introducció
Hi ha diferents maneres d’enfortir els músculs de l’esquena i de l’esquena. Per una banda, podeu fer exercicis específics per aconseguir una esquena més forta. D’altra banda, diversos esports també són adequats per fer més forts els músculs de l’esquena. Gairebé a tot arreu (ja sigui a l'oficina, davant de la televisió o a l'aire lliure) podeu fer alguna cosa per l'esquena.
Esports per enfortir els músculs de l'esquena
Entre els esports que són bons per a l'esquena hi ha el ciclisme. És d’aquests resistència esports que reforcen l'esquena i alhora són fàcils de practicar articulacions. Tot i això, hauríeu d’haver fet els ajustos adequats al selló i al manillar i tenir una bona suspensió.
També podeu fer un bon esforç a l’esquena en piragüisme. Els moviments regulars de la paleta flueixen per entrenar els braços, les espatlles i l’esquena. A més, coordinació està entrenat i redueix l'estrès, que pot ser en part responsable de l'esquena dolor, té lloc.
natació és un altre esport que ajuda a enfortir l’esquena. No obstant això, no tothom és conscient que no tot natació els estils són igualment saludables. Només la posició posterior i l'estil de rastreig són saludables per a l'esquena i la reforcen alhora.
Mentrestant, es desaconsella braça i nedar dofins cada cop amb més freqüència, perquè es forma un dors buit i la columna vertebral està estesa en excés. Els esperits es divideixen en la marxa nòrdica. Tanmateix, aquest esport té un efecte enfortidor a la part posterior quan els pals s’utilitzen correctament i es pot construir condició en el procés.
Ioga és cada vegada més popular, ja que té un efecte calmant sobre el cos i la psique i, alhora, podeu enfortir el vostre cos. L’esquena també es reforça. Ioga fins i tot té un efecte tan positiu sobre els músculs de l'esquena que l'esquena dolor es pot combatre eficaçment.
Pilates és un altre esport que pot enfortir l 'esquena i relaxar - se a través de l' esport estirament exercicis. No obstant això, aquest esport no hauria de ser realitzat per pacients amb hèrnia discal o danys a la columna vertebral. L’esquí de fons és un esport a l’aire lliure que millora resistència i condueix a una esquena més forta i sana.
Un esport que es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment ho és jogging. És un esport que es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, i implica moure’s a l’aire lliure, netejant el vostre cap, entrenant el vostre resistència i enfortint l’esquena. En principi, tothom hi pot anar jogging, però és millor deixar de trotar amb un pes determinat.
Si tu també ho ets excés de pes, El articulacions se sotmeten massa quan jogging. També es recomana córrer per superfícies toves (camins forestals o de camp) per suportar l’amortiment natural dels arcs dels peus. L’equitació es percep com un esport molt natural, ja que es mou sobre el cavall amb naturalesa lliure i es desenvolupa una bella sensació de llibertat.
Per a l’esquena i també per a la resta del cos, la conducció activa en posició vertical és un bon entrenament muscular. Si es fa incorrectament, els discos intervertebrals poden patir i es perd l’efecte positiu de la conducció. L’entrenament aeròbic també pot contribuir a l’esquena sana i forta.
Tot i això, això no s'aplica a tots els tipus d'aeròbic. Si el programa aeròbic conté salts, no s’ha d’utilitzar en pacients amb esquena dolor. En aquests casos, s’han d’utilitzar aeròbics de baix impacte i evitar els salts.
A més de l’aeròbic, altres health i les mesures preventives, com la gimnàstica espinal, també són adequades per desenvolupar una esquena sana i forta. Els suaus exercicis de gimnàstica espinal reforcen suaument els músculs i reforcen l’esquena. Ballar també pot contribuir a l’esquena forta i, a més, té un alt factor divertit, és molt sociable i tothom pot aprendre-ho.
La dansa entrena tot el cos, però a causa de la postura vertical, sobretot els músculs abdominals i de l’esquena es beneficien del ball i s’entrenen eficaçment. Per a l’estiu, el patinatge sobre rodes o el patinatge en línia són tan adequats com esquiar a l’hivern per obtenir una esquena forta. El factor divertit és elevat i un es mou fora a la natura lliure. A part de l’efecte edificant a l’esquena, el patinatge també té un efecte positiu sobre la resistència.
