Gestió del temps a la feina i a casa: un temps de descans conscient i suficient ajuda a regenerar cos i ment.
Les rutines diàries regulades proporcionen rutina i creen alleujament mental.
Presteu atenció a un son suficient: durant el son, es processen els esdeveniments del dia i estrèsles hormones es redueixen. La durada ideal del son depèn de l’edat. Els adults han de dormir entre 7 i 9 hores.
Oci i aficions: esports, música, art, cinema, lectura, cuina - Les aficions enriqueixen la vida i distreuen el dia a dia estrès. Aporten alegria i proporcionen relaxació.
Canvis d’actitud: Mindfulness (Langer, 2002) i serenitat (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
Assumeix-te la responsabilitat: aborda les coses que pots aconseguir i deixa enrere el que està més enllà del teu força.
Teniu objectius i expectatives realistes per a vosaltres mateixos: és important que entengueu que no podeu tenir un èxit al 100% en tot.
El pensament positiu i el riure regular poden reduir l'estrès.
Els esports afavoreixen el rendiment i el suport coordinació processos al cervell. A més, ajuda a transformar l’estrès i altres emocions negatives en bon humor.
Informació detallada sobre medicina esportiva que rebrà de nosaltres.
Psicoteràpia
Teràpia perquè l'estrès a llarg termini requereix temps per a la discussió, possiblement en el context d'un especial maneig de l'estrès programa. Els antecedents de la resolució de problemes per a maneig de l'estrès es detalla a l’apartat “Gestió de l’estrès”. El coneixement de les estratègies de processament sovint negatives i l’anàlisi de les àrees temàtiques qüestionades als “diagnòstics d’estrès” són una ajuda decisiva per al metge tractant. El metge obté claredat sobre les següents àrees claus a través del coneixement dels resultats en l ’“ avaluació ”escrita del“ diagnòstic de l’estrès ”i mitjançant la discussió posterior amb el pacient:
Recursos positius i negatius
Punts forts i febles de la personalitat
Sentiments i expectatives
Avaluació de l’autoestima
Rendiment i comportament dels drets
Avaluació del suport social (amistat, parella)
Sexualitat
Tractar l’agressió
un altre teràpia els components inclouen psicoeducació (intervencions didàctico-psicoterapèutiques sistemàtiques resumides, que serveixen per informar els pacients i els seus familiars sobre la malaltia i el seu tractament, per promoure la comprensió de la malaltia i el maneig autoresponsable de la malaltia i per ajudar-los a fer front a la malaltia) /entrenament (assessorament o orientació professional de persones que vulguin augmentar el seu rendiment en l’entorn professional o privat), relaxació tècniques (vegeu més avall) i entrenament físic (vegeu més avall medicina esportiva).
A més, és fonamental per a les mesures terapèutiques i preventives promoure la pròpia iniciativa del pacient. Cal plantejar-se conjuntament els plantejaments d’això; es poden obtenir guies per ajudar-vos.
Relaxació les fases no poden faltar a la vida quotidiana. Els procediments de relaxació / exercicis de relaxació com ara meditació, ioga o chi gong.
