La deficiència de nutrients no és infreqüent en estils de vida poc saludables i estressants. Estès vitamina D la deficiència també és freqüent als països amb un subministrament alimentari ric.
Què és la deficiència de vitamina D?
La vitamina D la deficiència es produeix quan no es compleix adequadament la necessitat del cos d'aquesta vitamina. Es pot detectar una deficiència sang nivells. Normal és un concentració del precursor del D vitamina (vitamina D3) al sang d’una persona adulta de 20 a 60 ng / ml (almenys a l’estiu, aquests valors s’han d’assolir sense suplements). Si els nivells són inferiors a 10 ng / ml, això indica que la persona ho és vitamina D deficient.
Causes
En la majoria de la gent, concentració of vitamina D al sang és inferior al nivell recomanat de 20 ng / ml o 50 nmol / l. Els mesos d'hivern són especialment arriscats, ja que vitamina La D es produeix al cos mitjançant l’exposició a la llum solar. Especialment durant la temporada fosca, la deficiència de vitamina D es pot produir fàcilment.
Símptomes, queixes i signes
La causa d’una deficiència de vitamina D rau en un subministrament o formació insuficients de vitamina. Això, al seu torn, pot ser causat per diversos factors. En primer lloc, s’ha d’esmentar la manca de llum del dia com a causa. Això es deu al fet que la formació de vitamina D al cos s’estimula quan es produeix pell està exposat a la llum solar. Els que utilitzen un protector solar a l’estiu i no ho permeten Radiació UV per arribar als seus pell, els que tenen la pell fosca i els que es cobreixen el cos amb un fort risc de patir una malaltia la deficiència de vitamina D. També a l’hivern, quan hi ha menys llum natural de manera natural, molta gent pateix la deficiència de vitamina D. A més, es produeix una deficiència quan s’ingereix massa poca vitamina D amb els aliments o quan el cos no pot utilitzar la vitamina D ingerida, com ara celíac malaltia, també coneguda com sprue.
Diagnòstic i evolució de la malaltia
Entre els símptomes i les queixes típiques d’una deficiència de l’anomenada “vitamina solar” D s’inclouen fatiga, abatiment i trempat muscular. L’anomenat hivern depressió pot ser degut a una deficiència de vitamina D. També poden produir-se alteracions del son dolor al ossos i peus. Ossos pot arribar a ser trencadís i enrere dolor i es poden produir danys als discos intervertebrals. Això es deu al fet que quan hi ha una deficiència de vitamina D, el calci dels aliments ja no es poden incorporar suficientment al ossos. El menor emmagatzematge de calci als ossos condueix a un estovament dels ossos, a condició coneguda com osteomalàcia. En els nens, això provoca raquitisme, una deformació del cap, columna vertebral i cames. La susceptibilitat a les infeccions també augmentarà a causa d’un la deficiència de vitamina. De la mateixa manera, pot haver-hi un augment de les reaccions al·lèrgiques. Susceptibilitat al fenc febre, asma i ruscos (urticària), per exemple, es pot augmentar amb una deficiència de vitamina D i, sobretot, amb malalties cardiovasculars insuficiència cardíaca, també es pot produir. El risc de patir malalties autoimmunitàries tal com colitis ulcerosa i tiroiditis així com càncer (càncer de mama en particular) augmenta. Les dones embarassades poden patir danys massius al seu fill per néixer, ja que els ossos i també cervell dels fetus no es pot desenvolupar de manera òptima a causa de la deficiència. Malaltia de les genives (periodontitis) I diabetis també són promoguts per una deficiència de vitamina D. Si se sospita una deficiència de vitamina D sobre la base de certs signes, a anàlisi de sang pot confirmar el diagnòstic. Pot continuar la progressió d'una deficiència lead a danys permanents (per exemple, malalties tumorals, esquizofrènia, depressió).
complicacions
Una deficiència de vitamina D posa força en el cos al cap de poc temps. Aleshores, l’afectat pateix, entre altres coses concentració trastorns, queixes del sistema cardiovascular i / o múscul dolor. En el curs següent es tracta la pèrdua de cabell, trastorns del son i nerviosisme. Es produeixen complicacions greus si no es corregeix la deficiència de vitamina D. Aleshores es produeix un dany permanent i el risc de patir malalties mentals com ara canvis d'humor i depressió augmenta. En casos greus, les crisis epilèptiques es produeixen com a resultat de la deficiència de vitamina D, que també s’associa amb un risc agut de lesions i xoc reaccions per a la persona afectada. Inclouen possibles malalties secundàries dels símptomes de deficiència asma, esclerosi múltiple i càncerLa deficiència de vitamina D també sembla afavorir el desenvolupament de l’oblit, memòria trastorns i La malaltia d'Alzheimer malaltia. En els nens, pot lead als trastorns del creixement. En els nens petits, la deficiència provoca canvis en el sistema esquelètic (raquitisme), acompanyat de deformitats i altres complicacions. Si vitamina suplements tenen una sobredosi, es pot produir una intoxicació com a part del tractament. Alguns suplements també contenen additius que poden causar al·lèrgies i símptomes d’intolerància. Vitamina D per via intravenosa administració comporta el risc de lesions, infeccions i hemorràgies.
Quan hauríeu de visitar un metge?
