Gairebé tothom ho ha viscut: tensió mal de cap és una molèstia condició que limita greument la qualitat de vida, especialment en casos crònics. Les causes són diverses i encara no s’entenen del tot. No obstant això, hi ha tractaments eficaços que poden alleujar significativament la tensió mal de cap.
Què és el mal de cap tensional?
Infografia sobre les causes i símptomes de les migranyes i mals de cap. Feu clic a la imatge per ampliar-la. Una tensió mal de cap és una cosa apassionant i apagada dolor que irradia des del coll en tot el cap i es percep com a intensitat lleu o moderada. No obstant això, el terme tension dolor de cap només és correcte si no hi ha cap causant cervell malalties, intoleràncies alimentàries o intoxicacions com a desencadenants. En contrast amb aquesta secundària mals de cap amb una causa clara, tension dolor de cap també s’anomena mal de cap primari. Dues formes de tension dolor de cap es distingeixen: el mal de cap per tensió episòdica és quan el dolor els atacs es produeixen almenys deu vegades l'any, però no més de 180 dies a l'any. Cefalea per tensió crònica es produeix almenys 15 dies al mes, com a mínim sis mesos seguits, i representa un deteriorament sever del benestar.
Causes
Les causes del mal de cap tensional poden variar. És possible una mala postura asseguda o un sobreesforç i tensió crònica dels músculs mastegadors. Una visió defectuosa no corregida o una ajuda visual incorrecta també poden contribuir en gran mesura al desenvolupament del mal de cap tensional. En el cas del treball amb ordinador, la qualitat inferior de la pantalla utilitzada s'ha de considerar addicionalment com a activador. Els factors psicològics també hi tenen un paper: permanent estrès, la pressió per realitzar i l’assetjament són fonts fiables de mal de cap tensional, especialment si no s’al·ludeix regularment la turbulència interior resultant amb un exercici físic suficient i relaxació. Tensió mals de cap es veuen agreujades per influències estressants com el soroll continu i la llum artificial parpellejant. Sovint, també es juga un component hereditari que comporta una major tendència a tensar el mal de cap.
Símptomes, queixes i signes
El mal de cap tensional sovint es descriu com a opressiu. Per als malalts, pot semblar com si pesés sobre ells crani. També és possible que el mal de cap tensional es pugui sentir com a estirament, però normalment no com a esquinçament o punyalada. En canvi, aquest tipus de mal de cap es caracteritza per un sord, lleu a moderat dolor. El dolor batega i no migra. Alguns pacients pateixen el dolor durant diversos dies alhora, mentre que altres experimenten episodis que duren mitja hora o poques hores. El mal de cap tensional es produeix a ambdós costats del cap i es pot sentir al llarg del crani. A més, suau nàusea, sensibilitat a la llum i altres símptomes dèbils que afecten l’autònom sistema nerviós pot passar. Tensió a l'espatlla i coll també es poden produir músculs. No obstant això, alguns pacients no presenten símptomes addicionals. Crònica mals de cap tensionals es produeixen més de la meitat dels dies d’un mes durant almenys sis mesos. En canvi, el mal de cap amb tensió aguda o episòdica és present en menys de la meitat dels dies. Els símptomes no esdevenen més greus quan la persona que fa exercici lleuger o realitza tasques diàries. No obstant això, el mal de cap tensional pot afectar la qualitat de vida.
Diagnòstic i curs
Qualsevol persona que pateixi mals de cap recurrents hauria de consultar un metge per determinar la causa sense cap mena de dubte. El metge farà preguntes detallades sobre el tipus, la freqüència i la regularitat del mal de cap. Si la informació del pacient és inexacta, li demanarà que guardi un diari del dolor durant un període limitat de temps, registrant exactament quan, en quines circumstàncies i la intensitat del dolor. Un metge experimentat reconeixerà el patró d’un mal de cap tensional típic. Palpació del coll i els músculs masticatoris també poden proporcionar pistes per al diagnòstic de cefalea tensional. Pel que fa al curs a llarg termini, la cefalea de tensió episòdica pot esdevenir crònica si no es tracta, si hi ha una predisposició hereditària i no s’elimina el desencadenant respectiu.
complicacions
Les cefalees tensionals normalment no són problemàtiques. No obstant això, si els símptomes es repeteixen, poden produir-se complicacions greus. Regular mals de cap tensionals es poden convertir en migranyes a la llarga. Això s’associa amb afeccions gastrointestinals i altres símptomes. A llarg termini, les queixes també poden produir-se depressió i ansietat. Si ja hi ha malalties mentals, els mals de cap tensionals indiquen un curs sever. El desencadenant condició sovint s’intensifica i afecta negativament la qualitat de vida i el benestar de la persona afectada. Els símptomes d’acompanyament poden incloure tensions i alteracions visuals. En el tractament dels mals de cap tensionals, els riscos són incorrectes o inadequats teràpia. Per exemple, el tractament amb medicaments pot, en determinades circumstàncies, agreujar els símptomes. A més, ibuprofèn i co. pot causar efectes secundaris i interaccions com ara mals de cap i dolor a les extremitats, afeccions gastrointestinals i pell irritacions. A llarg termini, aquestes preparacions provoquen ronyó i fetge danys, així com malalties de la sistema cardiovascular. Les complicacions són improbables amb altres terapèutiques mesures tal com meditació, massatge or entrenament autogènic. Es recomana treballar el tractament mesures juntament amb un metge i, preferiblement, implementar-los sota supervisió mèdica.
