Trastorns del son: causes, tractament i ajuda

Trastorns del son i insomni s’anomenen alteracions de la necessitat natural de son que es produeixen a intervals regulars i no són temporals.

Què són els trastorns del son?

Es parla de trastorns del son només quan la persona afectada té poc o cap son normal durant un llarg període de temps. Es parla de trastorns del son només si la persona afectada pot dormir poc o gens normalment durant un període de temps més llarg. En aquest cas, els trastorns del son sovint s’acompanyen concentració problemes, fatiga, pèrdua de rendiment i debilitat general. Els trastorns del son sovint es produeixen temporalment i, per tant, encara no s'han de considerar com un trastorn real. Es distingeix entre diferents formes de trastorns del son. D’una banda, hi ha els anomenats trastorns del son, que també es poden produir en forma de trastorns del son (insomni). En aquest cas, la persona afectada sol necessitar més de mitja hora per adormir-se. A més, pertorbacions del ritme estela-son (per exemple, durant jet lag o torns nocturns) i es poden produir trastorns relacionats amb el son (parasomni). Aquesta última també inclou somnambulisme, trituració de dents o augment dels malsons. En la majoria dels casos, aquestes formes donen lloc a una major somnolència diürna, causada per la manca de son suficient.

Causes

Les causes més freqüents de trastorns del son són malalties, trastorns o problemes mentals i psicosomàtics (per exemple, trastorn d'ansietat). Els trastorns del son més freqüents són el resultat principalment de patrons de son negatius. Aquests poden ser un entorn desconegut o un fort esforç mental poc abans d’anar a dormir. A més, els problemes psicològics solen ser la causa dels trastorns del son. Sobretot, estrèsEls problemes professionals, l’ansietat existencial i la pressió per exercir cada vegada fan que la gent tingui problemes per adormir-se. No obstant això, els trastorns del son també poden ser causats per malalties i símptomes de la malaltia. Aquests inclouen, per exemple, depressió i addicció al son (narcolèpsia). Els roncs, les drogues, drogues per evitar, cafè i alcohol el consum també pot lead als trastorns del son. Finalment, és clar, el soroll i les llums brillants també poden causar problemes de son.

Malalties amb aquest símptoma

  • Hipertensió
  • Hipertiroidisme
  • Menopausa
  • Hipersomni
  • Intestí irritable
  • Hipotiroïdisme
  • Síndrome de burnout
  • Trastorns afectius
  • Trastorn d'ansietat
  • Febre de fenc
  • Pressió arterial baixa
  • Addicció a la nicotina

Diagnòstic i curs

No totes les nits despertes es poden classificar com a trastorn del son: El metge parla d'una crònica insomni només si un pacient com a mínim tres nits a la setmana durant sis mesos o més no pot trobar un son adequat. Si aquest és el cas, definitivament s’han d’aclarir mèdicament les causes. Per fer el diagnòstic, el metge no només preguntarà sobre els hàbits de son i l'actualitat factors d’estrès, però també realitzarà un fitxer examen físic i preguntar sobre el consum estimulant. El curs previst depèn del diagnòstic. El que està clar és que els trastorns del son només desapareixen per si sols en casos excepcionals, però que, si no es tracten, normalment s’intensifiquen i s’arrelen amb l’augment de la durada.

complicacions

Els trastorns del son poden provocar diverses complicacions. Immediatament, problemes de son lead fins al dia fatiga, que sovint s’acompanya de dificultats de concentració i augment de la irritabilitat. El rendiment sovint es redueix com a conseqüència d’un trastorn del son nocturn, que augmenta el risc d’accidents de treball i de cotxe. Es poden produir trastorns del son que persisteixen durant un període de temps més llarg lead a malalties cardiovasculars i un debilitat sistema immune. A més, a curt termini privació del son augments cortisol nivells i condueix a augmentar estrès reaccions. A llarg termini, els trastorns del son comporten un envelliment prematur i una reducció de l’esperança de vida. Bàsicament, la manca de son afecta negativament health i és un factor de risc de diverses malalties greus. Després d’unes poques nits de son molest, sang augmenta la pressió, acompanyada de diverses complicacions com la reducció del benestar, la tensió i el nerviosisme. A més, estómac Es poden produir complicacions durant el tractament dels trastorns del son. Per exemple, diversos pastilles per dormir colar el òrgans interns, mentre que l’automedicació pot agreujar els trastorns del son en determinades circumstàncies. Per tant, els metges sempre haurien d’aclarir els problemes per adormir-se o dormir durant la nit, així com altres trastorns del son.

