Hipertensió (hipertensió) és el factor de risc més gran de malalties cardiovasculars, que al seu torn és la causa de mort més freqüent a Alemanya. Pateixen uns 35 milions d’alemanys hipertensió, però només aproximadament la meitat de totes les persones que pateixen coneixen els seus nivells elevats. Això és perquè hipertensió sovint no causa molèsties i poques vegades símptomes no específics com mals de cap, mareig or hemorràgies nasals es produeixen.
Baixa la pressió arterial alta
Hipertensió es diu que es produeix quan un o tots dos valors de la pressió arterial estan permanentment per sobre de 140/90 mmHg. Com més alta sigui la pressió a la sang d'un sol ús i multiús., major és el risc de danys secundaris a òrgans com els ronyons, els ulls, cor or cervell. La bona notícia és que el tractament amb medicaments no sempre és necessari. Sovint, un canvi d’estil de vida és suficient per normalitzar-se sang pressió. Us donem 10 consells sobre com baixar el vostre sang pressió amb simple mesures.
1. menjar una dieta mediterrània
Un equilibrat dieta amb moltes fruites, verdures i cereals integrals té un efecte positiu sobre health de moltes maneres. Els estudis han demostrat que la Mediterrània dieta en particular té un pressió arterial-efecte reductor i protector vascular. Així que menjant un variat dieta de peix, marisc, aus de corral, verdures, amanides i oli d'oliva, es pot contrarestar alt pressió arterial d'una manera agradable.
2. utilitzeu espècies en lloc de sal
La sal afecta la funció de les parets de la sang d'un sol ús i multiús., de manera que pot augmentar la sal a la sang lead a la vasoconstricció. És per això que s’ha d’evitar una dieta rica en sal hipertensió. En general, es recomana no consumir més de sis grams de sal al dia. No obstant això, aquest valor es supera fàcilment perquè la sal s’amaga en molts aliments, especialment en aliments de conveniència, embotits i carn. Per tant, preferiu cuinar-vos i utilitzar espècies i herbes fresques per refinar: no només són més saludables, sinó que també són més aromàtiques que la sal.
3. reduir l'excés de pes
L’excés de pes afavoreix el desenvolupament d’altes pressió arterial, perquè les cèl·lules grasses poden produir un precursor de l’hormona angiotensina, que causa vasoconstricció. La pèrdua de dos quilograms de pes pot reduir la pressió arterial en uns tres mmHg i perdre deu quilograms de pes reduirà la pressió arterial fins a 20 mmHg.
4. fes una mica d’exercici
L’exercici té un doble efecte positiu sobre la pressió arterial alta: d’una banda, l’exercici regular ajuda a reduir l’excés de pes. D’altra banda, l’activitat física disminueix l’estat d’excitació de l’autonòmic sistema nerviós en repòs, cosa que provoca la d'un sol ús i multiús. per dilatar i reduir la pressió arterial. Endurance esports com el ciclisme, natació or excursionisme són especialment recomanables. D'altra banda, s'ha d'evitar un sobreesforç o un esforç brusc, ja que augmenten la pressió arterial. Intensiu entrenament de pes or rem, per exemple, no són adequats per a persones amb pressió arterial alta. Si fa temps que no fa exercici, hauria de fer-ho parlar al metge abans de començar a fer exercici.
5. Relax
Amb crònica estrès, l’autonòmic sistema nerviós s'activa i augmenta permanentment estrès les hormones tal com cortisona i adrenalina es produeixen: Tots dos lead a un augment de la pressió arterial. Per tant, els pacients amb pressió arterial haurien de combatre activament estrès. Proveu on podeu apagar millor. Ja sigui un passeig tranquil, ioga, relaxació mètodes com entrenament autogènic o un bon llibre: es permet tot el que sigui divertit.
6. deixar de fumar
Nicotina estimula l’autonòmic sistema nerviós, augmentant així la pressió arterial. A més, de fumar promou el desenvolupament de arteriosclerosi i trombosi. Tot i que deixar de fumar sovint és difícil, renunciant nicotina pot reduir la pressió arterial i reduir significativament el risc de patir malalties cardiovasculars. Aquí hi ha 12 consells per deixar de fumar de fumar.
7. pren una copa de vi de tant en tant
No només de fumar, però també el consum de alcohol provoca estimulació del sistema nerviós autònom i, per tant, pot augmentar la pressió arterial. No obstant això, moderat alcohol el consum no sembla tenir un efecte negatiu sobre la pressió arterial alta. Per tant, es permet una copa de vi de tant en tant. També es diu que el vi negre té un efecte vasoprotector a causa del polifenols conté. Prova de pressió sanguínia
8. menjar fruits secs més sovint
Nous tenen dos punts a la vegada: en primer lloc, són rics en insaturats àcids grassos, que tenen un efecte positiu sobre la pressió arterial i els nivells de lípids en sang. En segon lloc, contenen molt magnesi. Menjant nous regularment, podeu ajudar-vos a cobrir el vostre dia a dia magnesi requisit i prevenir una deficiència. Els estudis ho han demostrat magnesi la deficiència afavoreix la pressió arterial alta. Per tant, nous pot ajudar a reduir la pressió arterial alta.
9. proveu l'acupuntura
Alguns estudis han demostrat proves que acupuntura pot contrarestar la pressió arterial alta. Quan es trobin els punts adequats a l'interior del fitxer canell es punxen, certs neurotransmissors a la cervell es diu que són alliberats, que tenen un efecte calmant sobre el sistema cardiovascular. Atès que el tractament no té pràcticament efectes secundaris, acupuntura és un mètode de baix risc per reduir la pressió arterial alta sense medicaments.
10. Activeu l '"hormona d'abraçar".
Una relació feliç i una sexualitat satisfactòria són bones per a l’ànima i el cos. De fet, el tacte físic i el sexe alliberen l '"hormona d'abraç" l'oxitocina, que baixa cortisona nivells a la sang i pressió arterial. Per tant, doneu temps a una mica de convivència regularment.
