Els alemanys cada cop són més grossos. Una de les raons d’això és la insalubritat parcial dieta, un altre motiu decisiu és la manca d'exercici cada vegada més estesa a la població. Tot i això, el cos necessita amb urgència un exercici suficient per funcionar de forma òptima i saludable.
Què és la manca d'exercici?
La inactivitat física és la física condició de moure’s menys del que el cos necessitaria per mantenir-ne health i funcionalitat. La inactivitat física és la física condició de moure’s menys del que el cos necessita per mantenir-ne health i funcionalitat. La manca d’exercici pot manifestar-se de diverses maneres, per exemple obesitat amb les malalties associades com ara danys articulars, malalties cardiovasculars, diabetis mellitus, osteoartritis or gota. Tot i això, la manca d’exercici no vol dir ser-ho excés de pes. Fins i tot les persones primes poden patir una manca de aptitud, desenvolupar trastorns del son i fatigao patir malalties del sistema musculoesquelètic. El general sistema immune també es veu tensa per la manca d’exercici.
Causes
Les causes de la inactivitat física poden ser múltiples i variades. La manca d’exercici no es deu només a la comoditat, tot i que pot ser generalitzada. Malalties prolongades, malaltia crònica, i la discapacitat també pot lead a la manca d’exercici. Una persona gran i fràgil pot voler fer passejades amb més freqüència, però és inestable en caminar o confinat en una cadira de rodes. Un compost fractura o ferides múltiples després d’un accident lead a la manca d’exercici. Per tant, no és necessàriament la "mandra" el que porta a això.
Malalties amb aquest símptoma
- Hipertensió
- Atac de cor
- Arteriosclerosi
- Gallstones
- osteoporosi
- La malaltia cardiovascular
- Carrera
- Osteoartritis
- Malaltia coronària
- Trastorns circulatoris
- Obesitat
- Trombosi
- Diabetis mellitus
- Dolor ciàtic
- Disc herniat
- Artritis de les articulacions vertebrals
- Síndrome ISG
- Deformitats posturals
Diagnòstic i curs
Per descomptat, el diagnòstic sempre el fa el metge, però també un entrenador esportiu pot determinar la manca d’exercici i anomenar el que caldria millorar. An exercici d’ECG també pot ser realitzat pel metge. Si no es corregeix la manca d’exercici, cosa que significa que el pacient no comença a moure’s més (passejades, etc.) ni a fer esport, el primer que passa és una disminució notable de resistència. Això encara no molestarà significativament a la majoria de la gent. A llarg termini, però, hi ha pertorbacions periòdiques sistema cardiovascular, el metabolisme i també la digestió, que té un impacte en el conjunt health, així com sobre el benestar subjectiu. Sang circulació es deteriora, desintoxicació i els processos metabòlics del cos disminueixen la velocitat, es pot produir un augment de pes pell està menys ben subministrat amb sang, pot ser que la manca d’exercici físic lead a restrenyiment (restrenyiment), ja que no s’estimula el moviment de les entranyes, etc., la llista de restriccions progressives s’estén a tot el cos humà. Però la psique també pot patir la manca de moviment, cosa que passa especialment amb els pacients que voldrien moure’s més, però no poden, per exemple, carrera pacients, paraplegics o persones grans amb un moviment limitat. A la llarga, la manca d’exercici pot ser una de les causes de malalties que posen en perill la vida, com ara embolismes pulmonars, cor atacs o cops.
