Amb elevat sang sucre nivells, podeu fer alguna cosa per baixar glicèmia nivells sense medicació. De l’exercici a la dreta dieta a remeis exòtics com àloe vera o catarant rosa: els consells següents us ajudaran.
Consell 6: Feu exercici regularment
Quan fas exercici, els teus músculs treballen més i consumeixen més energia que quan estàs en repòs. A causa de l’augment del consum d’energia, més glucosa es crema i el sang sucre caigudes de nivell. A més, un exercici suficient també contraresta insulina resistència. Tanmateix, també és important fer exercici suficient amb un nivell elevat sang glucosa nivells perquè facilita l’aprimament. Si fins ara heu fet poc o cap exercici, no us heu d’exagerar de seguida: comenceu caminant distàncies curtes o agafant les escales en lloc de l’ascensor. O prendre aire fresc el cap de setmana i anar a fer una llarga caminada.
Consell 7: utilitzeu edulcorant en lloc de sucre
Mentre que sucre condueix cap amunt glicèmia nivells, edulcorant no té hidrats de carboni que afecten els nivells de sucre en sang. Per tant, l’edulcorant no canvia glicèmia nivells. Si no voleu utilitzar edulcorant, podeu utilitzar-lo stevia en canvi El stevia La planta té un poder edulcorant elevat i, per tant, és ideal per substituir el sucre i l’edulcorant. Stevia és especialment bo per als diabètics, ja que alguns dels seus ingredients poden ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang.
Consell 8: condimentar els plats amb canyella.
Canela és un dels reductors de sucre en sang més eficaços. Consum regular de canyella pot reduir significativament el sucre en sang. Un diari dosi d'almenys un mil·ligram de canyella es recomana. Per prendre prou canyella, podeu especials el te o cafè amb canyella, per exemple. Un pessic de canyella és igual de bo a l’amanida de cereals o fruita del matí. A més, també es poden millorar plats com l’arròs amb llet o el chili con carne amb un polsim de canyella.
Consell 9: Consumeix prou fruita
Les pomes tenen un efecte particularment positiu sobre el sucre a la sang. Contenen grans quantitats de fibra dietètica pectina. Això garanteix que el sucre dels aliments només s’absorbeixi lentament a la sang. Des de pectina es troba principalment a pell de la poma, s’ha de menjar definitivament. A més de les pomes, les pastanagues també tenen un notable pectina contingut. A més de les pomes, també es diu que els cítrics àcids com els pomelos o els pomelos tenen un efecte positiu sobre els nivells de sucre a la sang. En el cas de les toronjas, a més de la polpa, es recomana l'extracte de llavor d'aranja per als diabètics. També es recomana el consum de fruita suficient per als diabètics, ja que en prenen prou vitamina C, així com vitamines del grup B d’aquesta manera. Mentre vitamina C pot alleujar els símptomes secundaris de diabetis, el B vitamines contrarestar els danys causats al els nervis això és típic de la diabetis. Nivells particularment alts de vitamina C es troben a les malucs, arròs de mar i pebrots vermells. La vitamina B, en canvi, es troba en grans quantitats en llevats, llavors de gira-sol fresques i sóc farina.
Consell 10: Zinc i crom suficients
Assegureu-vos que disposeu d’un subministrament suficient zinc i crom: es diu que l’element traça crom té una influència particularment important en la reducció del sucre en la sang. Així, es diu que el crom millora insulina acció en diabètics i així garantir una regulació optimitzada del sucre en sang. En canvi, una deficiència de crom pot provocar un augment de la sang glucosa nivells. El crom es pot subministrar mitjançant dietètica suplements o mitjançant la farina integral pa, llenties o carn de pollastre. A més del crom, l’element traça zinc també influeix en la regulació dels nivells de glucosa en sang. Entre altres coses, zinc Afecta insulina formació, acció de la insulina i resistència a la insulina. Es troben quantitats particularment grans de zinc en les ostres, el segó de blat, l’edamame, la civada i les llavors de gira-sol.
Consells exòtics per ajudar a reduir el sucre en la sang
Per a aquells que els agraden les coses més exòtiques, els consells següents són ideals per reduir el sucre en sang:
- Aloe Vera: Els productes amb àloe vera poden ajudar a reduir el sucre en la sang millorant la sensibilitat de la insulina. Això permet a la insulina transportar millor la glucosa cap a les cèl·lules del cos.
- Catharanthe rosa: es creu que el suc de les fulles de la catharanthe rosa té un efecte reductor del sucre en sang, cosa que es deu a un augment de l'alliberament d'insulina prenent la preparació de la planta. Això fa que la catarant rosa no sigui adequada per als no diabètics, però, perquè podria lead a hipoglucèmia en ells.
- Gurmar: Gurmar és una planta enfiladissa originària de l'Índia, Àfrica i Austràlia. Gurmar té un efecte positiu sobre els nivells de sucre en la sang, ja que redueix el absorció de glucosa de la intestí prim a la sang. A Alemanya, els productes gumar estan disponibles a les farmàcies.
- Soja: la soja té un índex glucèmic molt baix, és a dir, fa augmentar els nivells de sucre a la sang molt lentament. També es diu que la soja té un efecte positiu sobre la sensibilitat a la insulina. Per tant, la soja no només es recomana per a un ja erupcionat diabetis malaltia, però també per a la prevenció de la diabetis.
- Gingebre: Es diu que el gingebre redueix els nivells de sucre en la sang millorant la sensibilitat de la insulina. Això permet que la insulina torni millor a les cèl·lules del cos. Gingebre es pot utilitzar, per exemple, ideal a tes, però també per condimentar plats abundants.
