Regular resistència les curses tenen un efecte estimulant sobre l’amor, la luxúria i la passió. Aquest no és un somni de molts homes, sinó el resultat de diversos estudis dels EUA i Alemanya. jòguing té un efecte estimulant, segons els estudis, almenys sobre el sexe fort. Per tant, ara ja no s’apliquen excuses, i fins i tot el tamboret establert del sofà queda finalment atret per la funcionament pista o el gimnàs. No obstant això, el "poder de la libido" té raons més aviat psicològiques: jòguing augmenta la consciència corporal positiva, la ira i estrès es redueixen millor, confirma el DAK. Els atletes descansen per si mateixos, són més equilibrats i relaxats, requisit bàsic també en l’acte d’amor.
L’esforç físic afavoreix la relaxació
jòguing i altres resistència els esports tenen inicialment un efecte inhibidor sexual: durant l’exercici, sang es redueix el flux cap als òrgans sexuals. El cos necessita l’energia per subministrar els músculs oxigen. No obstant això, l’hormona millorada equilibrar assegura més alt esperma la producció en el sexe més fort i les fases de recuperació després de l’orgasme s’escurcen. Malgrat tot, el mental equilibrar està en primer pla. “L’esforç físic afavoreix la mentalitat relaxació", Explica Frank Meiners, psicòleg graduat a DAK. “L'erotisme també està controlat per la psique. Per això, cal apagar-se i relaxar-se. Running ajuda a processar cada dia estrès".
Però compte:
A una certa intensitat d’entrenament, la producció d’hormones disminueix i el cos consumeix tota l’energia per al rendiment previst. Conseqüència: durant sobreentrenament, se suprimeix la funció sexual, una mena de reacció de supervivència del cos. Per tant: fes exercici amb moderació!
Petit lèxic esportiu
Entrenament aeròbic
L’entrenament aeròbic significa literalment “entrenar amb aire”. En aquest procés, hidrats de carboni i es cremen greixos per produir energia a les cèl·lules musculars. Aquest entrenament desafia els sistema cardiovascular així com els pulmons i el metabolisme. Bon aeròbic resistència l’entrenament porta a millorar oxigen utilització, l’organisme es torna més eficient i funciona més econòmicament. Entrenament de resistència amb tres vegades 30-40 minuts a la setmana és suficient. Esports típics són córrer, anar en bicicleta o natació. El pols s’ha de controlar. Una pauta és de 180 anys menys.
Exercici anaeròbic
El nostre cos recorre al subministrament d’energia anaeròbia quan necessita un rendiment alt a curt termini. L’aprofitament de les reserves d’energia es fa llavors sense oxigen (an-aeròbic = sense aire). Aquest pot ser el cas, per exemple, quan hem d’aixecar un pes. Durant un esforç prolongat, com ara una cursa ràpida (per exemple, una cursa de 400 metres), augmentava àcid làctic (lactat) es forma als músculs. Això comporta finalment un cansament excessiu del múscul i la finalització de la carrera. Durant entrenament de resistència, per tant, s'ha de triar el ritme perquè no sigui massa ràpid i no es produeixi una excessiva acidificació. Entrenament anaeròbic també és útil i millora el rendiment si teniu una bona resistència bàsica.
ATP - trifosfat d'adenosina
L’única manera perquè l’organisme guanyi energia cinètica és dividint l’ATP (adenosina trifosfat) a les cèl·lules musculars. Tot i això, aquesta botiga s’esgota al cap de 8-10 segons. Per tant, cal reposar les botigues el més aviat possible. Això es fa al cos dividint-se creatina fosfat (suficient per 20 segons més), dividint i ardent hidrats de carboni (glicogen) i, durant un exercici prolongat, per ardent greixos. D’aquesta manera, l’organisme es prepara per a qualsevol càrrega des d’uns segons fins a diverses hores. En un marató per exemple, es converteixen fins a 100 kg d’ATP.
Esports de resistència
Esports de resistència principalment desafiar el sistema cardiovascular. Aquí s’aborden grups musculars més grans, generalment amb la participació del cama músculs. Els esports típics que qualsevol persona pot practicar a l’aire lliure són caminar, trotar, anar en línia patinatge artístic o en bicicleta. Per a aquells que prefereixen fer exercici "a l'interior", hi ha ergòmetres de bicicletes (entrenadors domèstics), steppers, entrenadors transversals o (step) aeròbic en clubs esportius o aptitud Estudis Aigua les rates poden mantenir-se en forma amb el carril natació, aqua aptitud i el trot aquàtic.
Entrenament de resistència
Entrenament de resistència des del punt de vista de health la promoció és un entrenament de resistència aeròbica dinàmica. Això significa que l'entrenament sempre implica un moviment dinàmic, com per exemple, trotar, la càrrega és tan elevada que les cèl·lules del cos estan prou subministrades amb oxigen, és a dir, poden funcionar aeròbicament. La durada de l’entrenament pot anar des de deu minuts fins a diverses hores (marató), en funció del rendiment. Un estímul d'entrenament òptim per a health és de 30 a 40 minuts d’entrenament tres vegades a la setmana.
