Perdre pes per salut dieta i per l'alimentació saludable és el tema d'aquesta guia. Segons una estadística nord-americana, la mortalitat prematura d’aquests excés de pes en 15-20 quilos és més d’un 40% més que les persones amb pes normal. Amb encara més excés de pes, aquesta xifra aterridora puja a més del 60%. Obteniu més informació sobre com perdre pes amb un aliment sa dieta. aquest dieta realment pot ajudar.
Perdre pes mitjançant una dieta saludable
És la dieta saludable en què oferim al cos tot el greix important, hidrats de carboni, proteïna, vitamines i minerals en una forma estimulant i saborosa. Es pot perdre pes de moltes maneres. Es pot fer de maneres agradables i desagradables, de maneres inofensives i nocives, de forma permanent i temporal. Els mètodes utilitzats van des dels supressors de la gana, sucs i el dejuni curacions, fruites i llet dies, etc., a menjar intel·ligent. Això és el que ens interessa aquí, sobretot perquè és la forma més agradable, ja que no implica gana i, en última instància, pot portar un èxit durador. Què s’entén per menjar intel·ligent? És la dieta saludable en què oferim al cos tot el greix important, hidrats de carboni, proteïna, vitamines i minerals d’una forma estimulant i saborosa, sense morir de fam. D’aquesta manera, la persona s’omple i també perd l’excés de pes de forma lenta però segura. Com passa això? En la ingesta d’aliments, 1 g de proteïna aporta 4.1 calories, 1 g de hidrats de carboni 4.1 calories, mentre que 1 g de greix aporta 9.3 calories. Atès que el cos pot acumular dipòsits de greixos a partir de greixos i hidrats de carboni, mentre que les proteïnes no provoquen augment de pes, la dieta, especialment per a les persones que ja no són joves, hauria de ser predominantment proteïna. La reducció de l'aliment en hidrats de carboni és tan important com la del greix, perquè el cos pot produir greixos a partir dels carbohidrats oferts i aportar-los excés de pes. Amb consideració, podem oferir al cos prou menjar sense una quantitat excessiva de calories. Hi ha d’haver un dèficit de greixos i hidrats de carboni a la dieta, de manera que es veu obligat a treure aquest dèficit de l’arsenal de les seves reserves de greixos i així compensar-lo.
Exemples de pèrdua de pes mitjançant una alimentació saludable
Es poden donar alguns suggeriments aquí: per exemple, abans de dinar o sopar, pren un bol més gran d’amanides crues, sense oli, però amb llimona, moltes herbes, amargades llet or iogurt. Tot es compra bé, no s’embolica. Només llavors es comença el menjar principal. Des del estómac ara ja ha pres un farcit de baixes calories, però vitamina-aliment cru ric, es pot reduir sense esforç la quantitat del menjar principal sense passar gana. Un avantatge especial resideix encara en el fet que, per a la digestió de l’aperitiu cru, que ja és pràcticament un component essencial, sovint cal consumir més calories que, per exemple, la de l’amanida crua. A més, beveu molta fresca fresca aigua abans de menjar i també entremig. No només omple el fitxer estómac i redueix la sensació de fam, també consumeix calories, ja que el fred aigua s’ha d’utilitzar en els òrgans digestius fins a la temperatura corporal, que de nou requereix calories per generar calor. Aigua en si mateix no té calories, de manera que mai no pot engreixar, al contrari, encara té propietats beneficioses, ja que elimina millor les escòries i residus. Persones amb tendència a fer-ho ronyó grava o pedres al ronyó sap això. Cal preferir els aliments següents:
Formatge magra, mató, iogurt, agredit llet, llet de mantega, carn picada magra, vedella rostida, pernil magre, carn fumada, peix bullit, ous, caça, aus de corral, arròs, poca patata, integral pa, pa cruixent, verdures al vapor, també pebrots. Pel que fa a les begudes, les millors opcions són: Tes d’herbes, té negre, cafè, tot sense sucre, aigua dolça, aigua mineral amb perles i petites quantitats de fruita, ja que pot contenir molts cohelnhidrats. A continuació, podeu trepitjar la bàscula amb la consciència tranquil·la i notareu: el pes corporal disminueix, però el benestar augmenta. Esperem haver-vos ajudat amb aquesta guia per dominar la vostra dieta o baixar de pes. En el tema de la "dieta vegana", trobareu informació interessant en aquest article: Dieta vegana: com pot tenir èxit saludable.
