Aquest article descriu el relaxació tècnica entrenament autogènic, també coneguda com a autosuggestió. Originalment, Entrenament autogènic es va utilitzar a psicoteràpia per obtenir una millora de la qualitat de vida psicològica i física. Des d’aquest punt de vista, Entrenament autogènic també es considera comrelaxació. La ment i el cos treballen junts en un intent d’establir calma i relaxació mitjançant les tècniques de Entrenament autogènic.
Trastorns funcionals del cos i de la ment
In Entrenament autogènic, la ment i el cos treballen junts per intentar establir la calma i la relaxació mitjançant tècniques. Com qualsevol ciència, la medicina classifica les moltes malalties en grups cada cop més grans. Per exemple, els metges agrupen malalties causades per microorganismes, els bacteris or virus i són transmissibles com enfermetats infeccioses. Un altre grup inclou, per exemple, tumors, un altre ferit, etc. En contrast amb aquestes malalties orgàniques són les anomenades trastorns funcionals. La diferència en comparació amb les malalties orgàniques és que en aquestes últimes es veuen afectats els blocs de construcció més petits, les cèl·lules, mentre que en les malalties funcionals l’activitat, la funció, normalment encara es veu afectada sense cap canvi significatiu en l’estructura cel·lular. La causa del trastorns funcionals rau en una activitat temporalment regulada per defectes dels òrgans individuals. Aquesta regulació la duu a terme el sistema nerviós amb els seus casos de control i els tractaments nerviosos de diversos centenars de quilòmetres de longitud. La instància reguladora més alta és la cervell. Aquí, tant els estímuls del món exterior a través dels òrgans sensorials com de la temperatura, dolor i les sensacions de posició de l’esfera corporal es reben, s’analitzen i es converteixen en impulsos adequats. La interacció molt fina dels òrgans i de les parts dels òrgans amb el medi ambient es pot pertorbar. Això condició es manifesta en fenòmens com insomni, sentiments d'ansietat a la pit or cor zona, alteracions circulatòries i altres, possiblement també en queixes predominantment psicològiques, com por a ruboritzar-se, por a creuar el carrer, por a espais reduïts, estupefacció o estat d’ànim depressiu.
L’entrenament autogènic com a tractament psicoterapèutic.
Aquestes malalties es poden tractar amb mètodes psicoterapèutics, entre d’altres. Un d’aquests tipus de tractament és entrenament autogènic. Basat en el coneixement que trastorns funcionals són causades per situacions de conflicte a la central sistema nerviós, és important ajudar el sistema nerviós i tot l’organisme a recuperar una activitat reguladora intencionada. Fins i tot en persones sanes el poder disminueix durant el dia. Amb el son, però, es torna a regenerar completament. Per a una comparació figurativa, es pot pensar aquí en la fuga actual de la bateria i la seva posterior recàrrega, sense que aquesta comparació reflecteixi correctament els processos reals. Si una persona en pateix trastorns del son, la seva reactivació sistema nerviós només està mal actualitzat. Tot i això, si una persona només de tant en tant s’adorm malament o es desperta de nit, això no és gran. No obstant això, és diferent en el cas de la llarga durada trastorns del son. En molts d’aquests casos, l’entrenament autogènic pot ajudar. Serveix tant per donar al sistema nerviós esgotat el descans que li manca, com per crear una sana alternació d’activitat tensa i un descans relaxant i reparador per evitar l’esgotament.