Quan hauríeu de visitar un metge?

Els trastorns del son no han de ser tractats per cap metge en cap cas. Això és especialment cert si només es produeixen temporalment i no molesten permanentment la persona afectada. Si els trastorns del son es produeixen després de prendre alcohol or les drogues, s’han d’abandonar perquè el ritme del son es pugui normalitzar. El pacient també ha d’evitar cafè i begudes amb cafeïna durant unes hores abans d’anar a dormir. No obstant això, si les molèsties de l’adormiment persisteixen durant un període de temps més llarg, es pot consultar un metge. Això és especialment cert si les alteracions es produeixen després d’una experiència desagradable o traumàtica. Especialment en nens, els trastorns del son han de ser examinats immediatament per un metge per evitar més queixes. En primer lloc, és aconsellable consultar el metge de família o el metge de capçalera. Aquest últim pot derivar l’afectat a l’especialista respectiu. Si el pacient pateix a malaltia mental or depressió, també es pot consultar directament un psicòleg. La persona afectada hauria d’evitar-la pastilles per dormir en qualsevol cas. Aquests afavoreixen un comportament addictiu i poden danyar el cos a llarg termini.

Tractament i teràpia

En cas de trastorns del son de llarga durada, s’ha de consultar un metge. Aquí, el metge intentarà diagnosticar possibles raons psicològiques, sobretot mitjançant una conversa intensiva. A més, interpretarà un examen físic per descartar possibles malalties que es puguin considerar la causa dels trastorns del son. En la majoria dels casos, es realitza un examen en l’anomenat laboratori del son i després s’avalua. Si es determina llavors roncs or l'apnea del son són la causa, un son i respiració la màscara pot ajudar. En el cas que estrès i problemes psicològics, un especialista o psicoterapeuta hauria d’estar implicat en el tractament. Després intentarà eliminar possibles trastorns psicosomàtics amb la persona interessada. Alhora, és aconsellable aprendre entrenament autogènic i altres relaxació tècniques. A més, de fumar, alcohol i s’han d’evitar els àpats abundants, sobretot abans d’anar a dormir. Els esports i l’exercici físic i molt aire fresc a la natura estimulen el metabolisme i circulació. Això té un efecte molt calmant i afavoreix l’adormiment ràpid i profund.

Perspectives i pronòstic

Els trastorns del son normalment es poden tractar relativament bé, cosa que permet al pacient reprendre una rutina diària normal. Sovint, els trastorns del son es tracten amb ajuda de medicaments i es produeixen en persones grans. En aquesta edat avançada, els trastorns del son són habituals condició i no requereixen més investigació per part d’un metge si són temporals i no són massa freqüents. En cas de trastorns del son persistents, cal consultar un metge. Sovint, aquests trastorns es desencadenen per estrès o problemes psicològics. També és possible que una consulta amb un psicòleg pugui ajudar a identificar la causa dels trastorns del son i combatre’ls. Si els trastorns del son no es tracten adequadament, depressió, de vegades es pot produir estrès i una sensació general de debilitat. Això condició pot tenir un impacte negatiu en la vida quotidiana i la qualitat de vida del pacient en general. Tant la vida quotidiana com la feina són difícils d’afrontar. L’humor permanentment baix pot provocar problemes socials. No sorgeixen dificultats durant el tractament mateix; en la majoria dels casos, el tractament dels trastorns del son condueix a l'èxit. Tanmateix, els medicaments no s’han de prendre durant un llarg període de temps perquè obstrueixen el medicament estómac.

