Amb esclerosi múltiple, al contrari de moltes suposicions, podeu viure una vida normal. Pel que fa a la nutrició, es poden tenir en compte alguns aspectes. Tant el cos com l’ànima es poden beneficiar d’un exercici regular. Tanmateix, el diagnòstic de la malaltia crònica sol representar una reducció dràstica en la vida de la majoria dels joves afectats i significa una redefinició del futur professional i privat.
Nutrició en l'esclerosi múltiple
Encara es desconeixen els desencadenants exactes de l’EM, així com les causes. L’EM és particularment comú en països desenvolupats industrialment amb climes més temperats. En aquests països, els aliments rics en greixos com la carn, la salsitxa, el formatge i la carn mantega formen part del dieta. Clima, dieta i, per tant, els hàbits d’estil de vida semblen influir esclerosi múltiple. No està demostrat científicament que un cert dieta té un efecte positiu en el curs de l’EM. Els afectats només ho sospiten i informen. Com a les recomanacions dietètiques generals, la dieta en EM ha de ser el més equilibrada i saludable possible, amb moltes fruites i verdures fresques, poca carn i greixos. Se suposa que certes substàncies missatgeres són responsables de la reacció immunològica mal dirigida a l’EM. Aquests es formen a partir de l'àcid araquidònic àcid gras poliinsaturat, que es troba principalment en aliments animals. Per aquest motiu, la dieta en EM s'ha de limitar a un màxim de dos àpats de carn a la setmana. S’han d’evitar les salsitxes grasses i les vísceres. En lloc de greixos animals com mantega, greix de porc i oca, margarina dietètica i olis vegetals (oli de soja, oli de llinosa, oli de germen de blat) són adequats. Una alta proporció d’omega-3 àcids grassos, que s’ha demostrat que inhibeixen la formació de substàncies inflamatòries a l’organisme, és ideal. Molts tipus de peixos també en tenen àcids grassos en concentracions elevades. Una dieta òptima inclou almenys dos a tres menjars de peix gras de mar per setmana.
Una alimentació saludable en esclerosi múltiple d'un cop d'ull
- Fruites i verdures diàries (es recomanen especialment baies i herbes fresques diàries).
- Aliments de peix i proteïnes regularment
- Prefereix productes elaborats amb cereals integrals (pasta, arròs, pa, farina).
- Pocs productes animals, com ara carn, embotits, ous i des llet.
- Poca grassa
- Poca alcohol
Esports en esclerosi múltiple
L’esport té molts efectes positius sobre el cos i l’ànima; això també és cert esclerosi múltiple. Així, es millora la sensació corporal i la mobilitat, però també el risc de patir-ho depressió es redueix. En general, els esports poden aportar diversos beneficis per a la salut:
- Els que fan exercici regularment aconsegueixen el seu sistema cardiovascular anant i reduir l'estrès.
- L’exercici pot disminuir colesterol els nivells.
- L’exercici pot afectar positivament el risc de desenvolupar-se osteoporosi o aterosclerosi.
- El sistema immune també es pot beneficiar d’esports i exercici.
- Les persones amb EM poden complementar-se útilment fisioteràpia practicant determinats esports.
- L’esport té un efecte positiu fatiga en EM.
A què han de prestar atenció els malalts?
Segons el coneixement actual, una barreja de resistència i entrenament de la força és més útil per a persones amb esclerosi múltiple. És important trobar un nivell d’esforç saludable i evitar l’excés d’esforç. Segons la Societat Alemanya d’Esclerosi Múltiple (DMSG), es recomana fer de dues a tres sessions setmanals d’entrenament de deu a 40 minuts cadascuna. Atès que la regulació de la temperatura sovint es veu afectada en pacients amb EM, és particularment important assegurar-se que l'exercici no es realitzi en habitacions amb sobreescalfament o a l'aire lliure amb calor extrema. També és aconsellable beure prou líquids abans, durant i després de fer exercici. En l’EM, sovint es produeix l’anomenat fenomen Uthoff. Això significa que els símptomes neurològics empitjoren quan l’esport augmenta la temperatura corporal. Tanmateix, això sol retrocedir després de l’esport i es pot regular de nou, per exemple, fent una dutxa fresca. És aconsellable consultar el seu metge o fisioterapeuta abans de fer exercici per aconseguir els millors efectes terapèutics possibles.
Elecció de l’esport en esclerosi múltiple
Diversos factors són crucials per a l’elecció de l’esport a l’EM. D’una banda, el físic condició té un paper important, així com els símptomes experimentats fins ara. D’altra banda, per descomptat, les capacitats individuals i les inclinacions personals cap a determinats esports també són determinants. Esports que han demostrat l’èxit de les persones amb EM:
- natació: Ideal per a moltes persones amb EM, com la ingravidesa a la aigua fins i tot permet realitzar exercicis gimnàstics que poden estar limitats fora de l’aigua a causa de la malaltia. natació pot promoure resistència així com coordinació, per tant, efectes positius sobre els trastorns del moviment (atàxia), així com fatiga són possibles. Els patrons de moviment poden minimitzar els existents espasticitat. Tanmateix, quan natació, cal assenyalar que si espasticitat és greu, el risc d 'hipertonia muscular també es pot augmentar per la flotabilitat de l' aigua. Per tant, esports a la aigua en EM s’ha d’aclarir prèviament amb un metge o fisioterapeuta.
- Ioga: Moviments de ioga típics, així com estirament els exercicis poden lead a millores a espasticitat. Exercicis de respiració in ioga causar una holística relaxació al cos. Enfortiment, així com coordinació millorar trastorns en les seqüències de moviment.