IMC
El Índex de massa corporal (IMC) ara es considera l’estàndard a determinar excés de pes. Es tracta de dividir el pes corporal (en kg) pel quadrat de l’alçada (en metres). El resultat òptim es troba entre els valors 19 i 24. Amb l’edat creixent, però, l’IMC també pot augmentar lleugerament. Des de l’IMC 26, el risc health comença a augmentar. Hi ha un risc augmentat amb un IMC superior a 30. Aquí comença el greu excés de pes (obesitat) i associada al risc de malalties concomitants.
Proteïna
Proteïnes i els seus blocs de construcció, aminoàcids, són materials de construcció per a músculs i metabòlics enzims. Esportistes, sobretot aquells que practiquen força els esports, per tant, en necessiten més. Tot i això, el requisit augmenta lleugerament (de 0.1 a 0.9 grams per quilogram de pes corporal al dia). Com que tots els ciutadans alemanys consumeixen una mitjana d’1.2 a 1.4 grams, això ja és més que suficient al dia dieta. Proteïnes es troben principalment en productes lactis, moltes plantes com patates i llegums i carn.
Crema de greixos
Per tal d’aconseguir un rendiment atlètic de llarga durada (per exemple, marató), l’organisme necessita metabolisme dels greixos. En aquest procés, els greixos es cremen cada vegada més a les cèl·lules musculars per produir energia. Formació per a crema de greixos té lloc a baixa intensitat i un pols del 60-75 per cent de la màxima cor taxa. Encara que crema de greixos comença en una petita mesura al cap de pocs minuts, només s’aconsegueix un efecte d’entrenament significatiu a través de llargs períodes d’entrenament. Els millors corredors de marató poden guanyar fins al 70 per cent de la seva energia cinètica ardent greix. Especialment durant l’entrenament cardiovascular per ajudar a reduir el pes, sovint s’utilitza el “cremador de greixos”. D’aquesta manera, fins i tot els no entrenats poden fer més exercici i cremar-se calories en el procés. Tot i això, no són els greixos emmagatzemats dels malucs els que es cremen, sinó el lliure àcids grassos present a la sang.
Pèrdua de líquid
Un perill que no s’ha de subestimar durant l’exercici és la pèrdua de líquid per la sudoració. Fins i tot amb una pèrdua de l '1 per cent del pes corporal, el sang es torna més viscós i el rendiment baixa. En èpoques càlides, es poden perdre 2-3 litres de suor per hora mitjançant activitats esportives intensives. Com a preparació, s’ha de beure almenys un got de aigua abans de l'esport. Spritzers de fruites, és a dir, minerals aigua més el suc de fruita, són especialment adequats per reposar les botigues. Això també reposa els perduts minerals. Aigua de l'aixeta i tes de fruita també són una bona opció.
Els hidrats de carboni
La font d’energia número u per als esportistes, i especialment per als esportistes de resistència, és hidrats de carboni. Pasta, arròs, pa, les fruites i les verdures són totes les fonts d’energia principals. Els productes frescos i saludables en particular són rics en productes vitamines i minerals, tan addicional comprimits efervescents i càpsules es pot deixar al prestatge. Els hidrats de carboni s’emmagatzemen en forma de glicogen als músculs i fetge. No sense motiu, hi ha "festes de fideus" a les principals funcionament esdeveniments per ajudar a reposar les reserves de carbohidrats.
Hidrats de carboni complexos
Els hidrats de carboni complexos de cadena llarga s’absorbeixen lentament a la sang i a les cèl·lules musculars. Això proporciona molta energia per als entrenaments i la competició durant un període de temps més llarg. Les principals fonts són les verdures, les fruites i els productes integrals, com ara el muesli i els cereals integrals pa.
Àcid làctic (lactat)
Si els músculs consumeixen més energia cinètica de la que pot subministrar el metabolisme aeròbic, el metabolisme anaeròbic (làctic) surt a la llum. Les cèl·lules obtenen energia convertint el glicogen (els hidrats de carboni emmagatzemats) en àcid làctic (lactat) a través de diversos passos intermedis. L’àcid s’acumula a les fibres musculars i posteriorment a la sang. Com a resultat, l’organisme es torna “àcid” i el enzims els inhibidors necessaris en el metabolisme. Això condueix al múscul fatiga i finalment a una pèrdua de rendiment. El àcid làctic torna a ser desglossat constantment per l’organisme i ha desaparegut completament al cap de 15 minuts al final de l’exercici. La recuperació es pot accelerar mitjançant un exercici físic lleuger ("refredament").
