Mesures generals
- Dutxes alternes ajuda amb els xafogors.
- Els olis essencials poden ajudar a inhibir la producció de suor. Són adequades, per exemple, les plantes medicinals savi o fins i tot menta, de qui mentol té un efecte refredador.
- Hi ha remeis provats de la natura per a les queixes climàteres llúpols, mantell de dama, de monjo pebre i cohosh negre. Contenen fitoestrògens, que són substàncies vegetals amb efecte hormonal.
- Objectiu de pes normal!
- Determinació de l’IMC (índex de massa corporal, índex de massa corporal) o composició corporal mitjançant anàlisi d’impedància elèctrica.
- IMC ≥ 25 → participació en un programa de pèrdua de pes supervisat mèdicament.
- Caure per sota del límit inferior de l’IMC (a partir dels 55:23; a partir dels 65: 24) → Participació en un programa supervisat mèdicament per baix pes.
- Nicotina restricció (abstenir - se de tabac ús).
- Limitat alcohol consum (màx. 12 g alcohol per dia).
- Limitat cafeïna consum (màx. 200 mg de cafeïna al dia; equivalent a 1 a 2 tasses de cafè o de 3 a 5 tasses de te verd / negre): la dona en postmenopausa amb un consum elevat de cafeïna se sent particularment pertorbada pels símptomes vasomotors (sofocos, sudoració, circulació inestabilitat, sensació de fred)
- Un ritme diari regular afavoreix un son relaxat.
- La roba de dormir gruixuda i un ambient per dormir massa càlid poden causar trastorns del son.
- Tarda relaxació banys amb additius per al bany calmants com lavanda ajuda amb trastorns del son. Unes gotes de lavanda l’oli del coixí té un efecte harmonitzador.
- Evitació de l'estrès psicosocial:
- Estrès i l’ansietat pot desencadenar o aguditzar els xafogors.
Mètodes convencionals de teràpia no quirúrgica
- Làser de CO2 fraccional vaginal teràpia (CO2 vulvovaginal teràpia amb làser): Procediment innovador, mínimament invasiu, no quirúrgic i no hormonal per al tractament de disfuncions vulvovaginals, majoritàriament recurrents, difícils de tractar, especialment pel que fa a la sexualitat i les malalties de la zona íntima. Majoritàriament dones en premenopausa / menopausa o altres dèficit d’estrògens les situacions en pateixen. Formes lleus de incontinència urinària (debilitat de la bufeta), símptomes d'urgència, recurrents crònics cistitis (recurrent bufeta infeccions) i les queixes de descens també poden millorar. Destaquen especialment els excel·lents resultats en el tractament de liquen esclerós, normalment elimina la necessitat de cortisona teràpiaÉs impressionant la taxa mínima d’efectes secundaris i l’absència de complicacions amb aquest mètode, així com la possibilitat d’utilitzar-lo després quimioteràpia o radiació teràpia. Tot i això, encara falta una avaluació per estudis controlats. Per obtenir més informació, consulteu el capítol: “Vulvovaginal CO2 teràpia amb làser".
Vacunes
Es recomana la vacunació següent per a dones menopàusiques:
- Vacuna contra el pneumococ Nota: per als pacients amb immunosupressió, el STIKO aconsella una vacuna seqüencial, amb PCV13 (vacuna conjugada) administrada primer i PSV23 (vacuna contra el polisacàrid de 23 valents) administrada 6-12 mesos després. Aquesta estratègia té una eficàcia protectora significativament superior a la vacunada amb PSV23 sol.
- Vacunació contra la grip
Revisions periòdiques
- Revisions mèdiques periòdiques
Medicina nutricional
- Assessorament nutricional basat en anàlisis nutricionals
- Recomanacions nutricionals segons una barreja saludable dieta tenint en compte l’edat. Això significa, entre altres coses:
- Total diari de 5 racions de fruites i verdures fresques (≥ 400 g; 3 racions de verdures i 2 racions de fruita).
- Una o dues vegades per setmana peix de mar fresc, és a dir, peix marí gras (omega-3 àcids grassos) com el salmó, l'arengada, el verat.
- Alt en fibra dieta (productes de cereals integrals).
- Observació de les recomanacions nutricionals específiques següents:
- Els aliments picants, les begudes calentes i les sopes afavoreixen la sudoració.
- Tes d’herbes pot ajudar a calmar-se. Camamilla, valeriana i bàlsam de llimona es recomana.
- Selecció d 'aliments adequats basats en el anàlisi nutricional.
- Vegeu també la secció "Teràpia amb micronutrients (substàncies vitals)", si cal, prenent una dieta adequada complementar.
- Per obtenir informació detallada sobre medicina nutricionalcontacteu amb nosaltres.
Medicina esportiva
- Endurance formació (entrenament cardiovascular) i entrenament de la força (entrenament muscular).
- Preparació d'un aptitud or pla de formació amb disciplines esportives adequades basades en un control mèdic (health comprovar o comprovació d’atleta).
- Informació detallada sobre medicina esportiva que rebrà de nosaltres.
Psicoteràpia
- Relaxació tècniques com meditació or ioga Reduir els xafogors i palpitacions del cor. Nota: Per aconseguir el màxim efecte, cal que sigui tan profund relaxació els mètodes s’aprenen durant un llarg període de temps i s’utilitzen regularment.
- Teràpia conductual cognitiva (TCC): per a símptomes vasomotors (per exemple, sofocos, suors).
- Informació detallada sobre psicosomàtica (Incloent maneig de l'estrès) es pot obtenir de nosaltres.
Mètodes de tractament complementaris
- Acupuntura - Un breu curs d'acupuntura alleujat símptomes de la menopausa (suors de dia i de nit, sudoració generalitzada, trastorns del son, símptomes físics a pell i cabell problemes, vulnerabilitat emocional) en un assaig aleatori.