- Nordic Walking: ideal per a sistema cardiovascular. Trens de marxa nòrdica resistència, enforteix els braços i les cames i millora coordinació. La marxa nòrdica pot afectar positivament l’atàxia, l’espasticitat i la paràlisi, segons l’estadi de l’EM.
- Tai Chi: exercicis lents i conscientment realitzats de tai-txi que donen suport a la coordinació i entrenament equilibrar. Els moviments també poden reduir l’espasticitat mentre es mantenen dempeus.
Ocupació i lloc de treball amb esclerosi múltiple
Més que les persones sanes, els pacients amb EM han de tenir cura d’evitar tant físics com psicològics estrès per viure bé amb la seva malaltia. L’EM evoluciona de manera molt diferent: mentre que alguns afectats es veuen deteriorats greument, molts altres poden viure-hi bé sense grans limitacions. Per tant, no s’hauria de fer un diagnòstic d’EM de manera automàtica lead a renunciar a la feina. Al contrari, moltes persones afectades fins i tot poden fer front millor a la malaltia a causa de la distracció i la confirmació que proporciona la feina. Les persones amb esclerosi múltiple també s’han d’evitar estrès a la feina el màxim possible per no provocar recaigudes de la malaltia. Per tant, les feines amb torns nocturns o dobles són tan poc adequades com les feines amb un alt estrès factor o llargues distàncies de viatge. El lloc de treball en si mateix s’ha de dissenyar perquè es senti còmode i pugui treballar en pau. Assegureu-vos que la distància al lavabo més proper sigui el més curta possible i que tingueu accés a una finestra que podeu obrir durant l’horari laboral per fer un breu descans per prendre aire fresc.
Sigues obert sobre la teva malaltia
A l’entrevista de feina no se us demana que informeu sobre la malaltia. Tanmateix, si la feina exigeix molt i no esteu segur de si la podreu realitzar al màxim, haureu de comunicar-ho a l’empresari potencial. Això també s'aplica si teniu una discapacitat greu confirmada. Si espereu ajuda del vostre cap en forma d 'horaris de treball flexibles o una transferència al vostre lloc de treball després de la diagnòstic d’esclerosi múltiple, heu d’explicar-li els seus motius. Tanmateix, si us sentiu capaç de mantenir-vos en el vostre lloc de treball actual, depèn de vosaltres decidir si informeu del vostre empleador i dels companys condició. Tingueu en compte el grau d 'obertura que voleu tenir sobre condició. Tot i que l’estrès positiu i la validació personal del repte del treball són importants i beneficiosos per a les persones amb EM, un excés d’estrès pot tenir ràpidament l’efecte contrari. Mantenir la malaltia en silenci també pot tenir un impacte negatiu en la progressió de la malaltia ocultant i emmascarant els símptomes. Si el vostre lloc de treball ofereix un entorn de treball harmoniós, pot ser útil jugar les vostres cartes a prop vostre pit. Informeu els col·legues amb precisió sobre l’esclerosi múltiple i els vostres símptomes i molèsties. Si teniu col·legues entenedors, en el futur seran més considerats si mai en sou fatiga or falta de concentració. Tanmateix, també expliqueu que no acabareu automàticament en cadira de rodes, sinó que la malaltia pot progressar de maneres molt diferents, de manera que elimineu la por i la timidesa dels companys sobre l’EM i els demostreu que encara poden comptar amb empleat de ple dret. Els pacients amb EM no estan legalment obligats parlar sobre la malaltia a la feina. A menys que el símptomes d’esclerosi múltiple representen un perill per a vosaltres i per a altres persones a la vostra feina.
Lloc de treball
Els monitors i els teclats molt grans poden facilitar el treball a l'ordinador, en funció dels símptomes. Atès que el curs de l’EM és difícil de predir, també heu de tenir en compte si es podria arribar al lloc de treball amb cadira de rodes si cal o, si més no, redissenyar-lo perquè no tingui barreres. Atès que les altes temperatures afecten molts malalts, assegureu-vos que la temperatura ambient sigui el més baixa possible. L’aire condicionat sol ser útil a l’estiu. Si al vostre despatx no es pot treballar normalment amb EM, podeu consultar amb el vostre cap sobre com treballar a una oficina a casa. Això també eliminaria els desplaçaments potencialment esgotadors cap a la feina. Si pateix episòdic mareig, equilibrar problemes i pobres concentració, heu d'evitar treballar en alçades o en maquinària pesada. El fet que un malalt decideixi retirar-se de la vida laboral depèn en primer lloc de la gravetat de la malaltia. Si, per exemple, amb prou feines poden sortir del llit a causa d’una fatiga extrema i dolor, l’ocupació a temps complet està fora de qüestió. Abans de renunciar del tot a la seva feina, però, mesures Val la pena tenir-ne en compte, com ara el reciclatge, el treball a temps parcial, la jubilació a temps parcial o el trasllat dins de l’empresa a un lloc menys esforçat. Això no només contribueix a la independència financera i a la confiança en si mateix, sinó que també preserva per al cap l’experiència i experiència d’un empleat valuós. No obstant això, les persones que pateixen bé la seva malaltia i se senten còmodes en el seu lloc de treball poden mantenir-se fàcilment a la força de treball. Al cap i a la fi, més d’un terç de tots els afectats d’EM a Alemanya treballen en un lloc de treball normal fins a l’edat de jubilació. Si no esteu segur de si podeu satisfer les demandes d’un lloc de treball a temps complet, primer consulteu amb el vostre metge i després amb l’empresari. Podeu trobar ajuda i contactar amb altres persones afectades per l’esclerosi múltiple a la Societat alemanya d’esclerosi múltiple.
