Perdre molt de pes de forma ràpida i sense esforç, això és el que prometen moltes dietes. Els consells i la saviesa són omnipresents, però, què és realment cert dels bons consells? L’esport ajuda contra els rotllos al ventre? Es pot aprimar mentre dorm? Fes-ho hidrats de carboni realment engreixes? Hem recopilat per a vosaltres la saviesa i els mites més habituals sobre la pèrdua de pes i us revelem què és la veritat i què és l’error.
1) Sense esmorzar es perd pes més ràpidament
És cert, podeu estalviar calories saltant-se un àpat. Tanmateix, el perill és que al cap d’unes hores us enganxarà fam voraces i després és més probable que cedeixi a la temptació d’aperitius poc saludables. El motiu del sobtat estómac el rumor és que els dipòsits d’hidrats de carboni del cos es buiden durant la nit, provocant la sang sucre nivell per baixar. Aleshores, el cos demana reposició i desenvolupem gana. En tenir un vitamina-esmorzar ric amb productes de cereals integrals, podeu prevenir un atac de desitjos i començar el dia amb més eficiència. Tot i això, si no teniu gana al matí, no us heu d’obligar a esmorzar. Només cal beure un got de suc o llet i porta alguna fruita amb tu per la carretera.
2) "Cancel·lació del sopar" et fa prim.
Una vegada més, saltar-se un àpat pot ajudar a estalviar calories, sempre que calories no es consumeixen en un altre moment. Anar al llit sense sopar requereix disciplina, però pot ser força eficaç: això s’absté dels aliments perllonga el període d’alimentació nocturna i el cos ha d’aprofitar les seves reserves d’energia a les reserves de greixos. Per tant, dues a tres vegades la "cancel·lació del sopar" per setmana pot ser un mètode eficaç per compensar els petits pecats i mantenir el pes. Tanmateix, una ingesta d’energia permanentment reduïda en més de 500 quilocalories afavoreix el temut efecte jo-yo: ja que tan bon punt es torna als hàbits alimentaris antics, el pes ha tornat ràpidament al valor inicial, perquè el cos estrangula el metabolisme a causa de la reducció de la ingesta d’aliments.
3) El gruny de l'estómac és un signe de pèrdua de pes amb èxit.
“Quan el vostre estómac gruny, aprimes perquè és un senyal d’això crema de greixos comença ". Ho heu sentit abans? Malauradament, això és només un mite. Estómac grunyir no és un signe de baixar de pes, ni sempre ha d’indicar gana. Llavors, com es produeix un grunyit estomacal? L’estómac, igual que els intestins, està constantment en moviment per barrejar bé el seu contingut i permetre la digestió. L’estómac buit conté principalment àcid estomacal i aigua. Si el líquid es barreja amb l’aire empassat, es produeix el grunyit. Però fins i tot amb l’estómac ple, l’estómac pot grunyir, tot i que no és tan fàcil com amb l’estómac buit. En lloc de líquid, un estómac ple conté aliments en forma tosca. Quan l’aire hi empeny el moviment de l’estómac, això també pot provocar sons queixeguen.
4) Es guanya pes més ràpidament que es perd pes.
Molta gent ho sap: l’excés de quilos s’acumula ràpidament, però és molt difícil desfer-se’n. De fet, el cos està dissenyat per adaptar-se de manera flexible, sempre proporcionant moments pitjors. Si mengem més del que el cos necessita, s’acumulen reserves i es creen petites pastilles de greix. Tanmateix, si mengem massa poc per cobrir les nostres necessitats, per exemple en el context d'un dieta, el cos redueix els seus requisits i viu a l’esquena, per dir-ho d’alguna manera. Si després en rep més calories novament, aprofita per reposar les seves reserves i tornem a guanyar pes amb més rapidesa. Aquest fenomen s’anomena efecte jo-yo. Per aquest motiu, molts experts recomanen un canvi a llarg termini dieta, centrant-se en una dieta sana i equilibrada, per tal de perdre pes. Juntament amb un exercici suficient, es potencia el metabolisme i el consum d'energia.
5) L’exercici físic sol és suficient per aprimar-se.
L’exercici físic es considera una bala màgica entre els mètodes de pèrdua de pes, i per una bona raó: els esports cremen calories i construeixen músculs quan s’exerceixen regularment. Aquests ajuden a perdre pes, perquè un augment del percentatge muscular al cos augmenta la taxa metabòlica basal, cosa que significa que es necessita més energia fins i tot en repòs. No obstant això, l’efecte desitjat només es produeix si l’energia equilibrar del dia és negatiu: si mengeu grans quantitats després de fer exercici, haureu recuperat fàcilment les calories; això és més ràpid del que pensareu: jogging durant 30 minuts a un ritme mitjà, consumeix una mitjana de només 350 quilocalories, l'equivalent a aproximadament la meitat d'una pizza.
6) Les abdominals us proporcionaran l'estómac pla.
Desafortunadament, crema de greixos no es pot controlar mitjançant exercicis específics. El greix es fon només si es menja permanentment menys calories de les que es crema. En quin moment apareix la pèrdua de pes per primera vegada, és diferent per a cada persona i no es pot influir. Les abdominals reforcen el músculs abdominals, però sols no fan desaparèixer els dipòsits de greix.