Prevenció

Com a regla general, es poden prevenir els trastorns del son. Amb aquest propòsit, només és necessari, sempre que no hi hagi cap malaltia, moure's molt per la natura i menjar de forma sana i equilibrada. dieta. Tot i així, s’han d’evitar grans porcions, així com l’alcohol i nicotina. No beure cafè or té negre i fer exercici. Aprendre relaxació tècniques com entrenament autogènicIntenteu allunyar l’estrès i, si podeu, no aplaceu problemes.

Remeis casolans i herbes

  • Te de poma per a insomni i trastorns del son: peleu unes quantes pomes i deixeu-les assecar. Bullir les pells seques dins aigua i endolciu-lo segons calgui. Abans d’anar a dormir, beure de dues a tres tasses de te és un bon remei casolà per a l’insomni.
  • valeriana és excel·lent per a l’insomni i inofensiu. Beu una tassa de valeriana te diàriament al vespre abans d’anar a dormir o prendre unes gotes de valeriana en un sucre cub. Per a valeriana te, prendre de 3 a 4 grams de valeriana a un litre de aigua i bullir durant 5 minuts.
  • Els ingredients actius de la valeriana calmen i tenen un efecte antiespasmòdic. Un bany de valeriana ajuda amb dificultats per adormir-se, nerviosisme o estrès. S’afegeixen tres cullerades de tintura de valeriana a un bany complet o de 8 a 12 cullerades d’arrels de valeriana s’enfonsen en 3 litres d’aigua bullent, que després s’afegeix a l’aigua del bany. El seu efecte calmant dels nervis fa que aquest bany també ajudi als nervis pell.
  • Per a l’insomni, una infusió amb anet abans d’anar a dormir ajuda.
  • Llúpol el te de flors, begut abans d’anar a dormir, és eficaç contra l’insomni.
  • Aproximadament d’1 a 2 quilos de pi els brots en 5 litres d’aigua bullen breument, infusionen, colen i afegeixen a l’aigua calenta del bany. Un bany ideal per a insomni, refredats i reumatisme. En llengua popular, pi també es diuen brots pi de muntanya.
  • Per a l’insomni, beuen te preparat de la següent manera: barregeu parts iguals d’arrels de valeriana, bàlsam de llimona fulles, menta pebre fulles i lavanda flors i aboqueu-hi aigua bullent. Agafeu dues culleradetes de la barreja per una tassa i deixeu-la empinar durant uns deu minuts. A continuació, beure amb glops.

Pots fer-ho tu mateix

En els trastorns del son, es distingeix entre problemes per adormir-se i dormir tota la nit. Depenent de la causa, el tractament i l’autoajuda poden variar, sovint els consells ajuden amb tots dos problemes. Els trastorns del son transporten els malalts a un cercle viciós, perquè la por a una propera nit sense dormir afecta encara més el son saludable. Trastorn del son els pacients han perdut la forma natural de tractar el son. La reflexió i la inquietud per no poder adormir-se empitjoren la situació. La demanda de dormir a tota costa, per exemple, perquè s’acosta una reunió important, no és gens útil. Abans d’adormir-se, imaginar imatges on es troba en un lloc segur pot alleujar l’estrès. Concentració exercicis que respiren a FoKus, visualitzacions d 'aigües relaxants o rajos de sol càlids pell són molt útils. Relaxació els exercicis també ajuden reduir l'estrès abans d’anar a dormir i així calmar el cos. També és útil reduir les expectatives pel que fa a dormir durant la nit, cosa que pot reduir l’estrès innecessari. Acceptar que us despertareu a la nit us ajudarà a dormir millor. L’exercici físic redueix l’estrès psicològic i us cansa. Un llarg recorregut a primera hora del vespre pot fer meravelles. El sexe o la masturbació també us ajuden a adormir-vos. Es recomana evitar begudes amb cafeïna a la tarda, ja que estimulen. Pastilles per dormir no s’ha de prendre si és possible, el risc de dependència és massa gran. En el cas d’esdeveniments greus que deprimeixen durant molt de temps, psicoteràpia pot ajudar.