Un elevat sang sucre el nivell és un signe típic de diabetis. Els que pateixen diabetis generalment han de prendre medicaments per regular sang sucre i / o injectar-se a si mateixos insulina. Però baixant sang sucre els nivells sovint també són possibles d’una manera natural. Et donem 10 consells sobre com baixar la sang glucosa nivell completament sense medicació. Per cert, els que no en tenen diabetis també hauria de prendre els 10 consells per cor, perquè poden prevenir la diabetis.
Sucre en sang i diabetis
La sang glucosa indica el nivell de glucosa a la sang. Glucosa a la sang és un important proveïdor d'energia per al nostre cos, especialment el cervell i els glòbuls vermells obtenen la seva energia a partir de la glucosa. Els dos nivells de glucosa en sang estan regulats principalment per dos les hormones insulina i glucagó. Mentre insulina redueix els nivells de glucosa en sang, glucagó els condueix cap amunt. A més de glucagó, adrenalina, cortisol i la tiroide les hormones també pot contribuir a un augment dels nivells de glucosa en sang. La insulina redueix els nivells de glucosa en sang transportant la glucosa de la sang a les cèl·lules. A la fetge i, en particular, les cèl·lules musculars, la glucosa s’emmagatzema o es converteix en energia. Aquest procés redueix el nivell de glucosa en sang. En la diabetis, però, aquest mecanisme es veu alterat. Tot i que els diabètics tipus 1 tenen manca d’insulina, els diabètics tipus 2 produeixen prou insulina, però la insulina ja no pot transportar la glucosa a les cèl·lules (resistència a la insulina). En ambdós casos, es tradueix en un nivell elevat de glucosa en sang permanentment. A llarg termini, això pot fer-ho lead a greus danys a els nervis i sang d'un sol ús i multiús., així com als ulls i als ronyons.
Reduir el sucre en sang, però com?
Com a regla general, es prescriuen diabètics tauletes pel seu metge per augmentar la producció d’insulina o influir positivament resistència a la insulina. En molts casos, els diabètics també s’han d’injectar regularment insulina per regular els nivells de glucosa en sang. A més d’aquests mètodes, però, els nivells de glucosa en sang també es poden reduir per certs aliments i comportaments. Malgrat aquests reductors naturals de glucosa en sang, sovint cal prendre medicaments.
10 consells que ajuden no només els diabètics
Els 10 consells per baixar glicèmia els nivells són adequats per a persones sanes, així com per a diabètics de tipus 1 i tipus 2. Aquells que no tenen diabetis poden utilitzar els consells per prevenir la diabetis. Els diabètics de tipus 2 poden utilitzar els consells per baixar-los glicèmia de manera natural i augmentar així el seu benestar. Els diabètics de tipus 1 no poden compensar la seva deficiència d’insulina a través dels consells, però, aquesta deficiència és menys significativa si glicèmia el nivell no puja tant.
Consell 1: eviteu l'estrès
Quan estàs estressat, el cos produeix estrès hormona cortisol. Això, juntament amb altres les hormones com el glucagó, fa que augmentin els nivells de sucre a la sang. Per tant, com més relaxat estigui, més positiu tindrà l’efecte sobre el nivell de sucre en la sang. Prevenir estrès en primer lloc, relaxació tècniques com ioga or entrenament autogènic són particularment bons. Planificar conscientment relaxació irromp en la vostra rutina diària, durant la qual podreu realitzar els vostres exercicis de relaxació i així descansar de manera específica. Evitar estrès, també és important dormir prou. Diversos estudis han demostrat que la manca de son comporta un augment de hormones de l’estrès. Aleshores, al seu torn, asseguren que el nivell de sucre en sang augmenta.
Consell 2: aliments amb un IG baix
Consumeix principalment aliments amb un índex glucèmic baix (IG): l’índex glucèmic indica quant afecta un aliment ric en carbohidrats als nivells de sucre a la sang. La glucosa, que ja no necessita convertir-se i, per tant, pot absorbir-se directament a la sang, té un índex glucèmic de 100. Un aliment amb un índex glucèmic de 50 causa només un augment de la meitat del sucre en sang en comparació amb la glucosa pura. Els aliments amb un índex glucèmic baix inclouen cereals integrals, llegums, verdures i algunes fruites (per exemple, pomes, nectarines o préssecs). Per contra, s’han d’evitar els productes de la farina blanca, la fruita seca i el sucre de la llar.
Consell 3: reduïu el pes
Sempre que pateixi diabetis tipus 2 i ho tingueu excés de pes, definitivament hauríeu de treballar per reduir el vostre pes. Això és perquè ser excés de pes promou el desenvolupament de resistència a la insulina a la llarga. A més, ser excés de pes també augmenta la necessitat d’insulina. Per contra, això significa que es pot reduir el pes lead a una reducció del sucre en sang. En molts casos, una reducció del cinc per cent del pes corporal en un termini de sis a dotze mesos és suficient per aconseguir l’èxit inicial, sempre que el pes es mantingui permanentment reduït. Per als diabètics amb sobrepès, es recomana una pèrdua de pes mensual d’aproximadament un a dos quilos. Això es deu al fet que la pèrdua de pes més gran no sol ser permanent.
Consell 4: No mengeu massa greix
El greix no hauria de faltar al dia dietaperò, la quantitat consumida tampoc no ha de ser massa elevada. Es recomana diàriament dosi d’uns 80 grams de greix. Haureu de prestar especial atenció a evitar aliments saturats àcids grassos. Això es deu al fet que està saturat àcids grassos - que es troben principalment en aliments d’origen animal - afavoreixen la resistència a la insulina. En canvi, poliinsaturats àcids grassos, que tenen un efecte positiu sobre la resistència a la insulina, es recomana. Es troben en grans quantitats en peixos i sóc productes, per exemple.
Consell 5: parar atenció al que es beu
No només els aliments, sinó també algunes begudes poden augmentar els nivells de sucre a la sang. Es tracta principalment de begudes amb un alt contingut en sucre. Aquests inclouen, per exemple, molts sucs de fruita i refrescos ensucrats. Mineral aigua o el te sense edulcorar, en canvi, són els més adequats per a diabètics. Te, sobretot el te verd - té un efecte particularment positiu sobre els nivells de sucre en sang. Els estudis científics ho han demostrat el te verd pot reduir el sucre en sang. Així el te verd prevé per una banda una malaltia de la diabetis, però també pot tenir un efecte positiu per una altra amb una malaltia ja existent.