complicacions
La manca d'exercici pot tenir diverses conseqüències que es poden considerar complicacions en un sentit més ampli. La manca d'exercici disminueix el requeriment diari de calories. Tanmateix, atès que la persona en què hi ha falta d'exercici no ajusta, en la majoria dels casos, el seu comportament alimentari al canvi en els requeriments energètics, obesitat sovint es desenvolupa com a conseqüència d’una manca d’exercici prolongada. Si la manca d'exercici només existeix durant un període de temps curt i definit, normalment no hi ha aquest risc. A més, la manca d'exercici pot provocar trombosi. Si la persona afectada es mou poc i poques vegades, el risc trombosi, que pot ser fatal, és definitivament present trombosi, un sang El coàgul (trombe) es forma i s’allotja al vas, bloquejant-lo fins a cert punt. Un pulmonar embòlia pot resultar d’una trombosi. Gairebé totes les malalties de la civilització són causades per la manca d’exercici. Aquests inclouen sobretot diabetis mellitus, hipertensió i coronari cor malaltia. Esquena crònica dolor també pot ser el resultat d’una manca d’exercici. A més, un estudi ha demostrat que la manca d'exercici és un factor de risc en el desenvolupament de La malaltia d'Alzheimer malaltia. La manca d’exercici prolongat comporta una reducció del múscul massa, ja que ja no s’utilitza prou. Això pot tenir greus conseqüències per al rendiment físic. En general, es pot afirmar que diverses malalties es poden atribuir a la manca d'exercici.
Quan ha d’anar al metge?
La manca d’exercici es considera un fenomen anomenat de civilització. Les condicions de vida actuals ja no exigeixen a la gent tanta feina física com abans. Fins i tot en el seu temps lliure, molts es mouen massa poc. La manca d’exercici físic està generalitzada entre la població alemanya i és un dels factors responsables obesitat. A més de promoure l’augment de pes, la manca d’exercici afecta les funcions corporals importants. Tanmateix, la manca d’exercici no és només un mal hàbit, sinó que sovint és un símptoma d’una malaltia subjacent existent. Les conseqüències típiques de la manca d’exercici i, sovint, de l’obesitat associada són diabetis mellitus, malalties cardiovasculars, dany articular, restrenyiment i gota. Els que no guanyen pes malgrat la manca d’exercici físic se solen estalviar aquestes malalties secundàries, però sovint en pateixen trastorns del son, debilitat muscular o debilitat sistema immune. La gent gran, els malalts, els malalt crònic i les persones amb discapacitat normalment no fan prou exercici a causa de les seves deficiències físiques. Una part important d’un metge teràpia contra la manca d’exercici físic i les malalties causades per aquest és la capacitat de les persones afectades de fer autocrítica. L’ideal seria buscar discussió amb el metge de família per iniciativa pròpia. Un altre factor positiu és l’obertura dels pacients al tractament de la seva manca d’exercici, incloses les conseqüències que s’han produït, quan el seu metge de família s’hi adreça. Útil per trobar un diagnòstic i teràpia són especialistes com internistes, cardiòlegs, gastroenteròlegs, ortopedistes, neuròlegs i possiblement psicòlegs o psicoterapeutes.
Tractament i teràpia
El tractament de la inactivitat física és força senzill en el cas ideal, és a dir, en persones sanes. Comencen a fer exercici i, per tant, reforcen la seva salut i benestar. En cas de manca d’exercici per malaltia, és fonamental consultar un metge per trobar-ne el correcte teràpia. Per exemple, en el cas de malalties de l’aparell locomotor, natació pot ser preferible a jogging; en el cas de malalties del sistema cardiovascular, caminar pot ser més adequat que l’aeròbic. En cas de malaltia, la decisió s’ha de prendre individualment i sota supervisió mèdica. Fisioteràpica mesures també són concebibles. Si el pacient també ho és excés de pes, un canvi en dieta s’ha de tenir en compte. És important estar motivat per fer exercici; si no us ve de gust fer aeròbic, potser hauríeu de provar amb bicicleta. Perquè la motivació és crucial per a la teràpia de la manca d’exercici.
