L’exercici regular juga un paper essencial en el manteniment del bé health. Les activitats esportives influeixen positivament en sistemes corporals com ara respiració, cor, circulació, sistema immune, músculs, ronyons, ossos, sistema digestiu, cervell així com metabolisme energètic. Un munt d’exercici també afavoreix la mentalitat equilibrar, prevé l’augment de pes i obesitat (adipositat), i redueix el risc de malalties degeneratives a la vellesa.
Els efectes positius de l'exercici afecten tots els sistemes d'òrgans:
Despesa energètica
- Augment de la taxa metabòlica basal
- Augment de la captació màxima d’oxigen
- Metabolisme accelerat
- Un alt percentatge de múscul en comparació amb el teixit adipós condueix a un rendiment físic millorat
Sistema respiratori (J00-J99)
- Millora de l’eficiència respiratòria mitjançant:
- Maximitzant pulmó capacitat (augment de la capacitat vital).
- Respiració bàsicament més lenta
Sang, òrgans formadors de sang - sistema immune (D50-D90).
- Enfortiment del sistema immune (Activació de les cèl·lules NK vegeu més avall els paràmetres del laboratori) - Reducció de la susceptibilitat a les infeccions.
Malalties endocrines, nutricionals i metabòliques (E00-E90).
- Efecte antiaterogènic (“dirigit contra el desenvolupament de l’aterosclerosi”).
- Millor producció d’energia gràcies a l’augment de l’oxidació d’àcids grassos i carbohidrats; la crema de greixos assoleix els seus valors més alts depenent de l'estat d'entrenament (de mitjana a intensitats moderades al voltant del 50-60% del consum màxim d'oxigen)
- Oxidació de greixos: algunes activitats d’exercici prolongades (amb moderades resistència entrenament) crema més greix corporal que diversos exercicis curts. A més, si s’interromp una sessió d’exercici durant 15 minuts, l’oxidació dels greixos (crema de greixos) augmenta [Nota important per als pacients amb pèrdua de pes! ]. Nota: Un alt contingut en carbohidrats dieta inhibeix l’oxidació dels greixos, mentre que una dieta baixa en carbohidrats l’admet. En conseqüència, una ingesta de hidrats de carboni hores abans de fer exercici comporta un augment de insulina i, per tant, a una reducció de l'oxidació dels greixos fins al 35%. Aquest efecte de insulina on crema de greixos pot durar de 6 a 8 hores postprandial.
- Reducció de glucosa nivells / sang glucosa nivells (augmentar l’ús de glucosa i disminuir insulina resistència).
Sistema cardiovascular (I00-I99).
- Disminució de la freqüència cardíaca en repòs: ampliació del miocardi (múscul cardíac) L’entrenament de resistència augmenta els ventricles dret i esquerre (en canvi, l’entrenament de la força només provoca l’ampliació del ventricle esquerre) i l’ampliació del diàmetre dels vasos coronaris. es tradueix en una freqüència cardíaca més baixa
- In resistència atletes, la funció diastòlica va augmentar, cosa que va conduir a una millora del rendiment cardíac (HRV); dins força atletes, va disminuir, però es va mantenir dins del rang normal.
- Millora en sang el flux condueix a un millor subministrament d'òrgans i músculs amb oxigen i substàncies vitals.
- Reducció de la pressió arterial
- De persones sanes
- De pacients amb hipertensió: entrenament de resistència (menys 13.5 mmHg) i resistència els exercicis (menys 8.7 mmHg) semblen disminuir la sistòlica pressió arterial segons un estudi, tant en pacients hipertensos com en medicaments. entrenament de resistència dinàmica (menys 7.2 mmHg) i entrenament isomètric (menys 4.9 mmHg també reduït) pressió arterial.
- Reducció dels riscos cardiovasculars: augment de HDL colesterol i disminució en LDL colesterol.
boca, esòfag (tub d'alimentació), estómac i intestins (K00-K67; K90-K93).
- Prevenció de la indigestió: estimulació de l’activitat digestiva (restrenyiment ↓).
Sistema musculoesquelètic i teixit connectiu (M00-M99).
- Desenvolupament muscular (efecte anabòlic).
- Entrenament de força enforteix el miocardi (cor muscular), però només el ventricle esquerre (cambra cardíaca) - entrenament de resistència, en canvi, augmenta els ventricles dret i esquerre.
- Optimització de la coordinació intramuscular
- Augmentar el volum d’energia del múscul i el nombre i la mida de mitocòndries.
- L’augment del contingut de mioglobina als músculs condueix a un millor subministrament d’oxigen als músculs
- Prevenció de la ruptura muscular
- Efecte positiu sobre densitat òssia així com la formació - prevenció de osteoporosi - activitats físiques a healthEls esports recreatius i de competició són un requisit essencial per a la salut òssia. forçaLes formes d’exercici basades tenen efectes anabòlics ossis. En particular, força i els atletes de joc tenen alt densitat òssia valors deguts a l'acció òssia les hormones.
- Protecció òssia mitjançant una musculatura ben desenvolupada.
- Protecció de les articulacions mitjançant l'enfortiment dels tendons i lligaments, que estan connectats als músculs
Neoplàsies - malalties tumorals (C00-D48).
- Prevenció primària (reducció del risc) de:
- Carcinoma bronquial (pulmó càncer) (-26%).
