dits dels peus.
Aquests músculs es poden entrenar mitjançant els següents exercicis. Com s’ha esmentat anteriorment, funcionament sobre diferents superfícies és una bona manera de millorar la sensibilitat del peu i estimular el sang circulació. Running a més, els músculs reben aportació i, per tant, poden funcionar millor.
- Recollir objectes: intenteu recollir objectes amb els dits dels peus i acceptar-los amb l’altre peu. Això no només ensenya la força del peu, sinó que també requereix coordinació.
- Dits de les urpes: Tireu els dits fins al taló -> fer el peu més curt.
- Dits dels peus estesos: de vegades no es poden realitzar sobre cada dit per falta de sensibilitat.
- Pingüí: els talons es mantenen pressionats, els dits dels peus es mantenen a una certa distància els uns dels altres, els dits dels peus.
- Dit del peu: Reforç de peu sobre una cama i empenyent diverses vegades cap amunt i cap avall.
Els exercicis següents són adequats per millorar coordinació: Dempeus sobre llit elàstic, coixí Airex, tauler vacilant, etc. Caminant al lloc Running al moment i aturar-se ràpidament Córrer i agafar una pilota llançada al mateix temps Una cama de peu l'altra cama escriu els números de l'1 al 10 cap endavant i cap enrere amb l'altra cama estira l'altra cama cap enrere i estira cap amunt aixeca la cama aixeca el genoll doblega el genoll i ajuntar-lo amb el colze oposat aixecar el maluc 90 ° i estirar només el genoll doblegar el maluc 90 ° i estirar només el genoll i estirar i doblegar els braços cap amunt (estirar els omòplats) alternatives com rem, balancejant els braços, exercicis amb peses, etc.
possible Tots els exercicis en posició d'una cama també es poden reforçar amb un coixí Airex, un coixí oscil·lant, etc. L'exercici "turmell treball ”en què els peus es desenrotllen força ràpidament.
La palanca del genoll corre, el taló corre, corre amb les cames estirades i posteriors entrenament de velocitat són òptims per a la coordinació. Es poden trobar més exercicis als articles Saldo i exercicis de coordinació i Exercicis de fisioteràpia articulació del turmell.
- Camina al lloc
- Córrer al moment i aturar-se ràpidament
- Córrer i agafar una pilota llançada al mateix temps
- Una altra cama escriu els números de l'1 al 10
- Toqueu cap endavant i cap enrere amb l'altra cama
- Estireu l’altra cama cap a l’esquena i estireu-la cap amunt cap a davant
- Aixeca la cama
- Doblega el genoll i uneix-lo amb el colze oposat
- Aixequeu el maluc 90 ° i estireu només el genoll
- Inclineu els malucs 90 ° i estireu només el genoll i estireu i doblegueu els braços cap amunt (estireu els omòplats) Alternatives com rem, balancejant els braços, exercicis amb peses, etc.
són possibles
Dolor al peu és un signe de sobrecàrrega. Els massatges són adequats per contrarestar la sobrecàrrega dels músculs. Ja sigui realitzat per una altra persona o per vosaltres mateixos.
Es pot afluixar el tendó plantar i alliberar la tensió a la zona del taló. També s’ha de tractar el vedell, ja que controla el moviment del peu. Prement un punt de tensió durant diversos segons es pot alliberar la tensió (punt d’activació massatge).
Massatges extensos a la zona de la vedella i el vedell Tendó d’Aquil·les donar soltesa al articulació del turmell. A més, es pot utilitzar un rodet de fascia o una bola d’eriçó per afluixar la fascia i activar-la propiocepció. És important que durant la fase aguda es facin aplicacions regularment per aconseguir una millora ràpida.
Dolor a l'avantpeu pot tenir moltes causes diferents, que es poden esbrinar mitjançant una anamnesi detallada del metge o del fisioterapeuta. A malposició del peu pot ser la causa i sovint un mal calçat (sabates altes o massa petites), excés de pes, una manca de força al músculs del peu o lesions anteriors. Com que una malposició del peu sovint és causada per un arc feble, és especialment important construir el músculs del peu agafant i agafant els dits dels peus.
La mobilització restringida també pot provocar dolor a l'avantpeu a llarg termini. Per tal de millorar la mobilitat, es recomanen exercicis actius en totes les direccions del moviment. Un tractament preparatori del fisioterapeuta proporciona una bona base per a això formació en coordinació també és útil per activar el SNC.
Són especialment adequats els exercicis en un peu d’una cama amb connexió dels braços, però també els exercicis de la formació atlètica d’atletes competitius. Els massatges regeneratius relaxen els músculs sobreestirats. En general, les superfícies canviants, com ara superfícies irregulars, sorra, pedres, prats, són adequades per a aquest propòsit per augmentar la superfície sang circulació i així activar el metabolisme i prevenir la metatarsià zona d’assentament i unió.