Perspectives i pronòstic
Moltes persones pateixen de manca d’exercici, però no tothom és conscient de com afecta la seva salut. Els humans estan dissenyats per caminar llargues distàncies, però en els estils de vida actuals no solen fer-ho. El resultat és la manca d’exercici. No obstant això, això no és problemàtic en primer lloc. El pronòstic empitjora en funció del tipus de dieta i la estrès nivell de la persona. Sovint no necessitem la quantitat de calories i energia que prenem amb els aliments. Segons la disposició genètica, algunes persones converteixen l’excés d’energia en cèl·lules grasses més ràpidament que d’altres. Tot i així, el pronòstic d’una persona esvelta amb manca d’exercici no té necessàriament un aspecte millor que el d’un pacient que, com a conseqüència, pateix obesitat. Les persones suposadament primes poden patir el problema del "greix flac", en què les cèl·lules grasses s'acumulen principalment a la òrgans interns o en forma de petits rotllos de flaps poc visibles a les cames, els malucs, les natges i els pits. El seu contingut en greix corporal també és desproporcionadament elevat i també poden patir les mateixes conseqüències per a la salut que les persones excés de pes, mesurat pel seu IMC. Per tant, la manca d’exercici no és un fenomen de la civilització moderna que cal prendre a la lleugera, sinó que és de fet un greu problema amb conseqüències a llarg termini per a la salut. La bona notícia, però, és que la manca d’exercici i les malalties associades es poden solucionar molt fàcilment: fent més exercici.
Prevenció
La manca d’exercici bàsicament es pot prevenir amb força facilitat agafant conscientment les escales en lloc de l’ascensor, caminant regularment distàncies més curtes en lloc de conduir-les i, en general, fent exercici 2-3 vegades a la setmana. jòguing és el millor mètode en aquest sentit, ja que l'home és un resistència corredor a través de la seva evolució fins als nostres dies. Tanmateix, avui dia sovint s’evita en l’educació transmetre aquesta consciència als nens. Com a adult, és encara més difícil canviar els hàbits. Malalt crònic la gent també hauria de prendre profilàctica mesures en una etapa inicial; les companyies d’assegurances mèdiques ofereixen aquí una àmplia gamma de programes i els grups d’autoajuda també poden oferir bons suggeriments. Aquells que fan prou exercici amb regularitat ja van en la direcció correcta. Dit d’una altra manera, posposes, et rovelles!
Això és el que podeu fer vosaltres mateixos
Amb una mobilitat limitada, sobrepès, edat creixent o mobilitat limitada, la manca de moviment és sovint una de les característiques que defineixen. La manca de moviment comporta perills. Totes aquestes persones haurien de prevenir-les a temps. Fins i tot petites unitats de formació, realitzades de manera adequada a l’edat i amb vista a la persona condició, ajuden a construir músculs. Gimnàstica de femta, Qi Gong assegut, sènior aptitud la gimnàstica o el ball de rodadors representen unitats d’exercici moderat per a persones amb mobilitat reduïda a una edat avançada. Augmenten la mobilitat i serveixen per mantenir o construir músculs massa. Els usuaris de cadires de rodes poden participar en cursos esportius accessibles amb cadira de rodes en clubs esportius per a discapacitats. Les persones amb sobrepès haurien d’iniciar l’entrenament físic inicialment amb caminades més llargues. A mesura que augmenta el nivell de formació, la persona interessada augmenta la distància recorreguda. De la mateixa manera, el ritme es pot augmentar gradualment. El següent pas pot conduir a un curs de marxa nòrdica. Si la persona té greix de sobrepès, és important consultar un metge per demanar un control de salut abans de començar a fer exercici. El millor remei per a la manca d’exercici crònic és enfortir la motivació. Les persones afectades haurien de buscar tipus d’exercici que sigui agradable. Per a alguns, caminar és la forma d’exercici més agradable; per a altres, natació o en bicicleta. Entrenadors domèstics, clubs esportius o (en línia) aptitud ara els estudis ofereixen una àmplia gamma de cursos que inclouen sessions d’exercici per a tots els grups d’edat. En un grup, l’activitat física sol ser més divertida per a moltes persones que es resisteixen a fer exercici.
