Especialment en dies festius com el Nadal i la nit de Cap d’Any, molta gent no només està d’humor alegre, sinó que també està trista. Per descomptat, això afecta especialment, però no només a les persones solitàries i solitàries. Abandó, apatria, retirada, fatiga, el desequilibri i l'estat d'ànim depressiu general poden ser símptomes del trastorn afectiu estacional (SAD). La bona notícia és que es pot fer alguna cosa sobre aquest hivern depressió - i es poden disposar de tractaments eficaços.
La principal causa del trastorn afectiu estacional de depressió és la manca de llum
Això es deu al fet que, sota la influència de la llum, el cos produeix més “felicitat” les hormones"(endorfines). Amb prou llum, augmenta l’estat d’ànim neurotransmissor serotonina també s’allibera cada vegada més. Una manca de serotonina té un paper important en el desenvolupament de depressió. En canvi, la substància missatger melatonina es produeix cada vegada més en els foscos mesos d’hivern, que tendeix a adormir i cansar les persones perquè és responsable del cicle son-vigília. En realitat, és "natural" que el cos canviï al "mode econòmic" a l'hivern, però la nostra forma de vida moderna gairebé no permet aquests períodes de descans. D’altra banda, els investigadors també han trobat un augment de l’ansietat i depressió en alguns animals quan falta llum. Feliç aquell que pot hibernar? Les dones tenen quatre vegades més probabilitats de patir depressió estacional que els homes. Però, per a tots dos, pot arribar al punt que realment no volen aixecar-se i no tenir-ne força deixat per a activitats quotidianes normals. Hi ha nombrosos consells per prevenir i combatre la depressió hivernal:
Activitat física a l’aire lliure
És de gran ajuda passar l’estona amb regularitat durant el dia, fins i tot en dies ennuvolats i plujosos, des del començament de la tardor fins als mesos de primavera. Fins i tot en aquests dies grisos, la llum natural és de tres a quatre vegades més forta que la il·luminació interior. Per tant, és aconsellable fer exercici regularment a l’aire lliure, per exemple amb bicicleta o passejant. L’esport augmenta el benestar mental alliberant diverses felicitats endògenes les hormones i potenciadors de l’estat d’ànim. Especialment en època fosca, fer activitats esportives adequades en forma de jogging, caminar, anar en bicicleta o esquiar de fons poden fer petits miracles. Per a aquells que tinguin l’oportunitat, les estades als països del sud poden evitar l’aparició depressió hivernal. De fet, el SAD és molt comú a Alaska, per exemple, però gairebé mai es produeix al Mediterrani.
Dieta
Un equilibrat dieta també té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim. Nous es mengen durant la temporada de Nadal i, en moltes famílies, les llenties la nit de Cap d’Any són bona sort. Aquestes tradicions sí que tenen health propòsit: l'important magnesi està contingut en plàtans, llenties, nous i fruita seca, entre altres coses. Els aliments rics en carbohidrats, com la pasta i les patates, contenen un augment de l’estat d’ànim serotonina. Fosc xocolata en particular també es recomana. En general, els dolços contenen substàncies que milloren l’estat d’ànim; no obstant això, per altres coneguts health per raons, s’han de gaudir amb moderació.
Contra la solitud
Per cert, el SAD pot afectar qualsevol persona. Però les persones solitàries corren especialment el risc de caure en depressió els dies festius, quan altres celebren alegrement. Es garanteix una gran varietat d’activitats i contacte social per evitar-ho. Inclouen iniciatives veïnals, convidar coneguts i familiars a casa, clubs, visites al teatre o museu, assistir a conferències o viatjar. Per descomptat, és important intentar establir contactes a temps, és a dir, abans de les vacances, per minimitzar la solitud. Tota la resta mesures que s’enumeren aquí s’apliquen almenys en la mateixa mesura. Un exemple: si algú ja ha de passar els dies de Nadal sol, ha d’actuar segons el lema: “El bon menjar fa bon humor”. Per cert, descuidar els contactes socials pot ser un símptoma de depressió: s’ha de trencar aquest “cercle viciós”. I és cert que la susceptibilitat a la depressió augmenta amb l’edat. Però les persones grans, en particular, poden fer-hi alguna cosa prenent aquests consells cor en la mesura que puguin.
Teràpia de llum
In teràpia lleugera, adequat per a lleus a moderats depressió hivernal, l’individu s’asseu davant d’un dispositiu lleuger amb uns 2,500 lux (unitat internacional d’il·luminació) durant un màxim d’una hora cada dia abans de la sortida del sol i després de la posta de sol durant dues setmanes. En el cas de parets de llum més fortes, es pot escurçar el temps diari en conseqüència. Teràpia de llum a metges i clíniques especialitzades amplia la il·luminació del dia.
Medicaments moderns, si cal.
Es necessita medicació per a depressions moderades a greus. Contràriament als rumors i informes ocasionals en sentit contrari, moderns els antidepressius són molt efectius i ben tolerats. Tal les drogues, adaptat al cas per part del metge, també pot prevenir una recaiguda. També s’han de tenir en compte els mètodes de tractament psicoterapèutic.
Les intencions no sempre són bones
Els consells també poden matar. "Estirar-se" és una afirmació tan poc útil per al "blues hivernal" com ho és per a totes les altres formes de depressió. Perquè la qüestió és: la depressió és greu, però també es pot tractar.
