La digestió regular és una base per al nostre benestar. Però per a cada tercera persona, anar al lavabo és un problema. Restrenyiment no és només una molèstia. Distensió, Mal de panxa, flatulències i fatiga causar una sensació general de malestar. I això augmenta quan més s’enyoren els moviments intestinals. Com es pot estimular els intestins i la digestió i què ajuda quan no es té evacuació intestinal, podeu aprendre aquí.
Moviments intestinals: què és normal?
Quan i amb quina freqüència cal anar al lavabo varia d’una persona a una altra. Cadascú té el seu propi ritme. Molts se senten còmodes si en tenen evacuació intestinal un cop cada dia. Però mèdicament, això no és imprescindible. Només quan es té un evacuació intestinal menys de dues o tres vegades a la setmana hi ha inèrcia intestinal. La principal causa de problemes digestius és el nostre estil de vida poc saludable.
L’estil de vida poc saludable afavoreix el restrenyiment
La dieta desequilibrada i altres conductes poc saludables són sovint les causes del restrenyiment:
- Els nostres dieta conté massa poca fibra. Això fa mandrosos els intestins, perquè la fibra afavoreix la funció intestinal mitjançant la unió aigua. Així, asseguren un trànsit intestinal ràpid i eviten que les femtes es tornin massa dures.
- A més, bevem massa poc. El cafè al matí, el vi al dinar i la cervesa al vespre no són suficients. S'han de beure almenys dos o tres litres de fluid al dia. Això també manté el contingut intestinal suficientment flexible.
- Estrès i agitat no ens deixa temps per anar al lavabo. Tanmateix, la "negació" es venja, el contingut intestinal s'espessa fortament. Quan finalment tenim temps, les femtes són dures i el moviment intestinal dolorós.
- No ens movem prou. La major part de la nostra vida la passem asseguda: a un escriptori, al cotxe, davant del televisor. Així que nosaltres mateixos ens tornem fluixos i les nostres entranyes també. Aquells que no tenen moviment intestinal durant uns dies seguits, pateixen cada vegada més i volen un alleujament ràpid.
Agents fiables com el laxant Bisacodil eliminar ràpidament el problema actual. Qui vulgui fer alguna cosa seriosament i permanentment per la seva digestió, hauria de comprometre’s a eliminar les causes.
El programa de 20 punts estimula els moviments intestinals
El senzill programa de 20 punts Bekunis ajuda a això. Inclou consells sobre com menjar sa i fer exercici físic, així com consells sobre com educar els intestins perquè tinguin moviments intestinals regulars. Cada adherència a una punta obté un nombre determinat de punts. No cal que seguiu totes les recomanacions. Però cada dia tants que arribes als 20 punts.
7 consells per a una alimentació saludable
Per millorar la digestió i afavorir els moviments intestinals, heu de seguir els consells següents en termes de dieta:
| Punts | Mesura de la dieta |
|---|---|
| 6 | Menja productes de cereals fets amb farina de blat integral. Conté quatre a cinc vegades més fibra que la farina blanca. |
| 3 | Beu més d'1.5 litres de líquid al dia. Aigua, suc o te sense sucre són especialment bons. |
| 2 | Cada dia, mengeu una mica de cereals que barregeu de grans integrals, alguns llet i fruites de temporada. |
| 4 | Menjar cada dia verdures crues o no massa cuites. També es recomana que les cols siguin riques en fibra. |
| 5 | No tragueu mentre mengeu, sinó mastegueu bé cada mos. Ben mastegat està mig digerit. |
| 3 | Si teniu gana per una copa de vi, beveu vi blanc en lloc de vi negre. El vi negre conté tanins que estan restrenyent. |
| 2 | No beveu gelfred cervesa. Cervesa refrigerada a vuit o deu graus C SIDA la digestió, mentre que la cervesa també ho és fred paralitza la digestió. |
5 consells per a "educació intestinal"
Aquests cinc consells per a l'intestí estimulen la digestió:
| Punts | Mesura d’educació intestinal |
|---|---|
| 3 | Beure un got de aigua en un buit estómac just després de llevar-se al matí. Això estimula les entranyes. |
| 6 | Ensenyeu les vostres entranyes a buidar-se al matí. Per fer-ho, aneu sempre al bany durant cinc minuts a la mateixa hora del matí, fins i tot si no ho haureu de fer. Relaxeu-vos respiració profundament dins i fora. |
| 3 | Programeu el temps per utilitzar el bany al matí. Així, podeu anar al “petit vàter tranquil” tranquil i a casa. Seieu a taula a esmorzar prèviament. Si teniu pressa per menjar l’esmorzar a les escales, sovint sentireu la necessitat de defecar quan aneu de feina. |
| 5 | Aneu sempre al lavabo sempre i immediatament quan sentiu un estímul intestinal. Si suprimiu els moviments intestinals, l’intestí respondrà restrenyiment. |
| 2 | Mantingueu la vostra "rutina de vàter" fins i tot en vacances i vacances. Quan dormiu tard, a les entranyes us agrada relaxar-vos. Això també pot lead a restrenyiment. |
7 consells per a moviments que facin entrar les entranyes
Els següents consells del programa Bekunis de 20 punts us permetran moure’s més, ajudant a mantenir els moviments intestinals regulars:
| Punts | Mesureu per obtenir més moviment intestinal |
|---|---|
| 2 | Acuéstese en el seu estómac, estireu els braços lluny de vosaltres i estireu la part superior del cos. Mantingueu-ho breument i reposeu-vos. Continua respiració normalment. Repetiu aquest exercici deu vegades. |
| 3 | Acuéstese sobre la seva esquena i estireu lentament els genolls cap a la vostra pit. Mantingueu-ho breument i lentament cap enrere cap a l’extensió Repetiu deu vegades. |
| 4 | Agenolleu-vos a terra i recolzeu-vos a les mans. Respira completament. Estireu la panxa i deixeu-la sortir de la forma més forta possible. Repetiu tres vegades. |
| 2 | Quedeu-vos agenollats a terra. Premeu els músculs del gluti durant sis segons i relaxeu-los de nou. Això exerceix el sòl pèlvic i enforteix el anus. Repetiu cinc vegades. |
| 2 | Massatge l’abdomen durant cinc minuts. Estira’t d’esquena i relaxa l’abdomen. Feu moviments de bateria a la paret abdominal amb els dits. Aquest estímul es transfereix als òrgans abdominals i estimula l’activitat intestinal. |
| 2 | Comenceu cada matí amb exercicis de respiració mentre està assegut o de peu. Mentre inspireu, estireu-vos; mentre exhaleu, deixeu que la part superior del cos caigui en si mateixa. Repetiu cinc vegades. |
| 3 | Feu prou exercici. Passejades regulars i esports com ara funcionament, caminant, pedalant i sobretot natació donar suport a l’activitat intestinal. Com a mínim de 30 a 45 minuts. |
El programa de 20 punts Bekunis no només promou la digestió, sinó també health en general i, per tant, el benestar. Però tingueu paciència! Aleshores aviat notareu una millora en la digestió, si mima regularment els intestins amb el programa de 20 punts.
