Seure a terra o a una cadira. Inclineu el cap cap al costat dret de manera que l’orella dreta s’acosti a l’espatlla dreta. Premeu activament l’espatlla esquerra. Podeu augmentar l’estirament amb la mà dreta per tirar lleugerament del cap cap al costat dret. Mantingueu el tram al coll esquerre ... Estiraments: exercici 10
Des de la posició propensa, redreçar la part superior del cos amb els braços estesos. Els peus, les cuixes i els malucs mantenen el contacte amb el terra. El cap es pot col·locar fàcilment al coll. Mantingueu l'estirament a l'abdomen durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. No es recomana fer exercici per a problemes d’esquena. Continua ... Estiraments: exercici 5
Dempeus, enganxeu les mans darrere del cos. Ara aixequi els braços darrere del cos en una posició estirada. La part superior del cos es manté recta i les cames estirades. Porteu l’estèrnum de manera que les espatlles es tirin cap avall. Mantén l'estirament dels músculs del pit durant 10 segons i repeteix l'exercici després de ... Exercici 8
Estireu el braç afectat cap endavant a l’altura de les espatlles. Doblegueu el canell cap amunt i agafeu els dits amb l’altra mà. Ara tireu els dits lleugerament cap amunt. Mantingueu l'estirament a l'avantbraç durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Tornar a l'article: Exercicis d'estirament.
Des d’una posició de peu, feu una llarga estocada cap endavant. En fer-ho, el genoll posterior baixa cap al terra i el genoll davanter es doblega sense moure’s cap a dins ni cap a fora. El genoll davanter no ha de sobresortir per la punta del peu. La part superior del cos és recta i el maluc empeny cap endavant. Mantingueu el tram ... Exercici d’estiraments 3
Estireu el braç afectat cap endavant a l’altura de les espatlles. Doblegueu el canell cap avall i agafeu-lo amb l’altra mà. Ara premeu el canell plegat una mica més avall. Mantingueu l'estirament a l'articulació del colze durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
Des d’una posició de peu, feu una llarga estocada cap al costat dret. La cama esquerra s’estira mentre la cama dreta es doblega. Els peus apunten cap endavant. Mou el pes cap a la cama dreta i recolza el genoll dret. Mantén l'estirament a la part interna esquerra de la cuixa durant 10 segons i repeteix el ... Exercici 9
Des d’una posició de peu, recolzeu-vos cap al costat dret amb la part superior del cos recta. El braç esquerre es condueix sobre el cap cap a un costat. Les dues cames romanen estirades. Mantingueu l’estirament dels músculs abdominals laterals esquerra durant 10 segons i repetiu l’exercici després d’un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
Mentre esteu asseguts, col·loqueu una cama sobre l’altra. Premeu suaument el genoll cap avall des de la cama que reposa i inclineu la part superior del cos cap endavant. Mantingueu l'estirament a les natges / fora dels malucs durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
Els seus peus es distancien. Els genolls són completament rectes i el pes es desplaça principalment cap als talons. Mentre les natges s’empenyen cap enrere, la part superior del cos s’inclina cap endavant i intenta posar-se a terra amb les mans. Mantingueu l'estirament a la part posterior de la cuixa durant 10 segons i després ... Estiraments: exercici 1
Seure en un coixinet i ajuntar la planta dels peus davant del cos. Premeu els dos genolls amb els colzes una mica cap a fora i inclineu la part superior del cos el més endavant possible. Mantingueu l'estirament a la part inferior de l'esquena durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continuar … Estiraments: exercici 6
Mentre estigueu de peu, estireu una cama cap al turmell cap a les natges. Les cuixes es toquen, la part superior del cos és recta i el maluc empeny cap endavant. Mantingueu l'estirament a la cuixa durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Podeu recolzar-vos contra una paret si teniu problemes d’equilibri. ... Exercici d’estiraments 4
