Debilitat de la bufeta carrega molts homes i dones a Alemanya. La malaltia desagradable té diferents causes: per exemple, augmentar l’edat, embaràs, les infeccions del tracte urinari i les conseqüències de la cirurgia poden ser desencadenants d’un dèbil bufeta. Però debilitat de la bufeta no ha de ser la caiguda dels afectats. Preneu-vos el temps i considereu quins hàbits us poden perjudicar bufeta. A més, es pot prevenir debilitat de la bufeta i alleujar els símptomes aguts amb els consells pràctics següents.
1. els exercicis del sòl pèlvic enforteixen la bufeta.
Una mesura molt eficaç per pal·liar o prevenir bufeta la debilitat és exercir el sòl pèlvic. Sòl pelvià els exercicis enforteixen els músculs i, per tant, ajuden a contrarestar els ganes d’orinar. Sòl pelvià els exercicis també es poden fer còmodament a l'oficina assegut. Seieu recte sobre una cadira i tenseu els músculs del sòl pèlvic. Mantingueu aquesta tensió durant almenys 10 segons i continueu respiració amb calma. Repetiu l’exercici cinc vegades.
2. exercici de resistència per a la debilitat de la bufeta.
L’exercici és saludable i també pot ajudar específicament amb la debilitat de la bufeta. Un entrenament equilibrat enforteix tot el cos i el manté en forma a la llarga. Tanmateix, si teniu debilitat a la bufeta, heu d’evitar esports com ara tennis, ja que posen tensió innecessària a la bufeta afectada. Es recomana resistència esports com caminar o natació combinat amb relaxació exercicis com Pilates or ioga.
3. reduir pes, enfortir la bufeta
Podeu combatre la debilitat de la bufeta mitjançant la pèrdua de pes dirigida. No us preocupeu, no hi ha amenaça d’un radical dieta. Fins i tot una reducció de pes del cinc al deu per cent pot alleujar el sòl pèlvic i, juntament amb entrenament del sòl pèlvic i una major activitat física, asseguren la millora dels símptomes.
4. beure molts líquids
Si vostè té incontinència, es recomana beure dos litres al dia. D’aquesta manera, s’assegurarà el suport dels ronyons i es previndran infeccions urinàries. Begudes diurètiques com cafè, te i alcohol s’ha d’evitar. El millor és beure aigua i sucs frescos.
5. menjar una dieta equilibrada
Presteu atenció al que mengeu: quan teniu debilitat a la bufeta, és important menjar equilibrat dieta amb molta fibra, fruites, verdures i menjars casolans. D’aquesta manera recolzareu les entranyes i faciliteu els moviments intestinals. Perquè és millor no haver de pressionar quan es té un evacuació intestinal.
6. la postura correcta
Intenta posar-se dret i seure dret. Una postura vertical no només suporta els músculs del sòl pèlvic, sinó que també té bona pinta i confiança.
7. aixecar correctament
Intenteu aixecar correctament: si voleu aixecar un objecte pesat del terra, separeu les cames una mica més que l’amplada de la pelvis i ajupiu-vos. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta. Ara aixequeu l'objecte amb el fitxer força de les cames mentre tensa els músculs del sòl pèlvic.
8. Relaxa’t
Estrès pot afavorir la debilitat de la bufeta. Per tant, es recomana relaxar-se a la vida quotidiana. Aquí és on entrenament autogènic i ioga Puc ajudar. Deixeu-vos, doncs, petits descansos per respirar profundament. Fins i tot un petit passeig durant el descans per relaxar-se relaxa el cos i la ment.
9. entrenament de la bufeta
Per paradoxal que pugui semblar al principi: la bufeta es pot entrenar. L’objectiu és enfortir no només els músculs del sòl pèlvic, sinó també la bufeta, en la mesura que s’alleugereixen les molèsties. Es recomana tenir un diari de miccions: anoteu amb quina freqüència i quant necessiteu orinar i en quines hores del dia. Anoteu el que heu menjat i begut. El diari us proporcionarà una visió general i també pot ser una ajuda per al metge que us atén. Com entrenar la bufeta: intenteu no cedir immediatament a tots ganes d’orinar i anar al lavabo. Això ajudarà a la bufeta a aprendre a controlar millor el ganes d’orinar. A més, eviteu apretar quan tingueu un evacuació intestinal. A més, ajuda a seure dret al vàter perquè la bufeta es pugui buidar completament.
10. Protegiu la bufeta activament
Les infeccions del tracte urinari afavoreixen la debilitat de la bufeta. Per tant, haureu de prevenir específicament aquestes infeccions. Eviteu seure fred a la superfície, ja que afavoreix les infeccions del tracte urinari. A més, és recomanable que les dones visiten el vàter el més aviat possible després de les relacions sexuals per eliminar immediatament els possibles patògens. Als primers signes d’una infecció de la bufeta, plantes medicinals com baixa or créixens pot tenir un efecte calmant.
