Com puc reduir el percentatge de greix corporal?
Les pedres angulars d 'una teràpia amb l' objectiu de reduir permanentment la teràpia percentatge de greix corporal s’hauria de basar en una barreja de teràpia conductual, exercici i nutricional. Aquí hi ha nombrosos consells pràctics i valuosos dins dels tres rangs. En la categoria teràpia de comportament s'aplica al canvi sobretot de la seva actitud interna, perquè l'eliminació comença primer a la cap.
Un procediment concret és mantenir un diari nutricional. D'aquesta manera, s'enumeren els aliments menjats durant el dia i, finalment, es calculen els seus calories. Sovint hi ha calculadores de calories adequades a Internet que us ajuden a calcular el calories consumit.
Després una comparació del calculat calories amb la quantitat necessària de calories al dia. Sovint, només aquest pas us fa conscient de la quantitat de calories que realment consumeix cada dia i que aquesta quantitat sol ser massa alta. Un altre mètode del camp de la teràpia conductual inclou la manipulació d’aliments.
Aquí és important limitar-se a cinc menjars petits, per exemple, que es prenen a hores relativament fixes. Al mateix temps, també s’hauria de determinar què voldríeu menjar, com ara un iogurt. Per tant, heu d’evitar menjar grans quantitats entre els àpats principals.
A més, haureu de prendre conscientment temps per menjar i no menjar-los mentre veieu la televisió o utilitzeu un ordinador. Per tant, hi ha un gran nombre de maneres i procediments per canviar la vostra actitud envers els aliments i els aliments en general. El camp de la teràpia d’exercici també ofereix diversos mètodes per reduir el greix corporal.
Aquí, les activitats quotidianes, en particular, ofereixen una gran oportunitat per consumir calories de passada. S'hi pensa, per exemple, a l'escala funcionament. En lloc d’agafar l’ascensor, és millor fer servir les escales. S’ha demostrat que, sobretot en la vellesa, es pot aconseguir un volum de calories elevat mitjançant activitats quotidianes, que és comparable a la de resistència esports.
A més, podeu augmentar la vostra motivació i longevitat i fiabilitat. fer resistència esports reunint-se amb amics en dates fixes per fer esport. El tercer i darrer pilar important és teràpia nutricional. A través del nostre dieta tenim una gran influència en el nostre percentatge de greix corporal.
En primer lloc, cal tenir en compte la quantitat i el tipus d'aliments. S'ha de prestar especial atenció a les calories amagades. L’alcohol, per exemple, conté grans quantitats de calories i també estimula la gana.
Aneu amb compte també amb els productes ja fets, ja que sovint contenen molta sucre i sal. També hi ha alguns consells pràctics quant a la quantitat. Si poseu menjar al plat, primer heu de prendre racions petites.
D'aquesta manera, es veu obligat a aixecar-se de la taula diverses vegades si encara té gana i la barrera és més alta per agafar una segona ajuda. A més, de tant en tant es permet berenar amb xocolata o patates fregides de tant en tant, però cal considerar la quantitat i potser hi ha una alternativa saludable que tingui el mateix gust. Potser el desig d'alguna cosa dolça també es pot satisfer amb una poma o un plàtan.
La nutrició és un component clau per reduir el greix corporal. Aquí també hi ha un canvi dieta s'ha de dissenyar a llarg termini. Canvis a curt termini a dieta només condueixen a èxit a curt termini.
En principi, hi ha algunes regles generals que s’han d’observar. Per al canvi de dieta, un pla de dieta és una bona idea. En aquest pla nutricional podeu introduir la ingesta diària d’aliments.
Al final del dia, podeu calcular les calories consumides amb l’ajut del vostre pla de dieta. Cal evitar a tota costa les begudes que contenen molt sucre i, per tant, moltes calories. El mateix s'aplica a les begudes alcohòliques, ja que també contenen moltes calories.
En el seu lloc, és millor beure aigua o una mica de suc per sabor. A més, és important beure molt, perquè això també omple el contingut estómac. Seguint un pla dietètic, podeu prendre consciència exactament d’aquests errors i així evitar-los.
Els productes acabats també s’eviten millor. No només contenen una quantitat innecessària de calories, sinó també molta sal, cosa dolenta per a nosaltres sistema cardiovascular. Cuinar-se a si mateix està a l'ordre del dia, perquè llavors saps què hi ha al menjar i aprens a afrontar millor la teva dieta.
L’estructura del comportament alimentari és igual d’important. Per exemple, és millor menjar cinc porcions petites predeterminades que engolir grans quantitats d’aliments dues o tres vegades al dia de manera incontrolada. Seguint un pla nutricional, podeu analitzar i millorar el vostre comportament alimentari, especialment al començament del procés de reducció de greixos corporals.
L'esport o l'exercici són una part important de la reducció de la percentatge de greix corporal. Però l'esport i l'exercici haurien d'integrar-se en una combinació de canvis de comportament i un canvi en la dieta. La construcció muscular sola no és sens dubte la millor manera de reduir el greix corporal.
Ideal és un entrenament que combina la construcció muscular amb resistència esports. La construcció muscular augmenta la proporció de massa muscular al cos. A través de l’esport i de l’acumulació muscular següent, es consumeixen calories, ja que els músculs consumeixen significativament més energia que els greixos. Però això pot resultar força desavantatjós per als principiants esportius, ja que primer acumulen músculs i després només perden massa grassa, cosa que es pot demostrar a la balança per un pes constant o fins i tot superior. En principi, els homes solen perdre greix corporal més ràpidament que les dones comparables mitjançant l'esport, ja que tendeixen a augmentar els músculs més ràpidament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