Quan hauríeu de visitar un metge?
El mal de cap tensional s’autodiagnostica ràpidament, ja que afecta els malalts amb regularitat i amb el temps el pot classificar i tractar-lo amb lleus analgèsics. Sempre que se sap que té un mal de cap tensional, no és necessària una visita al metge. No obstant això, els canvis, l’augment de la intensitat del dolor o la nova aparició del mal de cap tensional indiquen que alguna cosa ha canviat al cos. Només un metge pot aclarir d’on provenen les queixes o a què es deu el canvi en el mal de cap tensional habitual. Pot ser una postura desfavorable, però també problemes orgànics que es poden tractar per millorar la tensió. El mal de cap pot tenir diverses causes, sovint només és un símptoma d’una malaltia subjacent, tot i que és un símptoma molt angoixant. Fins i tot si el pacient ja coneix el mal de cap tensional i el té des de fa molt de temps, s’ha de fer una visita al metge si s’ha de prendre regularment medicaments per al dolor. A la llarga, aquests tensen el òrgans interns i perjudicar així el health, encara que sovint siguin l'única mesura realment útil per a un alleujament immediat. Per combatre aquest problema abans que es produeixi un dany real, mai no s’haurien d’acceptar els mals de cap tensionals, fins i tot si es suposa que són simplement desencadenats per estrès i tensió.
Tractament i teràpia
Les opcions de tractament del mal de cap tensional són tan variades com les seves causes. Si són de naturalesa externa o mecànica, sovint és suficient eliminar el disparador per eliminar també el mal de cap tensional: un nou parell de ulleres, un canvi de lloc de treball (millor cadira, pantalla òptima) i l’eliminació de fonts estressants de llum i soroll aporten una clara millora en aquests casos. Si les raons del mal de cap tensional es troben a l’àrea psicològica, també s’haurien de considerar els desencadenants exactes. Els que estan constantment sota estrès hauria de reduir la seva càrrega de treball o simplificar els processos de treball mitjançant la reorganització. La solució d’un possible Bullying la situació també s’ha d’afrontar ràpidament. En qualsevol cas de mal de cap tensional, aprenentatge relaxació tècniques és útil: entrenament autogènic, meditació i el biofeedback ajuda a afluixar-se els nervis i els músculs i aconseguir sang que flueix de forma òptima. A més, cos teràpia com les tècniques de FM Alexander o Moshé Feldenkrais es recomana. Mitjançant això, es practica l’ús correcte dels músculs i s’eviten tensions innecessàries. Els tractaments medicinals contra el mal de cap tensional només s’han de fer prèvia consulta amb el metge i en la menor mesura possible.
Prevenció
Aquells que vulguin evitar el desenvolupament de mal de cap tensional haurien de començar de forma regular resistència entrenament, que proporciona els músculs oxigen i augmenta sang circulació. També té sentit mantenir la columna vertebral flexible mitjançant la gimnàstica o ioga, de manera que no es pot produir un enduriment desagradable i la tensió resultant.
Aftercarecare
La cura posterior no és obligatòria per a un mal de cap tensional, tot i que en molts casos és significativament limitada o ni tan sols està disponible per al malalt. Per aquest motiu, el pacient hauria d’aconseguir un metge idealment. L’autocuració només es pot produir en una mesura limitada. La majoria dels pacients depenen de prendre medicaments que puguin alleujar els símptomes. La persona afectada ha de tenir en compte que s’han de prendre amb regularitat i també en la dosi correcta. Si hi ha dubtes o incerteses, cal consultar primer un metge. Igualment, mesures of fisioteràpia i la fisioteràpia són molt útils. La persona afectada pot repetir molts exercicis a casa i, per tant, alleujar els símptomes. En general, s’han d’evitar les activitats estressants i el suport en la vida quotidiana d’altres persones és molt important. A més, el contacte amb altres persones que pateixen aquesta malaltia pot ser útil, ja que es tracta d’un intercanvi d’informació que pot facilitar el tractament de la malaltia.
Què pots fer tu mateix?
Per millorar el benestar i construir una bona qualitat de vida, l’ús de relaxació es recomanen tècniques per a un mal de cap tensional diagnosticat. Entrenament autogènic, tècniques mentals, ioga or meditació pot ser aplicat i utilitzat per la persona afectada sota la seva pròpia responsabilitat en la vida quotidiana. A més, hi ha una gran varietat de cursos que es poden reservar per millorar la relaxació. Si la persona afectada nota una incapacitat o experimenta una vida quotidiana estressant, són necessàries optimitzacions i canvis. Cal reduir els estressors de qualsevol tipus i es poden transformar els patrons cognitius. Si això té èxit en el context d’autoajuda, sovint s’aconsegueix alleujar les queixes. Per a un gran nombre d’afectats, ajuda el suport inicial d’un terapeuta. L’entrenament i les tècniques per afrontar els pensaments bruscos ajuden a alleujar els processos. Com el condició progressa, els malalts poden aplicar les tècniques que aprenen fora teràpia segons sigui necessari. A més, s’ha d’optimitzar la higiene del son. La rutina diària ha de ser rutinària i adaptar-se a les necessitats del cos. Cal evitar la inquietud, els conflictes i l’activitat trepidant. Si es produeixen estats de sobrecàrrega cognitiva, s’han de fer pauses en paral·lel i s’ha de proporcionar un descans suficient. Consum d’aliments, exercici suficient a l’aire lliure i evitació de substàncies nocives com nicotina i alcohol també s’ha de comprovar.
