La cura de creatina
La creatina és un àcid endogen i s’emmagatzema al múscul. La creatina es produeix als ronyons, fetge i pàncrees. La seva funció es pot descriure breument de la següent manera: durant l'activitat muscular, l'ATP d'alta energia es desglossa en ADP de baixa energia.
Perquè el múscul pugui mantenir la seva funció, l’ADP s’ha de convertir de nou a ATP. Aquesta funció la realitza creatina i, per tant, recarrega la "bateria" del múscul. Des dels anys 70 del segle passat, la creatina ha estat considerada una de les dietes més populars suplements. En aquella època es complementava principalment amb grans quantitats de carn.
La creatina és probablement la millor investigada complementar i no apareix com a dopatge agent de la Comitè Olímpic Internacional. Es pot distribuir lliurement a Alemanya com a dieta complementar. Bàsicament cal tenir en compte que prendre creatina sola no crea un creixement muscular.
Això només es pot aconseguir mitjançant una formació dirigida i consistent. Durant el tractament amb creatina, la majoria dels atletes senten un augment motivador de la força, però normalment disminueix després del tractament. Tot i que la força no torna completament al nivell inicial, es nota una lleugera caiguda.
Els grans avantatges del cura de creatina són el creixement ràpid de la força, el rendiment més alt, la fase de regeneració més curta, la ingesta fàcil i el preu de compra favorable. Augmenta la força màxima, així com la potència explosiva i el rendiment de força durant les sessions d'entrenament repetitives. A més, la creatina millora la síntesi de proteïnes al múscul, de manera que emmagatzema més proteïnes i aconsegueix un creixement muscular més fort.
Ja en planificar un cura de creatina hi ha coses importants a tenir en compte. La cura s’ha de planificar en cicles de diverses setmanes amb i sense el principi actiu, ja que no es recomana una ingesta permanent. Per exemple, sis setmanes d’ingesta poden alternar-se amb sis setmanes d’abstinència.
Sovint se sent de les anomenades fases de càrrega, que poden durar anys. Tanmateix, no és aconsellable perquè posa una càrrega innecessària sobre el cos i el cos només pot emmagatzemar una certa quantitat de creatina. L’emmagatzematge de creatina als músculs es distribueix millor de manera uniforme durant un període de curació.
A cura de creatina es pot realitzar amb o sense una fase de càrrega. El principi de la fase de càrrega s’entén a partir del fet que l’efecte de la creatina necessita alguns dies per començar. Per tant, fins i tot abans de la curació real, l’emmagatzematge de creatina del cos està “carregat”.
Els atletes ja prenen quantitats més grans entre tres i set dies abans. No obstant això, aquest mètode és controvertit entre els experts, molts ho consideren superflu. Per a la cura es pot tornar a caure sobre la creatina en forma de pols i dissoldre d'un a dos grams en un got d'aigua i beure.
No s’ha de trigar massa, ja que la creatina es descompon relativament ràpidament en un producte de degradació ineficaç creatinina. En una cura de creatina, s’ha de consumir de tres a quatre begudes de creatina al dia. Al matí, al vespre, així com abans i després de l’entrenament, és aconsellable prendre la beguda de creatina.
Durant el tractament amb creatina és extremadament important beure sempre prou líquid. A causa de la creatina, les cèl·lules musculars necessiten una major quantitat d’aigua. Haureu de beure de cinc a sis litres al dia durant un tractament amb creatina.
Per garantir una ràpida absorció de creatina al torrent sanguini i un transport ràpid a les cèl·lules musculars, és millor prendre la beguda amb una matriu de transport. En aquest cas, una matriu de transport és una mica dextrosa, que porta la creatina ràpidament al seu destí. En aquest cas, s’ha d’evitar una sobredosi en qualsevol cas, en cas contrari, pot provocar-la flatulències, rampes, diarrea or ronyó danys.
If rampes es produeixen malgrat dosis baixes, hauríeu d’augmentar magnesi i proteïnes en el seu dieta. A més, haureu d’evitar el cafè i l’alcohol durant la cura de la creatina, ja que els estudis han demostrat que aquestes dues substàncies alteren i frenen el processament posterior de la creatina al cos. Després d’un tractament amb creatina, es noten els efectes immediatament.
L’entrenament és més dur i els músculs ja no se senten tan bombats. Per treure el màxim potencial de la cura al descans, hauríeu d’intentar mantenir la vostra intensitat d’entrenament al mateix nivell (possiblement ampliar les pauses) i dieta ric en proteïnes i hidrats de carboni. En resum, una cura hauria de durar sis setmanes i després prendre sis setmanes de descans. La ingesta de tres a cinc grams al dia s’ha de repartir en quatre temps d’ingesta (al matí, abans de l’entrenament, després de l’entrenament i al vespre) i s’ha d’utilitzar la glucosa com a matriu de transport. Cal una ingesta elevada de líquids de cinc a sis litres al dia.
