Encara que de vegades ho sembli a la vista de les moltes guies del mercat, a embaràs no és una malaltia. Bàsicament, per tant, s'aplica el següent nutrició durant l’embaràs: el que es permet és el que té bon gust. Normalment, una dona a embaràs sap molt bé el que és correcte i important per a ella. Però, per descomptat, hi ha algunes coses a les quals les dones embarassades haurien de prestar atenció dieta.
Quantes calories necessiten les embarassades?
Estar embarassada no vol dir que ara la dona embarassada hagi de menjar per a dos. De fet, les necessitats calòriques gairebé no canvien durant els dos primers terços de embaràs. Per tant, les dones embarassades no necessiten menjar més durant els primers sis mesos d’embaràs. Segons l'edat, l'alçada, el pes i l'activitat, el requisit és d'aproximadament 2000 quilocalories per dia. En l’últim trimestre de l’embaràs, però, s’hauria d’augmentar la ingesta de calories en unes 200 quilocalories al dia. La ingesta de calories també s’ha d’ajustar si s’esperen bessons o múltiples. També és necessari un augment de la ingesta calòrica si l’IMC abans de l’embaràs era inferior a 19. Excés de pes i les dones embarassades obeses, en canvi, han de tenir cura de no afegir-ne massa calories.
El cos necessita més vitamines
Tot i que el cos no necessita calories per a dos, una bona oferta de vitamines és essencial per al desenvolupament del nen. Vitamines són fonamentals en la formació del vermell sang cèl · lules. Afavoreixen el desenvolupament dels no nascuts i contribueixen a un desenvolupament sa i complet.
Ara necessiten: àcid fòlic, iode, ferro
Té una importància especial durant l'embaràs vitamina àcid fòlic. Iode i de ferro també tenen un paper important. Fins i tot abans de l’embaràs, les dones que vulguin tenir fills haurien de duplicar-ne àcid fòlic ingesta si és possible. Si no n’hi ha prou àcid fòlic es pot accedir a través de dieta, l’ús d’una dieta complementar s’ha de tenir en compte. L’àcid fòlic pot prevenir els temuts defectes del tub neural (esquena oberta) en nens. El diari recomanat dosi és com a mínim de 600 µg (= 0.6 mg). Deficiència de ferro és freqüent durant l’embaràs. Malgrat això, deficiència de ferro augmenta la probabilitat que el nen tingui un baix pes al néixer. Més baix de ferro els nivells també augmenten el risc d'infecció tant per a la mare com per al fill. Durant l’embaràs, el nen no nascut depèn del de la mare iode subministrament. Per tant, les futures mares necessiten més iode que abans de l’embaràs. Aquesta necessitat augmentada només es pot satisfer amb dificultat mitjançant el menjar normal, de manera que es recomana a les dones embarassades prendre iode suplements en forma de tauleta.
Què han de vigilar els vegetarians?
Amb un vegetarià equilibrat dieta, el subministrament de nutrients també es pot assegurar durant l’embaràs. Tanmateix, per garantir un subministrament adequat de de ferro, les dones embarassades vegetarianes haurien de revisar regularment els nivells de ferro. Si està per sota dels nivells requerits, haurien de fer-ho complementar planxa si cal. Si no mengen peix de mar, també haurien de prendre omega-3 àcids grassos via dietètica suplements. Són importants per al desenvolupament del nen.
Què han de vigilar els vegans?
Una dieta vegana durant l’embaràs només es recomana a les dones que també han viscut vegana durant molt de temps abans de l’embaràs i que estan familiaritzades amb la dieta i l’estil de vida vegans. Les dones embarassades veganes també ho haurien de fer complementar àcid fòlic, vitamina B12 i planxa en consulta amb el seu metge.
Què no haurien de menjar ni beure les dones embarassades?
Hi ha una sèrie de productes que s’han d’evitar a tota costa durant l’embaràs. En particular, la carn crua o poc cuita és un no-no. Embotit cru de carnisseria, salsitxa de te, pernil cru, escala o paté pot contenir toxoplasmosi patògens que pot causar greus discapacitats al nadó. Fred-També no es recomana el pernil fumat ni el peix fumat en fred. Les amanides preparades i els productes xarcuteria envasats no pertanyen al menú, ja que poden contenir diversos els bacteris. El mateix s'aplica a la matèria primera llet i productes elaborats amb llet crua. També s’han d’evitar formatges com el Brie, la ricotta, el feta i la gorgonzola. Aquests productes de vegades contenen listeria. Aquests patògens pot causar cervell per la mateixa raó, no s’ha de consumir peix cru. És clar, alcohol s’ha d’evitar completament durant l’embaràs. L’alcohol durant l’embaràs perjudica el desenvolupament del nen en cada trimestre i provoca greus danys al nen no nascut.
Vés amb compte amb les herbes medicinals!
Fonoll, autopista i anís pot ser molt beneficiós, especialment per a flatulències. Durant l’embaràs, però, les herbes medicinals s’han d’utilitzar amb precaució. Anís i fonoll estimular la úter en quantitats més grans. En dosis menors, però, solen ser inofensius. Bossa de pastor, mantell de dama, arrel de sang i artgènia també estimular el úter i de vegades pot causar defectes congènits. Només s’han d’utilitzar sota la guia d’un expert. Oli de clau celidonia i cohosh negre també pot induir treball prematur i posar en perill el benestar del nen.
Com la dieta pot afectar el desenvolupament de l’al·lèrgia del vostre fill
Cada cop són més els nens que pateixen al·lèrgies. Alguns estudis van suggerir que evitar aliments al·lergògens durant l'embaràs podria influir positivament en els nens lèrgia tendències. De fet, però, els nutricionistes actuals ja no recomanen evitar certs aliments per prevenir-los lèrgia. Per donar al nen un inici vital i saludable, es recomana una dieta sana i equilibrada amb moltes fruites i verdures. El consum ocasional de peix i carn blanca també pot tenir un efecte positiu en el nen health.