Com funciona
Llavors, en què es basa aquest mètode? Es basa en l’experiència adquirida durant hipnosi. . In En hipnosi, el metge posa el pacient en un estat semblant al son mitjançant paraules calmants. Els músculs es relaxen, els braços i les cames se senten més pesats de l'habitual, el sang circulació és uniforme i augmentat, que se sent com una calor agradable. Des de hipnosi és un estat semblant al son, també s’observa un estat més tranquil i lent respiració seqüència sota el seu efecte. El cor batega amb més calma. Durant el son, la majoria de les zones del cervell estan en repòs. Per tant, els estímuls ambientals ja no penetren al dormidor profund. Només els centres vitals, que serveixen per al manteniment de la respiració, el cicle, el cor continuï treballant amb el "circuit de flama econòmica". El fet que sigui possible produir aquests canvis semblants a la son en la hipnosi mitjançant paraules calmants del metge s’explica per la unitat de tots els processos vitals d’un organisme. Per a l'explicació dos exemples:
Quan estudiem amb gana el menú d’un restaurant, sovint passa això saliva ens corre cada cop més a la boca. Les paraules escrites exciten les mateixes cel·les de la nostra cervell com el propi aliment, el que resulta en un augment de la salivació. El mateix procés pot ser desencadenat per pura imaginació. Quan pensem molt intensament en picar una llimona, experimentem la salivació com a resultat. La imaginació intensa desencadena, doncs, fenòmens físics. Mentre que en hipnosi el metge suggereix les idees al pacient, en la formació autogènica el metge és metge i pacient en una sola persona. Ell mateix crea les idees corresponents, de manera que es converteixin en pictòriques per a ell i les experimenta alhora. L'objectiu de l'entrenament autogènic, com ja s'ha descrit, és la recuperació del sistema nerviós. La manera d’aconseguir-ho és mitjançant la relaxació física. Com a mètode de tractament, la formació autogènica pertany a mans d’un metge i psicoterapeuta experimentat, que només l’utilitzarà quan un examen exhaustiu hagi demostrat que el pacient és adequat per a això. Per tant, desaconsellaríem "provar-ho vosaltres mateixos" sense assessorament ni supervisió mèdica. Els dubtes sobre l'eficàcia d'aquest mètode de tractament gairebé sempre argumenten que només pot ser una experiència imaginària, en què en realitat no canvia res al cos. No obstant això, una investigació científica exacta ha demostrat clarament que es produeix un veritable canvi físic, que es pot veure, entre altres coses, en la disminució dels corrents d’acció muscular. Encara més clarament, la commutació es fa amb l'experiència de calor del Vorsellung que el braç dret i posteriorment tot el cos estan calents, de manera que sang circulació es produeix, que es pot reconèixer clarament a l 'ascens del pell temperatura. No obstant això, a causa de l'objecció important, cal esmentar un altre fenomen, que probablement tothom ja podria observar en si mateix, l'experiència de la por. Si algú té la sensació de tenir por intensa, el cos reacciona al mateix temps amb la constricció del sang d'un sol ús i multiús.. La pell es torna pàl·lida, les pupil·les es dilaten, les mans comencen a tremolar amb més o menys força, els porus secreten augment de la suor. Si la persona aconsegueix superar la por, les manifestacions físiques desapareixen al cap d’un temps. D’altra banda, si els fenòmens físics es poden reduir o suprimir, la por també desapareix o, almenys, es debilita considerablement. El període de temps en què s’aprenen els exercicis d’entrenament autogènic varia molt. Depèn del tipus i la durada dels trastorns funcionals que s’han d’eliminar. Sobretot depèn de la individualitat de la persona i de la intensitat de la pràctica. L’entrenament autogènic, com el seu nom indica, és un entrenament. En principi, tots els trastorns funcionals són adequats per al tractament amb aquest mètode. Aquests inclouen el trastorns del son esmentats al principi, trastorns cardíacs (per exemple, neurosi cardíaca, psicosomàtica) arítmies cardíaques i palpitacions del cor així com palpitacions), respiració dificultats, mals de cap, trastorns circulatoris però també estats d’ansietat (per exemple, trastorn d'ansietat, atacs de pànic) I concentració trastorns, en la mesura que no necessiten ser tractats per altres procediments psicoterapèutics o mèdics. L’entrenament autogènic serveix no només per eliminar les pertorbacions ja aparegudes, sinó que es dobla tan bé com per mitjà de les condicions d’esgotament de la profilaxi (p. Ex. Síndrome de burnout) abans. A més, ofereix a les persones sanes l’oportunitat d’augmentar el seu rendiment físic i mental general mitjançant pauses de relaxació ben dosificades.
