Estrès és una tensió del cos i de la ment (psique) causada per la pressió externa i interna. En conseqüència, els factors interns i externs inclouen estímuls específics, anomenats estressors, que posteriorment poden causar reaccions físiques i psicològiques en els humans. Curt termini estrès és inofensiu i un cop serveix per activar el cos i la ment davant del perill i per sobreviure al desert. Avui, però, perllongat estrès llauna lead a moltes malalties i malalties, de manera que és preferible una vida sense estrès.
Què és l'estrès?
Probablement la causa més freqüent que provoca estrès és la turbulència quotidiana i agitada que sempre s’enfronta. D’una banda, l’estrès significa una reacció a determinats factors externs. D’altra banda, l’estrès és també la tensió física i mental que resulta d’aquests factors externs. Els factors desencadenants de l’estrès poden ser extremadament diferents en els humans. Probablement la causa més freqüent d’estrès sigui el ritme trepidant quotidià i les turbulències interiors amb què ens trobem constantment. A més, hi ha una pressió cada vegada més gran per actuar a la societat actual, a la qual només unes poques persones se senten capaces d’afrontar-la. Si és així, apareixen els primers símptomes. També aquí hi ha grans diferències entre els afectats. Alguns es posen especialment nerviosos, però alguns també es tornen avorrits i es tanquen, evitant tot contacte amb el món exterior. En altres, fins i tot health queixes com ara cor palpitacions a l'esgotament es produeixen.
Causes
Les causes més freqüents que lead estressar són el treball per una banda i les relacions interpersonals per l’altra. En la societat actual, les persones sempre estan pressionades per ser sempre les millors, tenir la parella perfecta i tenir tants amics com sigui possible. Cada vegada hi ha més gent que s’està sotmetent a una pressió excessiva per aquestes raons i, per tant, es troba sotmesa a estrès. No obstant això, també poden ser estímuls externs com el soroll, una postura nociva, però també una sobrecàrrega d’estímuls factors d’estrès. A més dels factors externs, hi ha fluctuacions emocionals. Sovint, sobretot en persones insegures, hi ha por de ser rebutjat pels altres. Sempre busquen reconeixement i volen agradar a tothom, agradar a tothom. Això és exactament el que també provoca estrès a la llarga per a molts.
Malalties amb aquest símptoma
- Síndrome de burnout
- Esquizofrènia
- Síndrome de Raynaud
- Úlcera gàstrica
- Intestí irritable
- gastritis
- El trastorn bipolar
- Tinnitus
- malaltia de Crohn
complicacions
L’estrès crònic i perllongat es classifica com una malaltia moderna de la civilització, que pot provocar una gran varietat de complicacions. Durant les reaccions d’estrès físic, s’aporta una major energia i sucre i àcids grassos són alliberats al sang. Això comporta un augment sang sucre nivells i, en determinades circumstàncies, a obesitat i diabetis. A la llarga, la manca d’activitat física pot lead a la vasoconstricció i malalties com ara arteriosclerosi, cor atac, pulmonar embòlia or carrera. En el cas d’estrès permanent en l’entorn privat o professional, esgotament, fatiga i queixes com ara inquietud o síndrome de l'intestí irritable instal·lat. A més, les hormones tal com adrenalina s’alliberen cada vegada més, cosa que inhibeix l’activitat dels òrgans digestius, entre altres coses. El sistema immune pateix d'estrès permanent i fa que les persones siguin susceptibles enfermetats infeccioses com ara refredats i malalties cròniques. L’hormona cortisol és cada vegada més alliberat i debilita el sistema immune. Les persones amb molta tensió tendeixen a tenir conductes desfavorables, com ara un somni deficient, irregulars i poc saludables dieta, augmentat alcohol consum o de fumar. Al seu torn, això pot provocar malalties secundàries com ara hipertensió, impotència, estómac úlceres, cor malaltia, mals de cap, pèrdua d'oïda, menstrual rampes, esquena dolor or el tinnitus. Conseqüències psicològiques com abatiment, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, ansietat, depressió i síndrome de burnout tampoc no s’ha de menystenir.
Quan ha d’anar al metge?
En la majoria dels casos, l'estrès no requereix tractament mèdic i es produeix diverses vegades al dia per a la majoria de les persones. Tanmateix, l’estrès pot ser perjudicial per al cos a la llarga i provocar símptomes i molèsties tant psicològiques com físiques. En qualsevol cas, s’ha de visitar un metge si també es produeix un burn-out com a conseqüència de l’estrès. Això pot arribar a posar en perill la vida en alguns casos i sempre s’ha de tractar. També cal consultar un metge si apareixen queixes físiques a causa de l’estrès. Aquests inclouen greus i permanents mals de cap, mareig o trastorns del son. També s’ha de realitzar un examen si es produeix una reducció general de la qualitat de vida. En primera instància, és recomanable consultar un metge de capçalera. Si cal, aquest últim pot derivar l’afectat a un psicòleg. El tractament per part d’un especialista també sol ser necessari en cas de canvis psicològics o depressió.
