Quins riscos té l'entrenament físic?
Sempre s’ha de consultar un metge abans d’una nova ingesta o en cas de malalties de l’aparell locomotor o sistema cardiovascular, o si ets molt excés de pes. Les persones sense experiència han de demanar consell a entrenadors personals experimentats i se'ls ha de mostrar com fer els exercicis correctament. Formació incorrecta o sobreentrenament pot provocar lesions com dolor muscular sever, estiraments musculars, tendinitis o problemes articulars. En general, l'esport, per exemple en forma de aptitud l’entrenament, forma part d’un estil de vida saludable i, si es realitza correctament, dóna suport health i benestar.
Efectes secundaris de l'entrenament de condicionament
L’entrenament de condicionament té efectes positius no només en el vostre estat físic condició, però també en força, velocitat i mobilitat. Admet físic health i el benestar mental. Amb un control nutricional simultani, aptitud l'entrenament pot suportar la pèrdua de pes com qualsevol exercici addicional.
No obstant això, l’entrenament també pot ser perjudicial si, per exemple, els exercicis es realitzen incorrectament i tendons i els músculs estan sobrecarregats. Fins i tot es poden entrenar postures i malposicions incorrectes. Per tant, és important informar-se sobre la correcta execució dels exercicis individuals o demanar consell a un entrenador. Un metge hauria de donar la possibilitat d’exercitar-se si teniu alguna malaltia anterior o sou molt gran excés de pes. També us pot interessar: Nutrició adequada per a l'entrenament de força o el sobreentrenament
Exercicis típics per a l'entrenament físic
Per millorar resistència, tots els esports que depenen d'una càrrega a llarg termini, més aviat mitja-intensiva, són adequats. Això inclou funcionament, ciclisme, natació or rem a la màquina de rem. A més d'una intensitat constant, també es poden incorporar intervals, cosa que augmenta addicionalment el sistema cardiovascular. D’aquesta manera, també es pot entrenar la velocitat.
L’entrenament a l’esprint també serveix per millorar resistència i velocitat. El coordinació la capacitat es pot millorar mitjançant diferents exercicis. Aquests inclouen aquells que es basen en moviments oposats de les extremitats, com ara encerclar els braços en direccions oposades o situar-se sobre un cama amb moviments de braços.
Podeu fer aquests exercicis més eficaços tancant els ulls. L’exercitador hauria de mantenir equilibrar i alineació a l’espai sense dificultats. Coordinació també es pot millorar mitjançant la formació de dansa. La força es pot entrenar en exercicis clàssics de força aïllats al gimnàs, però també es pot entrenar mitjançant entrenaments funcionals com crossfit o exercicis de pes corporal. Una variada pla de formació amb exercicis per resistència, velocitat, coordinació i la força pot ser una bona base per a qualsevol esport i físic health.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
