L'ús de creatina és especialment popular entre els atletes. Es tracta d’una substància que és necessària no només per a l’èxit físic, sinó també per a la intacta health. Una part del requisit la pot produir l’organisme humà de manera independent, i l’altra meitat s’ha d’afegir a través dels aliments.
Què és la creatina?
La creatina és un producte format en el curs del metabolisme i es forma en fetge i ronyons. Glicina i arginina són necessaris per produir creatina. Aquestes substàncies ho són aminoàcids. Els aminoàcids són els blocs de construcció de proteïnes. Al curs de metabolisme energètic, glicina i arginina es converteixen finalment en creatina. La creatina esdevé finalment adenosina trifosfat. L’ATP és necessari per a cada moviment del cos. És l’energia que es canalitza cap a les fibres musculars perquè es puguin activar. L’ATP garanteix que els músculs poden funcionar sense que siguin excessivament àcids lactat. Els humans necessitem uns 2 g / d de creatina al dia. Tot i que el cos en pot sintetitzar la meitat, cal evitar l’altra meitat a través dels aliments health problemes. Els atletes presenten una necessitat creixent. Suplementació amb l'ajuda de suplements és molt conegut entre els culturistes. Es diu que l’augment de la ingesta de creatina influeix positivament en el desenvolupament muscular.
Funció, efecte i tasques
Sempre s’utilitza creatina on s’ha de subministrar energia en un període de temps curt. Per tant, la substància és especialment adequada per als músculs. La creatina s’ha conegut principalment a través dels culturistes, que inicialment justificaven els seus èxits amb una ingesta generosa de creatina. Avui en dia se sap que la creatina per si sola no és suficient per obtenir un gran augment muscular i, en canvi, alguns altres factors juguen un paper important. No obstant això, quan es pren regularment, la creatina permet augmentar l’emmagatzematge de creatina. Això pot donar lloc a un fitxer força guany del 20% aproximadament. La creatina pot facilitar l’emmagatzematge de hidrats de carboni a les cel·les. Per tant, la substància també ajuda en altres activitats físiques com ara resistència esports. El rendiment es pot mantenir constant durant més temps. La creatina no només és adequada per als esportistes. Els estudis han demostrat ara que també té un efecte positiu sobre arítmies cardíaques, com ara els que es produeixen després d'un cor atacar. A més, ossos, cartílag, cervell i es diu que les cèl·lules nervioses estan protegides per la creatina. Quan la cirurgia ortopèdica és imminent, es recomana a alguns pacients que augmentin la seva ingesta de creatina. A més, es diu que la creatina és capaç de perllongar la vida del pacient fins a un grau limitat en certes malalties com ara SIDA, càncer i ELA. En general, la creatina és un producte intermedi de metabolisme energètic. Permet a l’organisme sintetitzar creatina. Quan s’ingereix amb aliments, entra a l’intestí i es pot absorbir aquí. Amb l 'ajuda del sang, la substància es transporta als músculs. La creatina s’excreta pels ronyons.
Formació, aparició, propietats i valors òptims
La creatina es forma a la fetge i ronyons. Arginina, glicina, guanidina-àcid acètic i la metilació garanteixen que es formi creatina metionina. Una persona que pesa uns 70 quilos té un requisit de 0.2 a 0.3 grams de creatina al dia. La meitat la produeix el cos, de manera que la quantitat es redueix a la meitat. Per a la ingesta externa, dietètica suplements es pot considerar, entre d’altres. En general, però, la deficiència de creatina és molt rara en aquest país, de manera que no sol ser necessari prestar més atenció a la substància. En els esportistes, la creatina es converteix en creatina fosfat durant les fases d’entrenament. Creatina fosfat es produeix quan la creatina i àcid fosfòric combinar. De creatina fosfat, al seu torn, el cos pot obtenir ATP per a músculs potents. El fosfat de creatina es pot emmagatzemar als músculs. La creatina no es pot mesurar en sang. La situació és diferent per al producte desglossat creatinina. Un valor elevat pot indicar, entre altres coses, danys als ronyons. La ingesta específica de creatina hauria d’augmentar l’emmagatzematge de creatina.
Malalties i trastorns
La creatina evita l’acidificació dels músculs i proporciona l’energia per a sprints o força exercicis en poc temps, però la dosi excessiva també pot provocar efectes secundaris. En primer lloc, l'organisme inhibeix la seva pròpia producció de substància quan augmenta la ingesta externa. Si es deixa la suplementació, el cos només pot començar la seva pròpia producció al cap d’uns 30 dies. A més, la creatina és excessiva aigua per dipositar-se als músculs. D’aquesta manera, es produeix un augment de pes d’uns 2 quilos. Molts atletes sospiten que el creixement muscular està darrere dels quilos de més. En la majoria dels casos, però, això és exclusiu aigua. Una suplementació intensa i prolongada condueix a l’enduriment dels músculs. En algunes persones, es pot observar un augment del risc de lesions musculars. Per tant, la ingesta addicional de creatina pot aconseguir cada vegada més el contrari de l’efecte esperat. Près immediatament abans de fer activitat física, els atletes pateixen estómac i afeccions intestinals, així com mal alè. Si la suplementació no s’acompanya de prou aigua, ronyó els problemes es desenvoluparan a llarg termini. A més, els afectats noten un augment de l’aparició de lesions musculars i rampes. Aquests fenòmens són particularment freqüents quan es produeix una sobredosi de creatina durant un llarg període de temps. Encara que interaccions amb una altra les drogues encara no s’han investigat adequadament, els experts suposen que la combinació de determinades substàncies i creatina pot causar símptomes.