- Carcinoma de còlon (càncer colorectal) (-40%)
- Carcinoma mamari (càncer de mama) (-20-30%)
- Carcinoma pancreàtic (càncer de pàncrees).
- Carcinoma de pròstata (càncer de pròstata)
- Prevenció terciària (reduir el risc de recurrència de la malaltia) per a:
- Càncer de còlon
- Carcinoma de mama (20-40%)
- Carcinoma de pròstata
Psique: sistema nerviós (F00-F99; G00-G99)
- Augment del rendiment mental: concentració i els processos de pensament són més fàcils i accelerats.
- S'evita la pèrdua de perspicàcia i memòria a la vellesa a causa d'un millor subministrament cerebral de sang oxigenada
- Millor control de l'estrès
- Millora o prevenció dels estats anímics depressius, ansietat i estrès [Entrenament de resistència: tres vegades a la setmana en el rang del 50-85% del màxim cor (HRmax) durant deu a dotze setmanes].
- Augmentar l’autoestima
- Evitació de trastorns del son (insomni)
- Reduir el risc d'apoplexia (carrera).
- Reducció del risc de patir demència - A causa de l’augment del flux sanguini cerebral i de la menor incidència de malalties cardiovasculars, respectivament.
Sistema genitourinari (ronyons, tracte urinari - òrgans sexuals) (N00-N99).
- Preservació o millora de la libido i la sexualitat.
Paràmetres de laboratori
- Estimulació de l'esteroide anabòlic les hormones - testosterona i DHEA i STH (hormona del creixement), com a resultat, l’activació de les cèl·lules NK (cèl·lules assassines naturals). Nota: les cèl·lules NK són el pilar fonamental de la defensa immune cel·lular, especialment en malalties tumorals.
- Baixada de CRP i fibrinogen - el nivell sèric de CRP és un indicador d’aterosclerosi; l’augment dels nivells de CRP indica un major risc d’infart de miocardi (atac del cor) i apoplexia (carrera).
- Augment de HDL colesterol (+ 5-10%) i disminució de triglicèrids (al voltant del -30%); una reducció significativa de LDL colesterol, només s’aconsegueix amb una intensitat esportiva augmentada.
- Disminució en resistència a la insulina in diabetis mellitus tipus 2 / síndrome metabòlica - per tant, una millor utilització de glucosa → disminució dels nivells de glucosa en sang (augment de la utilització i disminució de la glucosa) resistència a la insulina).
- L’augment de les endorfines (hormones feliços) a la sang comporta un augment dels estats eufòrics i la relaxació mental
- Augment de l’activitat de la telomerasa
- Augment de la durada dels telòmers després de fer exercici de resistència (207 ± 17 minuts a la setmana) en comparació amb el grup control; quan es classificaven els subjectes segons la seva aptitud estat, hi va haver un fort efecte de l’augment de la longitud dels telòmers en subjectes amb poca forma física; no hi va haver efectes d'entrenament sobre la longitud dels telòmers en subjectes amb una millor forma física inicial.
- Entrenament de resistència durant tres dies, és a dir, 45 minuts cadascun funcionament o caminant amb un augment de ritme cardíac fins al 60 per cent de l’entrenament personal a intervals d’intensitat màxima o alta (HIT) mitjançant el “mètode 4 x 4” (alternant quatre minuts d’exercici màxim amb quatre minuts de descans) va resultar telòmers sent del 3.3 al 3.5 per cent més llarg. D’aquesta manera, l’activitat de telomerasa, que s’encarrega de l’allargament, s’havia duplicat esports de resistència i entrenament a intervals. En un altre grup, entrenament de la força va ser representat; això no va tenir cap efecte sobre la longitud del telòmers.
Nota: Telomerasa és un enzim del nucli cel·lular. Després de cada divisió cel·lular, un tros de telòmers (peça final del fitxer cromosomes) està perdut. Restaurant els telòmers, telomerasa impedeix cromosomes de ser més curt amb cada divisió cel·lular, és a dir, això pot alentir el procés d'envelliment.
- En pacients de risc cardiovascular, l’exercici regular redueix la freqüència i l’extensió de la microalbuminúria.
Més lluny
- Esperança de vida: els homes de prop de 60 anys que estaven actius durant 90 minuts o més al dia tenien un 39% més de possibilitats de celebrar el seu 90è aniversari, segons un estudi. Per a les dones, menys de 30 minuts d'activitat física sembla ser òptim.
- Associació positiva entre físic aptitud i cervell volum: pot ser probable que hi hagi una aptitud cardiorespiratòria lead a millorat cervell health i una disminució més lenta del cervell relacionada amb l'edat massa.
Per assolir aquests objectius, és important triar la disciplina esportiva adequada, així com conèixer la freqüència i la durada dels entrenaments individuals necessaris. Aquí és on el control de l'atleta us ajuda:
El comprovació d’atleta inclou una determinació assistida per ordinador dels riscos per a la salut individuals, dels cofactors (amb factors causants) de les malalties existents i dels requisits addicionals de la substància vital individual *. * Les substàncies vitals inclouen vitamines, minerals, oligoelements, vital aminoàcids, vital àcids grassosLes activitats esportives regulars serveixen per al vostre rendiment en totes les fases de la vida.
