Per al que fa anys encara estava reservat aptitud entusiastes i força atletes, actualment és cada vegada més un health tendència. Per tant, no només hi ha el provat proteïna en pols ara en tots els descomptes ben assortits per comprar, però també es poden trobar begudes proteïnes i barres de proteïnes a munts als prestatges. Però, fins a quin punt és saludable la proteïna i què he de tenir en compte si vull complementar la meva dieta amb una bona proteïna en pols?
Tothom vol estar en forma i saludable
Proteïnes no són només saludables. Estan formats pels materials de construcció més importants que necessiten els nostres cossos per sobreviure: aminoàcids. No podríem viure sense aminoàcids, perquè són fonamentals en un nombre increïble de processos vitals del cos humà. De fet, el nostre cos està format per un 20% proteïnes. Si agafeu el aigua contingut del cos a part, el 80% del sec massa consisteix en proteïnes. Per proporcionar el nostre cos amb prou aminoàcids a través de la ingesta de proteïnes, els aliments que contenen proteïnes haurien d’estar al menú cada dia.
Aliments que contenen proteïnes
Una vegada i una altra, es constata que poques persones són conscients dels aliments en què proteïnes es pot trobar. Les respostes clàssiques són el peix i la carn. No obstant això, hi ha molts altres aliments que es poden considerar fonts de proteïnes i que també són adequats per a una dieta vegetariana:
Ous
Ous no només proporcionen bons greixos, vitamines i minerals, però també molta proteïna. Al rovell d’un ou de gallina hi ha 16 g de proteïna en 100 g de rovell d’ou. Formatge fresc
Entre les fonts de proteïnes animals, el mató és un producte absolut. S'adapta com a untar sota melmelada i també es pot gaudir de saborós. En 100 g de formatge cottage hi ha 11 g de proteïna. iogurt grec
grec iogurt No només conté greixos i té un efecte positiu sobre els intestins, sinó que també inclou una quantitat significativa de proteïnes que el iogurt normal, és a dir, 8 g de proteïna per cada 100 g de iogurt. Farina de civada
La farina de civada es pot gaudir com a farinetes per esmorzar o simplement afegir-la a un batut. Tenen molta proteïna amb 13 g de proteïna per cada 100 g de farina de civada. Cigrons
Cigrons es pot utilitzar no només com a farina. També són excel·lents com a ingredient per a una amanida mixta o altres plats. El llegum és una font de proteïnes amb 19 g de proteïna per cada 100 g de pèsols. Pèsols
Els llegums són simplement l’èxit entre els proveïdors de proteïnes. Els pèsols, per exemple, a més de proporcionar 22 g de proteïna per cada 100 g de pèsols, també aporten magnesi, de ferro, de coure, zinc i un munt de vitamines. No obstant això, el subministrament de proteïnes a través del dieta no sempre és prou factible per a tothom. D’una banda a causa de les dietes especials (vegana) i de l’altra perquè menjar ràpid és simplement més ràpid. Per descomptat, no es pot substituir un equilibrat dieta amb barres de proteïnes o proteïna en pols. Tampoc ho fa proteïna en pols sols fan músculs créixer. Fer exercici regularment (que no ha de ser el gimnàs) i un equilibrat variat dieta són els fonaments de health i aptitud. Tota la resta és complementària. La declaració de llarga data que a la regió europea a deficiència de proteïnes és bastant improbable a causa de la composició dietètica que es pot veure de manera crítica. La nostra forma de vida moderna comporta grans canvis en el tema de la nutrició, de manera que no sempre es proporciona el subministrament de proteïna suficient. Per tant, especialment en situacions d’estrès pot ser aconsellable subministrar proteïnes. Podeu trobar consells valuosos sobre el tema de les proteïnes aquí a eiweißpulver.org.
| És bo saber-ho:
Qui voldria utilitzar proteïnes pols for cocció, recau idealment sobre productes sense sabor. Aquests no només són els més adequats per a cocció, però també vénen sense sabors artificials. |
Què passa quan hi ha una deficiència de proteïnes?
A deficiència de proteïnes durant un llarg període de temps pot provocar greus conseqüències, que afecten especialment el desenvolupament ossi i muscular, però també sistema immune. Ossos tenen un major risc de patir fractura. El debilitament del sistema immune pot convertir un menor fred en un greu pneumònia. S’afegeixen la debilitat general i l’apatia. Això no significa automàticament aquesta proteïna pols és sa. Pot causar massa proteïna ronyó problemes de qualitat, i la qualitat de les proteïnes en pols tampoc no sempre és segura col·lagen proteïna. Això s’obté de cartílag, escorces i altres despulles animals.
Comprar proteïna en pols: què cal buscar?
Pols de proteïnes per barrejar a batut de proteïnes han estat utilitzats durant molt de temps per molts esportistes recreatius. Aquells que no tinguin l’oportunitat, després dels esports, d’aportar prou proteïnes a través de la seva dieta, poden utilitzar un batut de proteïnes per satisfer les necessitats proteiques del seu cos en aquesta situació. La situació és una mica diferent per als esportistes competitius. Ells utilitzen sacsejades de proteïnes per prevenir a deficiència de proteïnes que es podria produir durant una càrrega de treball d’entrenament especialment elevada. Qualsevol persona que tingui encara poca experiència en el tema de les proteïnes pols haurien de mirar en línia una o altra prova de pols de proteïna. Aquestes proves sovint contenen informació valuosa i, per tant, poden ser una bona ajuda per a la decisió de compra. 1. Un producte bàsic ideal per consumir després de l’entrenament s’ha de caracteritzar per una bona usabilitat biològica, la qual cosa significa que ha de contenir els aminoàcids essencials següents:
- Isoleucina
- Leucine
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Threonine
- Triptòfan
- Valina
2, A més, el cos necessita augmentar el rendiment i promoure la construcció muscular:
- Glutamina o àcid glutàmic
3, Una bona proteïna en pols té un contingut molt baix sucre contingut.
- Especialment per ajudar amb la pèrdua de pes, sense proteïna en pols sucre pot ser un afegit útil.
4. La proteïna en pols s’ha de comprar als fabricants alemanys i evitar productes de l’estranger.
| És bo saber-ho:
Batuts de proteïnes preparat amb llet alenteix el absorció de la proteïna a causa del greix del llet. |
Per a qui és adequada la proteïna en pols?
- força i resistència esportistes: no només força els atletes, però també els de resistència, tenen un requeriment més elevat de proteïnes.
- Persones que volen aprimar: les proteïnes no només et fan sentir ple. També prevenen la pèrdua de pes a costa del múscul.
- Persones amb constants estrès: les proteïnes poden reduir el nivell d’estrès d’una persona. A més, les proteïnes reforcen les defenses immunes del cos i ajuden l’organisme a fer front a situacions d’estrès.
Precaució a l’hora de comprar
Segons Stiftung Warentest, cada segona proteïna en pols es caracteritza per una qualitat insuficient. I fins i tot entre les pols de proteïnes orgàniques amb el segell de la UE, es van detectar contaminants. Així, entre els productes amb proteïna vegetal de sóc i pèsols, proporcions de níquel i alumini Els van trobar. Ambdues substàncies són nocives per a l'organisme humà, amb alumini atacant el sistema nerviós i níquel que afecta negativament la capacitat reproductiva. Per tant, abans de comprar productes proteics, val la pena revisar un o altre informe de proves i seleccionar productes adequats i segurs.
