La premsa de banc amb peses és un dels exercicis més eficaços per entrenar els grans músculs del pit al costat de la clàssica premsa de banc de barres. El treball aïllat dels braços garanteix una tensió uniforme dels músculs del pit. No obstant això, atès que l'entrenament amb peses requereix un cert grau de coordinació, aquest exercici no és especialment adequat per a ... Premsa de banc amb manuelles
Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles
Errors típics durant l'execució S'ha de tenir cura d'evitar els errors típics següents: Els peus no s'han de fixar, tot i que la majoria d'equips de fitness ho permeten i instrueix molts entrenadors de fitness. En fixar les cames d’aquesta manera, ja no funcionen els músculs abdominals rectes, sinó el múscul lumbar del maluc (M. ... Errors típics durant l 'execució | Cruiximent abdominal
Introducció El "Crunch abdominal" és la forma més habitual d'exercici per entrenar els músculs abdominals rectes. Com a antagonista dels músculs de l’esquena, l’entrenament d’aquest múscul no només és important per motius estètics. Els músculs abdominals rectes permeten a la persona mantenir la part superior del cos en posició vertical i s’utilitzen en salut ... Cruiximent abdominal
Introducció L’entrenament a l’aïllant de l’esquena compta com un exercici bàsic per enfortir els músculs de l’esquena, a més de l’entrenament sobre el tracte latissim. L'aïllant de l'esquena s'utilitza més sovint que el latissimus pull, especialment per a les queixes a la part superior del múscul deltoide. Perquè la part superior del cos ... Aïllant d'esquena
Els adductors es troben a la part interna dels músculs de la cuixa i uneixen les articulacions del genoll (adducció a l’articulació del maluc). Tanmateix, l'entrenament dels adductors sovint queda eclipsat per l'entrenament amb premsa de cames, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb l'entrenament de les cuixes. En el camp del fitness, ... Màquina adductora
L’articulació del maluc és una de les articulacions més flexibles del cos humà i permet el moviment en totes les dimensions. Per tant, l’entrenament d’aquest grup muscular s’ha de dissenyar en conseqüència. El segrest a l’articulació del maluc no és realitzat pels músculs de la cuixa, sinó pels músculs gluteals. Per tant, aquest exercici és ... Màquina segrestadora
L’aixecament creuat és un exercici d’entrenament per a l’acumulació muscular dirigida dels músculs de l’esquena. La simulació específica d’aixecar correctament un objecte fa funcional l’elevació creuada. Per tant, l’aixecament creuat ha de ser un component fix de l’entrenament de força orientat a la salut. Un baix pes d’entrenament s’explica per si mateix. L'exercici d'hiperextensió també és adequat per a l'entrenament ... Aixecament de creus
L’aixecament lateral és una forma d’exercici que s’utilitza en l’entrenament del múscul de l’espatlla per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla (múscul deltoide), i s’utilitza cada vegada més en l’entrenament amb peses i el culturisme. En l’entrenament amb peses gratuït, aquest exercici només es pot realitzar amb manuelles. Per als principiants, l’entrenament d’aquest grup muscular a la màquina de l’espatlla és ... Aixecament de pàgines
Múscul objectiu: músculs abdominals rectes superiors Repeticions: fins esgotament Nombre de conjunts: 3 - 5 Execució del moviment: lent Les articulacions del genoll estan en angle recte, la vista és cap al sostre. Les mans estan al costat del cap. La part superior del cos es troba plana sobre l’estora. La part superior del cos s’aixeca des de ... El Crunch
L’entrenament a la premsa de cames és una forma convencional d’entrenament del múscul de la cama en l’entrenament de força. Especialment per contrarestar les càrregues d’alta pressió a les articulacions de les extremitats inferiors, són necessaris músculs de la cuixa i de la cama inferiors ben entrenats. Especialment l’entrenament dels músculs extensors de la cuixa (M. quadrizeps femoris) i els músculs de la vedella ... Premsa de cames
L'extensió de les cames és especialment adequada per a tensions aïllades als músculs extensors de la cuixa. Especialment en culturisme, aquest exercici s’utilitza per pre-fatigar específicament el múscul i després carregar-lo de manera òptima en el següent exercici de premsa de cames. No obstant això, l'exercici d'extensió de cames no és adequat per a la rehabilitació després d'un OP de lligament creuat ... Extensió de la cama
