Cancel·leu les cites, apagueu el mòbil i submergiu-vos en la història d’un llibre emocionant al sofà; cada vegada hi ha menys persones que dominin aquest art de relaxació. Qualsevol que estigui sota poder durant tot el dia perdrà la possibilitat d’apagar-se. Això pot passar factura. Estrès i l'excés de treball són una de les causes més freqüents de trastorns d’ansietat. I segons estudis del DAK, les malalties mentals són ara la quarta raó més freqüent de la baixa laboral. Afortunadament, n’hi ha relaxació mètodes com relaxació muscular progressiva o tai chi que qualsevol persona pot aprendre, i que pot fer petits miracles si es practica regularment.
Tècniques de relaxació a simple vista
A continuació, en presentem diverses relaxació tècniques que us poden ajudar a gestionar estrès o ansietat.
Entrenament de relaxació i control de l’estrès
En cursos especials, aprendràs a manejar millor les situacions d’estrès quotidianes i a identificar-ne més fàcilment les causes. Desenvolupareu estratègies per a la salut estrès maneig i relaxació.
Entrenament autogènic
El focus es concentra en sensacions corporals específiques. Per exemple: estires a terra i continus dient-te a tu mateix: “Estic molt tranquil, el meu braç dret es fa pesat. Mentre feu això, concentreu-vos només en el braç dret i en la sensació que en sorgeix.
Concentració pot provocar diferents sensacions. I amb la pràctica creixent, aconseguirà l’estat desitjat cada vegada millor. Hauríeu d’aprendre entrenament autogènic sota la guia d'un expert, si és possible.
Relaxació muscular progressiva segons Jacobson
Relaxació muscular progressiva, desenvolupat pel fisiòleg nord-americà Edmund Jacobson, és un mètode particularment fàcil d’aprendre. Una rere l’altra, totes les zones musculars primer es tensen i després es relaxen de nou, començant per les zones musculars petites i acabant per les grans.
Per tant: Primer agafeu les mans en un puny, manteniu la tensió durant set segons i després relaxeu bruscament els músculs. Repetiu l'exercici unes quantes vegades abans de passar a la següent zona muscular més gran: la part superior dels braços. Continueu d 'aquesta manera a través de coll, espatlles, pit, abdomen, etc. L’alternança de tensió i relaxació augmenta la sensació de benestar.
El procediment és el més adequat per a persones que normalment consideren difícils els exercicis de relaxació o que vulguin adquirir la seva primera experiència.
Hatha Ioga
El que fa especial aquest antic mètode indi és el seu enfocament holístic: els exercicis físics estiren i relaxen els músculs. Exercicis de respiració calmar i aprofundir la respiració. A través meditació et tornes més tranquil. T’experimentes a tu mateix i als teus sentiments de manera més conscient.
hatha ioga influeix exactament en aquelles zones on l’estrès afecta el vostre benestar. La tensió muscular i altres queixes físiques disminueixen. Amb això obtens nova energia ioga i estan més ben equipats per afrontar situacions d’estrès.
Tai Chi i Qi Gong
Els mètodes tradicionals de l’art del moviment xinès Tai Chi i Qi Gong serveixen per promoure la holística health. Els exercicis fluids i lents us poden ajudar a trobar pau interior i enfortir el vostre sistema de defensa física i mental, de manera que l’estrès no té cap oportunitat.
Les companyies d’assegurances mèdiques solen cobrir els costos
Quins exercicis poden reduir l'estrès, ja sigui impedir-ho o bé donar suport teràpia conductual, explica el psicòleg Frank Meiners: "Relaxació muscular progressiva segons Jacobson, però també Hatha ioga i entrenament autogènic han demostrat tenir èxit tècniques de relaxació.
Aixo es perqué health les companyies d'assegurances cobreixen cada vegada més una gran part dels costos d'aquests i d'altres programes de relaxació i antiestrès. El requisit previ, però, és que els instructors del curs siguin professionals formats ”.