Tractament i teràpia
L’estrès només es pot tractar reduint-lo i, en la mesura del possible, saltant-lo. A més, s’ha de reconèixer les causes que han provocat l’estrès per combatre aquest mal d’arrel. El millor que podeu fer és fer un descans de tot el que us queda per sobre cap, aneu a un lloc on pugueu apagar-vos i concentrar-vos només en vosaltres mateixos. Quan torneu de les vacances, també heu d’incorporar oasis de calma a la vostra vida quotidiana per evitar l’estrès al màxim. Fins i tot els mètodes més senzills poden ajudar, com ara el conscient relaxació i exercicis de respiració (entrenament autogènic també pot ajudar) o fer exercici regularment. Depèn de quin tipus de persona sou i de com podeu desactivar-vos millor per aconseguir la vostra cap lliure de qualsevol estrès.
Perspectives i pronòstic
L’estrès no necessàriament ha de ser tractat mèdicament. Aquest símptoma no sempre és negatiu condició, perquè l'estrès en una petita quantitat manté el cos en forma i sa. No obstant això, si l'estrès és gran, pot provocar problemes físics i psicològics. La reducció de l’estrès la pot fer un mateix o pot ser recolzada per un psicòleg. La persona afectada també s’ha de fer càrrec de la minimització de l’estrès. Això sovint inclou la realització d'activitats esportives o el canvi de dieta. El tractament sol conduir a l’èxit i allibera el pacient de l’estrès. Si l'estrès no es tracta, sovint es produeixen greus problemes psicològics i físics. La persona afectada se sent sovint feble, es queixa mals de cap, un persistent fatiga i una sensació general de malestar. Els contactes socials també poden patir estrès, de manera que es pot produir exclusió social. L’estrès també té un efecte negatiu en la vida laboral quotidiana i també pot provocar problemes. No poques vegades, el tractament també es recolza amb medicaments. En el pitjor dels casos, pot causar massa estrès sense tractament l'esgotament o pensaments suïcides.
Prevenció
La millor manera de prevenir l’estrès és amb l’ajut d’un programa contra l’estrès. Això es fa en un total de quatre passos. En primer lloc, s’ha d’analitzar allò personal factors d’estrès, és a dir, les causes. Un cop trobats, s’han de reduir al mínim, si és possible, per evitar l’estrès. El següent pas és fer-ho reduir l'estrès això ja ha sorgit. L’últim pas és prevenir l’estrès a llarg termini. Implementar tot això a la vida quotidiana sovint no és fàcil i, sovint, us heu d’enganyar per evitar tornar a caure en una trampa d’estrès. El principi bàsic per evitar l’estrès a llarg termini és dedicar-vos temps. A més, s’haurien de canviar alguns hàbits diaris. És important establir prioritats. El que és important, el que no ho és, s’ha d’aclarir al respecte. El millor és simplificar la vostra vida i viure segons el lema: menys és més. Això inclou a vegades dir "no" i no voler sempre agradar a tothom. Aquí és on s’anomena maneig de l'estrès ajuda. T’ajuda a reconèixer les coses realment importants de la vida i a perseguir-les. Preventiu relaxació tècniques com entrenament autogènic or ioga també pot tenir un efecte preventiu. jòguing i natació també ajuden a alleujar la tensió i aclarir la ment.
Remeis casolans i herbes
- Banys i tes fet de llúpols i bàlsam de llimona calma el els nervis i aixeca l’estat d’ànim. També són excel·lents per trastorns del son.
- 10 gotes de valeriana tintura per adormir-se en un dissolt en un got de aigua, calma l’ànima, el cos i la ment a llarg termini. No obstant això, l’efecte calmant pot durar fins a dues setmanes. Però per a això també dura més.
Què pots fer tu mateix?
L’estrès pot ser positiu però també negatiu. Si és així, restringeix la vida quotidiana. Tanmateix, hi ha maneres d’afrontar millor l’estrès. Per poder combatre l’estrès, és important que el cos estigui en forma i sigui capaç de realitzar-se. El rendiment depèn, entre altres coses, de factors de l'estil de vida com ara dieta, health, exercici i consum de neurotoxines. S’ha d’evitar el màxim possible. És important menjar una dieta equilibrada i sana i beure prou. L’exercici regular us ajuda a sentir-vos millor i a fer front a l’estrès. L’aire fresc també pot fer meravelles. Sovint, un petit passeig pel camp és suficient per reduir el nivell d’estrès. L’estrès també sorgeix quan no es fan prou pauses. A la nostra societat orientada al rendiment, és important fer pauses curtes i no ofegar-se a la feina. Fitness els exercicis a la feina, les migdiades o els massatges poden ser útils. Relaxació és particularment eficaç contra l’estrès. Tot i així, sovint és difícil apagar-se en la vida laboral diària. Els pensaments donen voltes i el nivell d’estrès augmenta. Entrenament autogènic s’ha demostrat particularment eficaç. Meditació i esports com Pilates i ioga us pot ajudar a posar-vos en sintonia amb vosaltres mateixos. Alguns trets de caràcter poden afavorir l’estrès. Les persones molt perfeccionistes corren especial risc d’estrès. És bo fixar-se objectius elevats. Tanmateix, si aquests objectius són massa alts, probablement conduirà a sentiments negatius, com ara un excés de treball, en lloc de ser positius.