Persones que pateixen la deficiència de vitamina sovint poden alleujar els símptomes si canvien el seu estil de vida. Particularment en les primeres etapes de la deficiència, l’autoajuda mesures pot proporcionar la compensació necessària per corregir el desequilibri. La ingesta d’aliments, prou exercici a l’aire lliure i un estil de vida saludable poden contribuir a la recuperació. En cas de deficiència de vitamina D, és especialment important una ingesta suficient de llum natural. Per aquest motiu, les estades a l’aire fresc haurien de ser diàries. Als primers signes de insomni, problemes d’esquena, mal humor o sensació general de malestar, cal comprovar si la rutina diària està optimitzada per a les necessitats de l’organisme. S’ha de comprovar la ingesta d’aliments pels seus ingredients i la seva forma de preparació. La ingesta d’aliments frescos és important. Si les queixes persisteixen durant un període de temps més llarg o si hi ha un caràcter creixent de health irregularitats, s’hauria d’iniciar una visita de control a un metge. En cas de dolor, problemes emocionals o repetits trempat muscular, es recomana fer un examen. Canvis d'humor, un augment del nombre de malalties, alteracions de la malaltia cor el ritme i la sensació de malaltia indiquen a health trastorn. Es recomana una visita al metge per aclarir els símptomes. Via a anàlisi de sang, l'abast de la la deficiència de vitamina es pot detectar.
Tractament i teràpia
El tractament de la deficiència de vitamina D és força senzill. En primer lloc, es pot intentar exposar el cos a la llum solar més intensa. Amb aquest propòsit, pot ser possible recórrer a la llum ultraviolada artificial (en un solàrium). Si això no és possible (per exemple, a causa de la llum solar lèrgia o sensibilitat particular a la llum), es poden utilitzar aliments amb un contingut particularment elevat de vitamina D. Aquests inclouen aliments com ous, despulles (especialment vedella fetge i aus de corral), alvocat, peix greix, bolets (sobretot bolets), nous de tota mena i formatge. Com a alternativa, la deficiència de vitamina D també es pot compensar amb preparats adequats de la farmàcia o farmàcia, per exemple en forma de preparat multivitamínic o una preparació amb vitamina D. En el cas d’una deficiència ja existent, s’ha de recórrer a un superior-dosi preparació, possiblement en consulta amb el metge.
Prevenció
Per evitar la deficiència de vitamina D, s’ha de prestar atenció a l’exposició regular a l’aire fresc a la llum del dia. A l’estiu, un bany de sol de mitja hora amb només un filtre de protecció contra la llum feble pot ser útil per afavorir la formació de vitamina D a través del pell. A l’hivern s’han de menjar aliments amb un contingut particularment elevat de vitamina D. Especialment en la vellesa i durant embaràs, s'ha de prestar atenció a un subministrament adequat de vitamina D. Les dones menopàusiques també es poden beneficiar especialment d'un subministrament adequat. La ingesta diària recomanada per a un adult és d’uns 15 micrograms de vitamina D al dia, que equival a 600 iU.
Seguiment
La deficiència de vitamina D és molt freqüent a les nostres latituds relativament sense sol, però en molts casos ja es pot compensar passant prou temps a l’aire lliure. Les persones afectades haurien de passar temps a l'aire lliure diverses vegades a la setmana perquè el cos pugui formar suficient vitamina D amb l'ajut de la llum solar. Com a mínim el 20 per cent de la superfície del cos hauria d’estar exposada al sol. Els protectors solars dificulten la protecció solar absorció de la llum UV que desencadena la producció de vitamina D. Tanmateix, no s’ha d’exposar al sol massa temps sense protecció, normalment són suficients entre 15 i 20 minuts. Les làmpades de llum diürna també es poden utilitzar per augmentar la producció de vitamina D. Particularment en els mesos amb poc sol, és adequat dieta Es recomana proporcionar al cos una quantitat suficient de vitamina D. Es pot cobrir fins al 20 per cent del requeriment diari a través dels aliments. Aliments grassos com l’arengada, el verat, el salmó, la tonyina, el fetge, rovell d'ou, mantega, la crema, així com els bolets, els porcini i els rovellons contribueixen al subministrament de vitamina D. Si, malgrat tots els esforços, la deficiència de vitamina D persisteix, les botigues s’han de reposar a llarg termini en consulta amb un metge. Dietes sense recepta suplements o prescrita mèdicament i particularment altadosi els productes de la farmàcia us poden ajudar.
Què pots fer tu mateix?
La deficiència de vitamina D sovint ja es pot compensar amb un exercici suficient a l’aire lliure. Les persones afectades haurien de passar temps al sol de tres a cinc vegades a la setmana, de manera que el cos pugui absorbir suficient vitamina D. Almenys un 15 a 20 per cent de la superfície corporal hauria d’estar exposada al sol. Com a alternativa, es pot utilitzar una làmpada de llum natural per proporcionar suficient vitamina D al cos. Als mesos d’estiu, s’ha de limitar a fer exercici al sol de 15 a 20 minuts per evitar-ho cremades de sol. Oli de bronzejat i protector solar inhibir el absorció de vitamina D. Durant els mesos en què el sol és baix, es produeix un canvi dieta es recomana. El dieta hauria de ser ric en ous, oli de peix i bacallà fetge oli. Formatge emmental, mató, cabra llet i altres productes lactis, així com diversos peixos i mariscs com ostres, arengades o salmó. Si persisteixen els signes de deficiència de vitamina D, cal consultar en qualsevol cas el metge de capçalera o un internista. Els símptomes individuals com mareig or fatiga es pot alleujar a curt termini mitjançant el son i el descans. A llarg termini, la deficiència de vitamina D requereix reposar els propis dipòsits de vitamina D del cos.
