En termes purament quantitatius, calci és el mineral superior: hi ha fins a un quilogram al nostre cos. Gairebé el 99% es troba a ossos i dents. A més, també és important per als músculs i els nervis, en la defensa contra les al·lèrgies i inflamació, I per sang coagulació.
Calci la deficiència es pot produir en certes malalties paratiroïdals i també en cròniques ronyó malaltia. Ús freqüent de diürètics també baixa calci els nivells.
Els nens en fase de creixement i les dones embarassades o en període de lactància tenen un requeriment de calci més gran i, per tant, han de prestar especial atenció a un subministrament adequat.
Necessitats de calci i sobredosi
El calci es troba, per exemple, a llet i productes lactis, així com en cereals integrals pa, verdures i nous. El requeriment diari d’un adult sa és d’aproximadament 1,000 mil·ligrams.
Segons una recomanació de l’Institut Federal d’Avaluació de Riscos (BfR), se n’haurien de subministrar diàriament un màxim de 500 mil·ligrams mitjançant dietes. suplements.
Magnesi: no només per a rampes de vedells
Aproximadament entre 25 i 30 mil·ligrams de magnesi està contingut en el nostre cos. És important per al força dels ossos, la funció del fitxer sistema nerviós i per a l'esquelet i cor músculs. També admet uns 300 enzims en el seu treball diari, com ara construir el nostre material genètic, l’ADN.
Causes i conseqüències d'un subministrament deficient de magnesi
Un suboferta de magnesi pot tenir moltes causes: Desnutrició, abús d'alcohol, abús de laxants, greu diarrea or vòmits, certs trastorns hormonals, ronyó malaltia o cirrosi de la fetge.
Les conseqüències inclouen trempat muscular or rampes, problemes gastrointestinals, cor problemes menstruals rampes or mals de cap. Es pot produir part prematur durant embaràs.
L’excés de magnesi és perjudicial
Massa magnesi també és perjudicial, causant nàusea i vòmits, restrenyiment or diarrea. El nostre requisit diari d’aproximadament 300 a 400 mil·ligrams es pot satisfer fàcilment a través dels aliments. Llegums, integrals pa, formatge, llet i xocolata en particular contenen molt magnesi.
Les dones embarassades i en període de lactància poden cobrir amb més facilitat els requisits de fins a 390 mil·ligrams mitjançant preparacions de magnesi adequades, que haurien de ser recomanades per un metge.
Segons el BfR, per no excedir el diari recomanat dosi, s'hauria de prendre un màxim de 250 mil·ligrams de magnesi diàriament mitjançant la dieta suplements - la resta se sol absorbir amb els aliments.
Sodi: sempre en equilibri amb el potassi
El nostre cos conté uns 100 grams de sodi, que juntament amb potassi regula la aigua contingut i al nostre organisme i té un paper important en la transmissió de senyals entre les cèl·lules nervioses i musculars. Una manca de sodi llauna lead a debilitat, baixa sang pressió, múscul rampes així com alteració de la consciència.
El nostre cos se sol proveir adequadament sodi per la sal de taula dels nostres aliments; el requeriment diari és d’uns 1500 mil·ligrams. El problema més comú és més aviat un excés d’oferta, que pertorba el equilibrar entre sodi i potassi. Això pot afectar diversos processos metabòlics.
Què puc fer jo?
A més d'un equilibrat dieta, mineral suplements, possiblement en combinació amb vitamines, pot assegurar un pressupost equilibrat. Després de ser particularment fort i suat estrès, begudes especials amb electròlits poden restaurar el fluid i el mineral equilibrar.
En el cas de greus diarrea or vòmits, també és important subministrar els desapareguts al cos electròlits, com ara sodi o potassi; també hi ha preparacions especials disponibles per a aquest propòsit.
Si no esteu segur de si esteu menjant de manera equilibrada dieta i prenent prou minerals, el vostre metge o farmacèutic us pot ajudar.
