Un cop d'energia o un atracador de nutrients? Les opinions difereixen sobre els efectes de cafè: mentre alguns atletes juren una tassa de cafè abans de trotar per augmentar el rendiment, altres corredors es preocupen que els possibles efectes secundaris dificultin l’èxit de l’entrenament.
Cafeïna i trotar: funciona bé?
Fet: Caffeine et fa despert i estimula el circulació. Però hi ha rumors sobre una influència negativa sobre el fluid i el mineral equilibrar persistir.
Hem recopilat set consells sobre com es pot utilitzar cafè per augmentar el vostre rendiment mentre funcionament.
1. el temps és important
Caffeine triga uns 30 minuts a aconseguir el seu efecte en l’organisme. Temporalment, augmenta el pols i sang pressió i dilata les vies respiratòries. A més, cafeïna promou l'alliberament de àcids grassos i glucosa al cos. Per tant, es pot subministrar millor els músculs oxigen i energia. Així que una tassa de cafè mitja hora abans jogging pot millorar força i resistència mentre funcionament.
Encara no s'ha aclarit si el cafè també augmenta l'efecte d'entrenament a llarg termini. Tanmateix, efectes negatius sobre aptitud i desenvolupament muscular, com passa amb el consum de alcohol abans de l’entrenament - no es coneixen.
2. tria els ingredients adequats per al cafè.
Negre o amb llet i sucre? Tot depèn del vostre objectiu d’entrenament. Si esteu entrenant durant un temps o una distància específics, sucre, com a font d’energia, pot millorar l’efecte que millora el rendiment del cafè.
Llet també conté proteïnes i calci, i, per tant, admet la funció muscular, encara que sigui només en petit grau. D’altra banda, si voleu baixar de pes funcionament, el millor és prendre cafè negre.
3. no us en excediu amb cafeïna.
Dosis excessives de cafeïna poden provocar palpitacions, cor palpitacions, tremolors, així com nerviosisme i trastorns del son. No obstant això, la quantitat en què es produeixen aquests efectes secundaris varia d'un individu a un altre. Com a pauta, es considera un límit superior d’uns 600 mil·lilitres de cafè repartit al llarg del dia.
Abans de córrer, però, no hauria de passar més d’una o dues tasses, perquè en cas contrari l’efecte diürètic del cafè podria interrompre l’entrenament abans d’hora.
4. parar atenció al seu equilibri de ferro.
Atès que la cafeïna inhibeix la absorció of de ferro dels aliments, haureu d’evitar beure cafè aproximadament una hora abans i després de menjar, si és possible. Això és perquè deficiència de ferro llauna lead a anèmia i afecten el rendiment.
5. Aneu amb compte amb les malalties cardiovasculars.
Els estudis han demostrat que la cafeïna pot restringir-se artèries coronàries abans de l'esforç físic. El que sol ser inofensiu en persones sanes pot ser perillós per als pacients amb coronària cor malaltia (CHD). Això es deu al fet que el coronari d'un sol ús i multiús. en aquests pacients es redueixen de totes maneres, cosa que restringeix el subministrament de oxigen fins al cor.
Per tant, si pateix una malaltia coronària, és millor evitar el cafè abans jogging.
6. després de trotar: repostatge intel·ligent
Durant molt de temps, es va sospitar que el cafè deshidratava el cos. Mentrestant, però, s’ha comprovat que el cafè no té cap efecte significatiu sobre els líquids equilibrar. No obstant això, heu de preferir el mineral aigua, ruixadors de sucs o begudes isotòniques com a calma de la set.
Tanmateix, una tassa de cafè addicional pot complementar la regeneració dels músculs.
7. formeu el vostre propi judici
L’efecte del cafè és diferent per a cada persona. Per tant, la millor manera d’esbrinar si es beneficia de prendre cafè abans o després de córrer és simplement provar-lo.
