Milions de persones a tot el món pateixen trastorns del son. La falta de son té efectes greus health i afavoreix nombroses malalties del cos i la psique. Trastorns del son afecten tant a dormir com a dormir.
Què ajuda contra els trastorns del son?
Beure un lavanda prendre te o posar oli d’espígol a les temples pot ajudar-vos a adormir-vos. En general, si els trastorns del son persisteixen durant molt de temps, s’ha de consultar un metge per descartar malalties greus. La majoria de recomanacions per a un son saludable són fàcils d’implementar. És útil evitar begudes amb cafeïna, com ara cafè, cua or té negre unes hores abans d’anar a dormir. El mateix s'aplica a les begudes alcohòliques. Tot i que sovint permeten adormir-se ràpidament, fan que sigui encara més difícil dormir durant la nit. Un got de calor llet (amb mel), en canvi, té un efecte positiu en adormir-se. També és aconsellable abstenir-se de fumar abans d’anar a dormir. A més, la nutrició té un paper important en el comportament del son. Si encara teniu gana al vespre, haureu de menjar quelcom fàcilment digerible. És millor no menjar res a la nit. Gent que ho és excés de pes hauria de reduir el seu pes. Un exercici suficient durant el dia afavoreix la qualitat del son. No s’hauria de fer més exercici poc abans d’anar a dormir, ja que estimula la circulació. Si es prenen les migdiades, no han de passar més de 30 minuts per no molestar el ritme natural del son. Els horaris habituals del llit, un matalàs adequat, la temperatura adequada del dormitori (normalment no superior als 18 graus centígrads) i un dormitori fosc i tranquil optimitzen l’ambient per dormir. Els que estan estressats i rumien molt poden adoptar-los relaxació tècniques abans d’anar a dormir, per exemple entrenament autogènic, ioga exercicis o meditació. Si no n’hi ha fatiga, l'hora de dormir s'ha de retardar una mica més. És més aconsellable participar en una activitat lleugera (llegir un llibre, escoltar música relaxant) fins a fatiga D'altra banda, estirar-se al llit amb la sensació d'haver de dormir és un obstacle. Un rellotge o despertador a prop del llit també proporciona pressió. En situacions de vida molt estressants, psicoteràpia es recomana per poder apagar millor les pors i les preocupacions a llarg termini.
Ajuda ràpida
Per a aguts privació del son, hi ha alguns medicaments que milloren ràpidament la situació. Els medicaments més forts per al son requereixen recepta mèdica i no s’han de prendre durant més d’unes setmanes. Les benzodiazepines es solen prescriure perquè els efectes secundaris són limitats. El mode d’acció d’aquests medicaments per al son és sedant, alleuja l'ansietat i relaxa els músculs. El metge també pot prescriure certs els antidepressius, que no només són adequats per a persones amb depressió, sinó que també tenen un efecte inductor del son. A més, hi ha altres sintètics pastilles per dormir, però cada cop s’utilitzen menys pels seus efectes secundaris i pel risc de dependència. En cas de causa crònica o orgànica trastorns del son, l'observació en un laboratori de son pot ser una opció. Com a regla general, dues nits són suficients per examinar el comportament del son de les persones afectades amb l’ajut d’elèctrodes i així determinar els tractaments adequats. El millor de l’agut privació del son és que el son ja es pot compensar en una nit i el rendiment gairebé torna a la normalitat després.
Remeis alternatius
Els remeis alternatius són inicialment la millor opció per alleujar els trastorns del son. Diverses preparacions a base d'herbes tenen un efecte calmant i afavoridor del son. Això inclou valeriana, bàlsam de llimona, lavanda, llúpols i Herba de Sant Joan, que exerceixen els seus efectes en forma de te, tauletes, gotes o additius per al bany. Lavanda es pot aplicar com a oli al front, a les temples o al coixí. Els remeis naturals tenen efecte després d’unes tres a quatre setmanes, són ben tolerats i solen tenir pocs efectes secundaris. Kneipp aigua els tractaments són un altre remei casolà natural per als trastorns del son. Per exemple, fred els banys de peus i les compreses lumbars fredes ajuden amb dificultats per adormir-se i trepitjar aigua ajuda amb totes les formes de trastorns del son. Per a despertars nocturns, a fred ajuda al rentat de la part inferior del cos o de l’abdomen o un refredament del genoll. Medicaments homeopàtics són una alternativa provada i suau per als trastorns del son. Per tant, Kalium phosphoricum es prescriu per als estats d’esgotament, Cafè per dificultats per apagar, Zincum metallicum for estrès i el sobreesforç, o Aconitum per a estats d’inquietud i ansietat.