7) Els dolços i el menjar ràpid estan prohibits.
de infància encara és ben recordat: les coses prohibides són particularment interessants. Això també s'aplica a "engreixadors" com ara dolços, patates fregides o la pizza preferida. Per tant, no us heu de prohibir res, sinó que seguiu algunes regles per pecar:
- Qualitat en lloc de quantitat: una qualitat xocolata té un gust millor i impacta menys que un tot bar of xocolata del supermercat.
- Gaudeix sense lamentar-te: si ets com una hamburguesa per dinar, gaudeix-ne sense la consciència culpable. Només heu de prestar atenció a la resta de menjars del dia equilibrar de calories i substàncies vitals.
- Berenar estratègicament: dolç en comptes de berenar a la tarda, gaudiu-ne com a postres directament després del menjar: per tant, eviteu-ho sang glucosa pujar entre menjars addicionals insulina s'allibera.
8) Els productes lleugers us ajuden a perdre pes
L'etiqueta "lleugera" en si mateixa només significa que un aliment conté menys de l'habitual d'un ingredient com greixos o sucre, Però també cafeïna, alcohol or carboni diòxid. Per tant, “llum” no sempre és sinònim de baix contingut calòric. Això es deu al fet que els aliments baixos en greixos en contenen sovint més sucre de manera que el sabor no pateix. Per aquest motiu, sempre haureu de mirar la informació nutricional dels productes lleugers i comprovar si realment contenen menys quilocalories que la versió normal. Si aquest és el cas, els productes lleugers us poden ajudar a perdre pes, sempre que no mengeu el doble de la quantitat, ja que el contingut calòric més baix us tempta a menjar sense la consciència culpable. També es recomana precaució amb les begudes sense sucre que contenen artificials edulcorants. Encara que una ampolla de Dieta El coc no conté calories, per a algunes persones el dolç sabor estimula la gana pels aliments ensucrats.
9) "Low carb" condueix a la figura dels somnis.
Els hidrats de carboni són la principal font d 'energia per al cervell i músculs i, per tant, una part important d’una dieta equilibrada. A més, hidrats de carboni tenen una energia inferior Densitat que el greix: proporcionen quatre quilocalories per gram, en comparació amb nou quilocalories per al greix. Tot i això, els experts en nutrició també recomanen una dieta baixa en hidrats de carboni com una forma eficaç de perdre pes. Això es deu al fet que els glúcids es descomponen a l’intestí en simples blocs de construcció de sucre i s’absorbeixen a l’interior sang. D’aquesta manera, augmenten ràpidament glicèmia nivells, cosa que condueix a l'alliberament de insulina. Entre altres coses, aquesta hormona provoca una inhibició de crema de greixos al cos i, per tant, en realitat influeix en l’èxit de la pèrdua de pes.
No descuideu els hidrats de carboni, en cas contrari el rendiment disminueix
Si voleu aprimar, per tant, heu d’evitar els aperitius rics en hidrats de carboni tant com sigui possible, de manera que insulina els nivells poden baixar i el cos té temps per cremar greixos entre els àpats. Evitar els hidrats de carboni al vespre també pot ser útil baixar de pes, sempre que la vostra energia diària equilibrar és correcte. Al matí i a l’hora de dinar, però, els hidrats de carboni són importants per al rendiment físic i mental. Hauríeu de preferir els productes integrals, ja que es desglossen més lentament i, per tant, asseguren un augment baix de la insulina i una constant glicèmia nivell.
10) És possible "Esvelt mentre dorms".
Hi ha dietes que s’anuncien per fer-te prim mentre dorms. De manera similar a les dietes “baixes en carbohidrats”, aquests conceptes es basen en el control metabolisme dels greixos a través dels nivells d’insulina. A diferència de les dietes "baixes en carbohidrats", no obstant això, "esvelt mentre dorms" calcula una quantitat diària permesa d'hidrats de carboni, que s'ingereix a hores determinades segons el principi de la dieta de separació. Cal fer un descans de cinc hores entre els àpats i dormir ser de set a nou hores per nit perquè el cos pugui cremar greixos. Si aquest concepte nutricional s’implementa de manera coherent, segur que sí lead fins a l’èxit de pèrdua de pes, sobretot perquè els estudis demostren que un son suficient redueix la producció d’estimulants de la gana les hormones. Tot i això, es qüestiona si “prim en son”Es pot implementar permanentment a la vida quotidiana; de nou, l’efecte jo-yo amenaça.
11) Les dietes de fórmules compleixen el que prometen.
Molts conceptes de dieta comercial es basen en begudes o batuts especials que substitueixen un o més àpats al dia durant un determinat període de temps i, per tant, prometen una pèrdua ràpida de pes. En aquest context, les dietes de fórmules estan incloses en l’ordenança sobre la dieta, que regula legalment quina composició de nutrients han de tenir els productes: per exemple, un àpat no pot contenir més de 400 quilocalories. D’aquesta manera, la quantitat d’energia al dia es pot controlar fàcilment i la motivació augmenta a causa d’èxits ràpidament visibles. Tanmateix, la ingesta d’aliments és força monòtona a la llarga, de manera que es recomanen dietes de fórmula especialment en la fase inicial. Per aconseguir una pèrdua de pes a llarg termini, cal un canvi permanent en la dieta.
